Як скласти варену дієту?

 

Зміст:

  • Правила дієти
  • Дієта з різноманітним набором продуктів
  • Десятиденна дієта на варених овочах
    • День 1
    • День 2
    • День 3
    • День 4
    • День 5
  • Дієта, заснована на одному продукті вареному

Сьогодні портал «Я здоров» розповість вам про простому способі боротьби з зайвими кілограмами за рахунок харчування вареними продуктами. Варена дієта допоможе не тільки швидко розпрощатися з ненависним зайвою вагою, але і зробить цей процес максимально простим і легким.

 

Правила дієти

Дотримання строгих правил – запорука швидкої втрати ваги, а також поліпшення вашого здоров’я. Вже з самої назви дієти стає зрозуміло, що ви будете харчуватися тільки вареними продуктами.

Отже:

  • Прийом їжі розділяйте на 4-5 раз на день;
  • Їжте невеликими порціями (не більше 300 гр);
  • Після 19 години – ніяких перекусів;
  • Пийте чисту воду – не менше 2 літрів в день;
  • Каші готуйте тільки на воді;
  • Виключіть з раціону сіль або зведіть її вживання до мінімуму;
  • Відварюйте овочі в киплячій, а не вируючій воді;
  • Віддавайте перевагу вареним овочам, які успішно борються із зайвою вагою: брокколі, помідори, шпинат, морква, баклажани;
  • Кисломолочні продукти вибирайте з самим низьким відсотком жирності;
  • Виключіть: газовану воду, борошняне і солодке, алкоголь, жирне і смажене.

Виконання перерахованих вище рекомендацій протягом тижня допоможе вам скинути до 4 кг.

Дієта на варених продуктах буває 2 видів:

  • З різноманітним набором продуктів;
  • З одним основним продуктом.

Розглянемо обидва види більш докладно.

Дієта з різноманітним набором продуктів

Цей варіант дає можливість вибрати для себе більш відповідний спосіб харчування, віддаючи перевагу продуктам, які ви любите. При побудові меню контролюйте калорійність і поживність страви.

Знайомтеся, варена дієта з різноманітним меню. Суть її в тому, що із запропонованих варіантів ви самі обираєте той, який хочете.

Три варіанти сніданку:

  • Варене яйце і гречана каша;
  • Цвітна капуста в томатному соусі;
  • Буряк зі сметаною.

Три варіанти обіду:

  • Відварна телятина, суп з одних овочів, листовий салат;
  • Відварна риба, вінегрет, яблуко;
  • Кабачкове рагу з капустою і баклажанами, відварна курка, сік.

Три варіанти вечері:

  • Капустяний салат, картопля з підливою з селери;
  • Рисова каша з відвареним м’ясом, листя салату;
  • Рагу з кольорової капусти зі шпинатом, салат з овочів.

 

Десятиденна дієта на варених овочах

Цей спосіб схуднення примітний тим, що голодувати ви точно не будете. Розрахунок необхідного раціону зроблений на 5 днів, наступні 5 днів ви просто будете закріплювати досягнутий результат, повторюючи харчування перших п’яти днів дієти. Чітко дотримуючись рекомендованого меню, ви зможете скинути до 7 кг

День 1

Вам дозволяється харчуватися відварними овочами в кількості 350 гр. До улюблених овочів обов’язково додайте: селера, кукурудзу, шпинат і кріп. Цю їжу ви повинні з’їсти до обіду.

Наступний прийом їжі включає в себе суп на курячому бульйоні. При приготуванні ви повинні постаратися зробити його менш калорійним, слив першу воду після закипання. У суп додайте улюблені овочі і трохи картоплі.

На вечерю порадуйте себе рисовою кашею з відвареної рибою і листям салату.

День 2

В цей день дозволено вам різноманітити своє меню улюбленими овочами. Виконуйте наступні правила: на сніданок до овочів додайте кашу, на обід візьміть пюре з вареним курячим м’ясом, а повечеряйте салатом.

День 3

В цей день поснідайте яйцем або сиром низької жирності. Обід буде складатися з пюре з курячого м’яса. Вечеря складається з улюблених відварених овочів.

День 4

На цьому етапі ваш раціон будуть складати борщ без м’яса, до складу яких входять тільки ваші улюблені овочі. Це блюдо ви повинні будете з’їсти за 5 прийомів їжі, харчуючись невеликими порціями.

День 5

Основу блюд становить куряче пюре. Для різноманітності можна: капуста, баклажани і часник.

Весь секрет в тому, що харчові волокна, яких багато в овочах і фруктах, сприяють спалюванню жиру і позбавленню від зайвої ваги.

Дієта, заснована на одному продукті вареному

Розглянемо найпопулярніші варіанти такого харчування. У вас знову є вибір.

Дієта на варених яйцях – гарантує вам позбавлення від зайвих кілограмів за 3 дня. Цей варіант ідеально підходить тим, хто потребує швидкої коригування своєї фігури, адже раціон складений так, що в день ви будете скидати по 1 кг.

Яєчна дієта пропонує додати до основного продукту – яйцям — грейпфрути або апельсини. Саме ці цитрусові добре розщеплюють жирові відкладення та прискорюють метаболізм.

Важливо! Це монодієта, її можуть використовувати тільки люди, у яких немає проблем зі здоров’ям.

Триденні практики проводите не частіше одного разу на півроку.

Як ви вже зрозуміли, харчуватися, протягом 3 днів ви будете тільки вареними яйцями і апельсинами (можна замінити апельсини грейпфрутами – в залежності від того, яким цитрусовим ви віддаєте перевагу). Згідно з правилами дієти за день вам дозволено з’їсти: 3 яйця і 3 цитрусових. Дані продукти розділіть на 3 прийоми їжі.

Є ще ряд правил, які потрібно обов’язково дотримуватися для того, щоб дієта була результативною:

  • Яйця їдять без солі;
  • Грейпфрут їдять з гіркою плівочкою;
  • Протягом дня випивають до 2 літрів води (можна замінити зеленим чаєм, природно, виключивши цукор). Дотримання цього правила сприяє виведенню зайвої рідини і чищення кишечника, що благотворно позначається на процесі схуднення.

 

Ви хочете схуднути, але не можете відмовитися від м’яса! Що ж робити? Вихід є – дієта, що відновлює здоров’я на вареної курки. Ця система харчування не тільки ліквідує зайві жирові відкладення, але і зміцнить ваш імунітет.

Про користь курячого м’яса написано багато, зупинимося лише на головних аспектах:

  • Куряче м’ясо – джерело білка, вітамінів і корисних мікроелементів;
  • Менше холестерину в курячій грудці;
  • М’ясо молодої курки – найкорисніше.

Скільки часу ви повинні так харчуватися? Три дні.

Для того, щоб організм швидше пристосувався до нового способу харчування, рекомендується перед початком дієти влаштувати собі 3 розвантажувальних дні.

Курячі м’ясо і бульйон, зварений без солі – основа дієти. 750 гр м’яса потрібно розділити на 5 порцій і з’їсти за день.

 

Для тих, кому складно витримати монодієту, відмінним рішенням проблеми стане варена дієта на курячому м’ясі, розрахована на один тиждень, адже тут дозволено використання круп, фруктів і овочів.

Меню тижневої дієти:

  • 1 день: півкіло курячої грудки, 325 гр відвареного рису, склянка соку;
  • 2 день: 700 гр м’яса, півкіло ананаса, не менше літра води;
  • 3 день: 600 г м’яса, 500 г апельсинів, склянку соку;
  • 4 день: 400 г м’яса, 3 яблука, 200 гр квашеної капусти, не менше літра води;
  • 5 день: така ж кількість курячого м’яса, як у попередній день, апельсин, 200 гр моркви, пів-літри води;
  • 6 день: 700 гр м’яса, 300 гр будь-якого салату з овочів;
  • 7 день: 700 гр м’яса, листовий салат.

Дієта, побудована на вареної їжі, має один недолік: при варінні продуктів втрачаються вітаміни. Тому, термічно обробляють овочі, стежте за тим, щоб вони не перетравлювалися.

Величезний плюс такої харчування в тому, що варена їжа швидше засвоюється організмом, а це прямий шлях до втрати зайвої ваги і придбання легкості в тілі. Правильно харчуйтеся і будьте стрункі і здорові!

Також Вам буде цікаво:

Рекомендуємо прочитати:

Leave a Comment