Дієта для сідниць

Зміст:

  • Дієта для сідниць: складаємо правильно меню
  • Дієта для спокусливості сідниць (приклад):
  • Фізичні вправи для сідниць:

Сьогодні портал «Я здоров» розповість своїм читачкам, яким чином можна боротися з жировим прошарком, так недоречно збирається в області стегон і сідниць.

Безумовно, щоб зробити нижню частину тіла стрункою і привабливою, доведеться попрацювати і докласти чималих зусиль. Нижче вашій увазі буде представлена програма, що складається з двох частин. У першій частині ми розповімо, що являє собою дієта для сідниць, а у другій – розпишемо комплекс фізичних вправ, призначених для боротьби з жиром в цій частині тіла.

Дієта для сідниць: складаємо правильно меню

Дієта, призначена для спалювання жиру в області сідниць і стегон, є низькокалорійною. Її суть зводиться до того, що харчуватися потрібно часто (не менше 5 разів на добу) та строго по часу, попередньо розділивши раціон на невеликі дробові порції. До речі, дієта щоб прибрати живіт, також заснована на принципі здорового і дрібного харчування, адже завдяки ретельно продуманому меню можна домогтися того, що спожиті продукти харчування не будуть накопичуватися у вигляді відкладень в проблемних зонах.

З усього асортименту продуктів ви можете вибрати ті, які вам до душі, проте врахуйте, що їх сумарна калорійність не повинна перевищувати цифру 1200-1300, тому борошняне, солодке, каші краще замінити знежиреним м’ясом, птицею, рибними стравами і, звичайно ж, овочами і фруктами. З цього випливає висновок: за один прийом їжі можна вживати продукти, загальна калорійність яких становить 200-250 калорій.

Дієта для спокусливості сідниць (приклад):

Перший сніданок: з’їжте яйце, зварене некруто, і свіжі огірочки з помідорами, з яких можна зробити попередньо апетитний салат.

Другий сніданок: перекусіть грейпфрутом або апельсином, альтернативою яким можуть виступити груша або яблуко.

Полуденок: з’їжте легкий овочевий супчик з кількома хлібцями; запийте обід склянкою соку.

Обід: приготуйте 100 гр. курячого або іншого знежиреного м’яса і з’їжте його з салатом, приготованим з свіжих сезонних або тушкованих овочів.

Вечеря: зваріть картоплю з шкіркою (тобто в мундирі), і приготуйте овочевий салат або рагу.

Що стосується часу прийому їжі, то можете підбирати зручні для себе годинник, розподіливши час так, щоб інтервал між відходом до сну і останнім за день вечерею становив не менше трьох годин.

І ще: дієта для струнких і сексуальних сідниць надає можливість пити воду в необмеженій кількості, витримуючи при цьому інтервали між прийомами їжі і питвом води. Приступайте до їжі через півгодини після пиття, а до пиття – не раніше, ніж через півтори години після їжі.

Незважаючи на те, що дана дієта сприяє нормалізації ваги, портал jazdorov.com.ua рекомендує її застосовувати у поєднанні з фізичними вправами, які при необхідності можуть доповнювати вправи від целлита на сідницях — швидше за все, він у вас теж є.

Фізичні вправи для сідниць:

  • Приляжте на спину, підніміть коліна, розведіть ноги в сторони, ноги розташуйте на ширині плечей, а руки — уздовж тулуба (долоні повинні дивитися вниз). Прикладіть всю силу, щоб напружити сідничні м’язи і підняти стегна. Вийшло? Тепер стегна опустіть вниз. Виконайте вправу 10 разів.
  • Сядьте на стілець, після чого не кваплячись напружуйте і розслабляйте сідничні м’язи. У перший раз достатньо виконати вправу 20 разів. Щодня збільшуйте чисельність повторень до тих пір, поки їх кількість не складе 50 разів.
  • Треба нахилитися? Краще сядьте навпочіпки, а потім встаньте. Можете просто так сісти і встати 10 разів. Здійсніть два-три підходу до виконання цієї вправи, і ви побачите, якими підтягнутими і стрункими стануть ваші стегна з сідницями.
  • Займіться бігом на одному місці з високим підведення стегна.

Якщо є можливість, можете записатися в тренажерний зал, але навіть коли такої можливості немає, вправи, регулярно виконуються вдома, теж принесуть чималу користь, адже формула (дієта + вправи / два тижні) = п’ять кілограм в мінусі.

І хоча дотримуватися приписів дієти рекомендується протягом двох тижнів, після їх закінчення не припиняйте виконувати комплекс вправ, більше рухайтеся, правильно харчуйтеся, і тоді ви побачите, що дієта для сідниць і стегон у поєднанні з фізкультурою здатна творити дива з вашою фігурою. А як схуднути в інших частинах тіла: Читай статтю Дієта для частин тіла.

Також Вам буде цікаво:

Рекомендуємо прочитати:

Leave a Comment