Особливості японської дієти

Прагнення досягти ідеальної ваги змушує багатьох дівчат дотримуватися виснажливих дієт. Отримати красиву і струнку фігуру зможете тільки в тому випадку, якщо суворо дотримуватися правил харчування протягом 2-х тижнів.

На цих принципах і заснована японська дієта, яка гарантує за 14 днів зниження ваги на вісім кілограмів. Хоч методика і розроблена в одній з клінік Токіо, але меню ніяк не взаємопов’язане з традиційною кухнею Японії. Схема живлення не містить екзотичних рішень, а дозволені продукти легко придбати в будь-якому магазині. Як же правильно застосовувати японську дієту, щоб знайти стійкий результат?

Існує два варіанти японської дієти:

  • тижнева. Ретельне дотримання встановленого режиму дозволить знизити масу тіла до 4 кг;
  • на два тижні. Автори методу стверджують, що за цей період вийде позбутися від 8 кг. Але щоб витримати чотирнадцять днів строгих обмежень в їжі, потрібно попередній психологічний настрій.

Щоб прискорити процес зменшення ваги, фахівці рекомендують заздалегідь до цього підготуватися. За чотири дні до початку схуднення виключіть з раціону солодощі, копченості, соління.

Принципи японської дієти

Перш ніж приступити до дієти, потрібно зважити негативні і позитивні моменти. Знаючи всі нюанси, у вас вийде мінімізувати можливу шкоду для здоров’я.

  • Відмовтеся від вживання солі і спецій. Заправте салат лимонним соком або додайте сушені розмарин, базилік.
  • Всі страви повинні бути свіжоприготовленими.
  • Утримайтеся від перекусів між основними прийомами їжі.
  • Вечеряйте не пізніше 19:00.
  • Таку методику можна використовувати максимум двічі на рік. Це пояснюється тим, що денний раціон не перевищує 700 ккал, що наполовину менше добової норми.

Дозволені продукти

Головною умовою даної методики є вживання білкових продуктів:

  • молока;
  • яєць;
  • нежирного м’яса;
  • морської риби.

Урізноманітніть трапезу будь-якими фруктами. Під заборону потрапляють тільки банани, виноград, манго.

Щодня пийте не менше літра негазованої води кімнатної температури.

Слід утриматися від:

  • вуглеводів (макаронів, круп, морозива, квасолі);
  • цукру;
  • жирного м’яса;
  • солі;
  • алкоголю;
  • фаст-фуду;
  • кондитерських і хлібобулочних виробів;
  • газованих напоїв.

Двотижневий відмова від вуглеводів може негативно позначитися на самопочутті. Якщо ви спостерігаєте ломоту в тілі, біль у скронях, слабкість, то обов’язково зверніться на прийом до лікаря.

Протипоказання:

  • наявність хронічних недуг;
  • серцево-судинні захворювання;
  • вагітність, лактація;
  • хвороби нирок, печінки;
  • виразка, гастрит і інші патології шлунково-кишкового тракту.

Зразкове меню

Протягом двох тижнів необхідно дотримуватися триразове харчування. Щоденне меню не повинно повторюватися протягом 14 днів, тому скомбінуйте найбільш підходящий для вас варіант із запропонованих.

Варіанти сніданків

  • Досить випити чашку неміцного кави без цукру.
  • Скибочку житнього хліба і склянку зеленого чаю без підсолоджувачів.
  • 1 сухарик.

Обіди

  • Відваріть 200 г нежирної яловичини і приготуйте салат з моркви і капусти.
  • Три варених морквини, 300 г відвареної курячої грудки.
  • Поріжте кабачок або баклажан на кубики і обсмажте на рослинному маслі.
  • 150 мл несолоного томатного соку і смажена риба.
  • 2 яйця, зварені круто і свіжі овочі.

Вечері

  • Одна чашка знежиреного кефіру і невеликий шматочок рибного філе, приготованого на пару.
  • Фруктовий салат з яблука, груші і апельсина.
  • Несолодкий йогурт.
  • 250 г вареної яловичини і 20 г твердого сиру.

Як закріпити результат?

Багато дієти надають лише короткочасний ефект. Японська теж не стала винятком. Щоб знову не набрати вагу, внести деякі корективи у свій раціон.

Повністю повернутися до звичного режиму зможете не раніше ніж через місяць. За цей час починайте поступово розширювати меню, додаючи в нього продукти, які були заборонені.

Щоранку приділяйте не менше півгодини для гімнастики. Крім того, сприятливий вплив на загальний стан надають регулярні заняття йогою, фітнесом, пілатесом.

Також Вам буде цікаво:

Рекомендуємо прочитати:

Leave a Comment