Як не набрати вагу після дієти?

Зміст:

  • 1. Визначаємо дійсну необхідність схуднення
  • 2. Допомагаємо організму зберегти вагу за допомогою простого правила
  • 3. Основні переваги харчування за «правилом тарілки»
  • 4. Корисні поради для стабільності ваги
  • 5. Правильний вихід з дієти
  • 6. Спорт, спорт, спорт
  • 7. Позбавляємося від залежності

Відвідувачки сайту «Я здоров» досить часто задають один і той же питання: як не набрати вагу після дієти? Сьогодні ми постараємося максимально розкрити цю цікаву і таку важливу для багатьох тему.

 

1. Визначаємо дійсну необхідність схуднення

У першу чергу варто визначити, чи дійсно вага був зайвим. Інколи людина починає дотримуватися дієти не тому, що має зайву вагу, а тому, що йому здається, що вага не відповідає допустимим нормам.

Якщо дійсно присутня надлишкова маса тіла, то організму слід надати допомогу в позбавленні від зайвої навантаження, що викликає нестабільну функціональність всіх органів людського тіла.

Найцікавіше, що ця допомога зовсім не полягає в повсюдному відмову від величезної кількості улюблених продуктів. Як не набрати вагу після дієти? Дуже просто – для цього цілком достатньо трохи скоротити кількість вживаної їжі.

2. Допомагаємо організму зберегти вагу за допомогою простого правила

Одним з широко поширених способів дізнатися, як не набрати вагу після дієти, є застосування «правила тарілки».

Якщо навчитися завжди дотримуватися цього простого правила, то по закінченні будь-якої обраної дієти для живлення доступні різні продукти. Правило абсолютно не складна і застосовується в будь-якому місці наміченої трапези, будь то власна кухня або банкетний зал модного ресторану: тарілка, використовувана для другої страви, не повинна перевищувати 25 см у своєму діаметрі.

Візуально обрана посуд поділяється навпіл. Половина місця на тарілці призначена для рослинних продуктів (овочі, фрукти, коренеплоди, зелень). Вільне місце, що залишилося знову ділиться на дві частини, одна з яких заповнюється продуктами, насичені вуглеводами, а друга призначена для нежирних білкових продуктів.

3. Основні переваги харчування за «правилом тарілки»

Переваг у такого харчування дійсно багато. При виборі вживання їжі з використанням «правила тарілки» немає ніякої необхідності проводити складні підрахунки калорійності кожного спожитого продукту, не варто розраховувати добову норму білка чи вуглеводу і думати, як не набрати вагу після дієти, використовуючи в раціоні улюблені продукти.

Цей спосіб дозволить їсти всі існуючі продукти, приносячи користь, а не шкоду своєму організму і красу свого тіла.

Завдяки дотриманню цього правила більше не буде необхідності утримувати свій апетит в «їжакових рукавицях» і постійно відчувати запаморочення від голодної непритомності. Дотримуючись дієти, людина вважає кожен пройдений день і заспокоює себе тим, що залишилося зовсім небагато. Адже найскладніше – це подальше раціональне харчування, засноване на розумінні, як не набрати вагу після дієти. Маючи деяку силу волі і величезне бажання привести в норму власний вагу, справитися з тимчасовими труднощами, викликаними деяким недоліком кількості їжі, буде досить просто впоратися.

Нормалізація кількості їжі та розвиток правильної культури харчування приходить далеко не відразу. Це складний стресовий період, і для його деякого спрощення іноді варто скористатися допомогою препаратів, створених для зниження апетиту. Про них не раз згадувалося на сайті jazdorov.com.ua.

Ці препарати є біологічними добавками, створеними на основі рослинних і тваринних компонентів, абсолютно нешкідливі для організму і вживаються для зниження потреб організму у великому обсязі їжі. Однак не слід забувати, що добавки є помічниками, а не панацеєю, за допомогою постійного вживання цих засобів і повній відсутності необхідної для організму фізичного навантаження схуднути не можна.

4. Корисні поради для стабільності ваги

Дотримуючись кількох простих рекомендацій, кожна людина, що стежить за зовнішньою красою свого тіла і правильним функціонуванням кожного окремого органу, більше ніколи не буде думати про те, як не набрати вагу після дієти.

  • Виключення з раціону харчування продуктів, що пройшли термічну обробку на сковорідці з застосуванням великої кількості масла стане основою корисного харчування. Набагато корисніше готувати на грилі, на пару, або просто відварювати.
  • Слово «добавка» має стати забороненою. Людина повинна їсти таку кількість їжі, яка буде достатньою для забезпечення нормальної життєдіяльності організму, а добавка завжди надмірність.
  • Зайва вага і алкоголь – абсолютно логічні супутники. Вживаючи міцні види спиртного, людина піддає свій організм додатковим навантаженням, викликаним підвищенням апетиту і необхідністю «закушувати». При бажанні можна випити невелику кількість вина, бажано сухого.
  • Процес прийняття їжі повинен бути повільним і осмисленим, і вже ніяк не пов’язаним з читанням або переглядом улюбленої програми.
  • Натуральні продукти – запорука стрункості. Страва має бути максимально простим і самостійно приготованим. Виконуючи цю рекомендацію, з’являється впевненість у відсутності зайвих калорій і чистоті продуктів.
  • Навіть при правильному раціоні може не вистачати деяких вітамінів або мікроелементів, особливо в періоди відсутності натуральних овочів і фруктів. У цей час рекомендується приймати комплексні вітамінізовані препарати, в яких міститься добова норма необхідних речовин.

5. Правильний вихід з дієти

Закінчення обраної дієти необхідно планувати і продумувати заздалегідь, щоб думки про те, як не набрати вагу після дієти, не мучили при кожному прийомі їжі. Вихід з дієти повинен бути плавним.

Закінчення дієти, основним продуктом якої був білок, передбачає поступове введення в раціон фруктів і овочів, а після вуглеводної дієти варто додати м’ясо нежирної птиці або морську рибу.

Ні в якому разі не можна на наступний день після виходу «радувати» зголоднілий шлунок солодощами, копченостями або алкоголем.

Задуматися про подальше харчуванні варто відразу, як тільки обрана дієта: підбираються рецепти страв, що містять мінімальну кількість калорій, які стануть основою подальшого здорового способу життя. Можлива покупка пароварки, міксера і інших кухонних помічників, замінюють сковорідку або духовку.

6. Спорт, спорт, спорт

Жодна дієта не зможе привести в порядок фігуру, якщо вона не буде підкріплена фізичною активністю. В даному випадку будь-які фізичні вправи будуть тільки на користь: вправи на тренажерах або танець живота, аквааеробіка або велосипедні прогулянки – все, що завгодно, тільки не лінь.

Спортом можна займатися в фитнесцентре, вдома або на стадіоні найближчої школи, головне, щоб спорт міцно увійшов у життя людини, який направив свої зусилля на боротьбу з непотрібними йому кілограмами.

7. Позбавляємося від залежності

Одним з найстрашніших ворогів стрункої фігури є психологічна залежність організму від прийому їжі. Образу або стрес ми заглушаем шоколадкою, поганий настрій покращуємо бутербродом, а сімейна сварка здається менш значущою після пари тістечок.

Саме це і є залежністю, з якою можна і потрібно боротися будь-якими методами. Відверта розмова з близькою людиною стане набагато корисніше, ніж з’їдена від горя коробка цукерок. Перекуси у стресових ситуаціях потрібно замінюються читанням, прогулянкою або заняттям спортом.

Чудовим методом боротьби з залежністю може стати самонавіювання. Який би спосіб не обирався, він принесе допомогу і відчутне полегшення душі і тіла. Перемога над власним «Я» стане завершальним етапом на шляху до стрункої фігури, і питання «Як не набрати вагу після дієти?» більше не буде щоденним катуванням.

Також Вам буде цікаво:

Рекомендуємо прочитати:

Leave a Comment