Як витримати дієту

Зміст:

  • Позбавляємося від спокус
  • Шукаємо стимул
  • Починаємо, не відкладаючи
  • Зорове вплив
  • Залишки не варті
  • Переглядаємо ставлення до їжі
  • Прислухайся до тіла
  • Як перебороти апетит?

Сайту «Я здоров» знайомі сумні історії, коли тверде рішення сидіти на дієті закінчується «солодким» зривом. Якщо у тебе була ситуація війни совістю, коли силу волі заглушав миттєвий порив.

І ось ти вже, розсердившись на себе за слабкість, знищуєш лежить на столі гору шоколадок, тістечок або солодких булочок, з ненавистю позираючи на обкладинки журналів або рекламні ролики у телевізорі зі стрункими красунями на передньому плані.

Підбираючи відповідь на твій надзвичайно зворушливий питання «ну як витримати дієту?» для початку позначимо: ти не одна така! Не варто відчувати себе обділеною твердістю характеру або цілеспрямованістю.

Дуже багато красуні досягли хорошого результату, пройшовши через шлях спроб і помилок. Можливо, ти поставила надто суворі рамки в харчуванні, різко позбавивши організм звичних ласощів. Адже більшість дієтологів радять іноді радувати себе чимось смачненьким, навіть під час дієт. Одна з порад, як витримати дієту, наступний: краще зрідка підбадьорити себе цукеркою, ніж раз зірватися і знищити цілком торт.

Але корисні поради від сайту jazdorov.com.ua про те, як витримати дієту на цьому не закінчуються. Є ще декілька хитрощів:

Позбавляємося від спокус

Дієту повинні дотримуватися і полиці на кухні. Визволи їх від того, чого тобі не можна. Проведи ревізію на виявлення «недоброзичливців» у вигляді печива, чіпсів, солоних горішків, які з’явилися ще до дієти. Таких спокусників потрібно терміново ліквідувати, а їх місце зайняти підходящої здоровою їжею. Помістіть на полички яскраві упаковки з хлібцями, мюслі, апетитні фрукти та інші низькокалорійні смаколики.

Шукаємо стимул

Іноді таких звичних стимулів у вигляді краси і здоров’я недостатньо для рішучих дій. До того ж, як витримати дієту, якщо заважають особисті проблеми, незрозумілості у відносинах, передчуття прийдешніх змін. Всі ці думки підсвідомо наводять на сполох і не дають зосередитися на головній меті – схуднути. З негативними емоціями потрібно боротися позитивними враженнями. Наприклад, якщо здійснити якусь, хай і невелику, мрію, це вселить впевненість у собі і стане поштовхом для досягнення бажаної стрункості.

Починаємо, не відкладаючи

Чомусь дуже поширена ситуація, коли початок дієти приурочують до початку тижня, місяця, року. Ще одним секретом, як витримати дієту, є її негайне початок. Не варто відкладати «на завтра». Вирішила – дій! Що б не запланувала – запис в басейн або тренажерний зал, експеримент з дієтою або SPA-процедури, не потрібно відкладати їх «до понеділка», починай прямо зараз!

Зорове вплив

Є досить-таки екстравагантний метод від голлівудської зірки Гвінет Пелтроу, як витримати дієту. Вона обідає в бікіні. Саме такий спосіб утримати від проковтування зайвого шматочка вона вибрала.

Якщо тебе лякає настільки відвертий наряд під час прийому їжі, досить просто відмовитися від будинку балахонів і носити вузьку обтягуючий одяг. Може злегка випирають зайві кілограми допоможуть вчасно зупинитися.

Залишки не варті

Забуваємо на час дієти завчене з дитинства «посуд любить чистоту». Якщо відчула, що наїлася, просто зупинись. Зовсім не обов’язково доїдати останні шматочки з тарілки. Замислюючись, як витримати дієту, відмовтеся від манери вымакивать залишився на тарілочці соус. Такий спосіб харчування хороший для матусь малюків. Адже дитина часом залишає шматочки хліба на тарілці, а бережливої господині шкода їх викидати. І вона доїдати за улюбленим чадом залишки, хоча сама вже і наїлася.

До речі, такий звичкою дитини скористалася одна молода мама. Вона винайшла дієту, харчуючись протягом дня тільки те, що залишалося після її синочка. Крім того, вона не їла ввечері після шести і багато пила чисту воду. Ось вже кого можна повчитися, як витримати дієту. Через місяць вона схудла на 10 кг Це, звичайно, екстремальний спосіб, але показує, що все можливо.

Переглядаємо ставлення до їжі

З усіх боків тільки й чуємо про те насолоді, яке приносить їжа. І як витримати дієту, якщо реклама, журнали, телепередачі роблять культ із їжі. З цим потрібно боротися. Міняємо внутрішнє переконання, що їжа – це нагорода. Їжа – це всього лише фізіологічна потреба, джерело енергії для підтримки сил. А реклама стверджує зворотне тільки тому, що за це платять чималі гроші.

Коли рука зрадницьки потягнеться до заповітного бутерброду, спробуй замінити його пережовування чимось іншим. Наприклад, піди прогуляйся, вийди на балкон, пограй за комп’ютером, подивися фотографії або просто походи по кімнаті, головне – відволічись від жувального бажання.

Прислухайся до тіла

Займаючись спортом, не мрій про те, щоб все це скоріше закінчилося, а відчуй дію на організм. Виконуй вправи усвідомлено, помічаючи зміни в м’язах. Іноді ці зміни не помітні зовні, але відчуваються зсередини, впливаючи на загальний тонус і самопочуття. При такому настрої ефективність тренувань зростає приблизно на 1/5.

Як перебороти апетит?

Безсумнівно, якщо нам щось заборонити, цього хочеться ще більше. Це відноситься і до їжі. До того ж учені встановили існування харчової залежності, не слабкіше алкогольної або нікотинової. Тому й боротися з бажанням поласувати чимось звичним так важко.

Почни з того, щоб не підходити в магазині до прилавка з булочками, замінивши їх чим-то низькокалорійним. Спочатку буде важко, але поступово організм звикне і харчова залежність ослабне.

Ще один цікавий спосіб, як витримати дієту – це переїсти солодощів. Якщо в перший день поїсти смакоти в надлишку, на другий день дотримувати помірність, то на третій день простіше приступити до дієти.

Також Вам буде цікаво:

Рекомендуємо прочитати:

Leave a Comment