Причина зайвої ваги найчастіше пов’язана з неправильним харчуванням і відсутністю фізичної активності. Знайшовши баланс між цими двома складовими, ви зможете швидко позбавитися від зайвих кілограмів і прибрати жир з проблемних зон.
Грунтуючись на подібному принципі, дієтологи розробили нову ефективну методику для схуднення. Жироспалююча дієта допоможе за тиждень скинути 5 кг, а також поліпшить обмін речовин і нормалізує рівень глюкози в крові. Які ще існують особливості даної системи?
Основні принципи жироспалюючої дієти
Денний раціон обов’язково повинен включати протеїнові продукти. Вважається, що для засвоєння білків організм витрачає більше енергії, ніж на переробку інших речовин. В результаті задіюються жирові відкладення, від яких потрібно позбутися.
Крім того, в раціоні тих, хто худне повинні бути кисломолочні продукти. Саме вони сприяють виробленню гормону кальцитріолу, що прискорює метаболізм жирів. Тому включіть в щоденне меню кефір, йогурт, ряжанку, сир.
Важливо повністю виключити солодощі, фаст-фуд, хлібобулочні вироби, гострі, солоні та жирні страви.
Особливу увагу необхідно приділити питного режиму. При цьому слід щодня випивати не менше двох літрів мінеральної негазованої води кімнатної температури. Альтернативою стануть холодні зелений або трав’яний чай. Таке рясне пиття допоможе вивести шлаки і токсини.
Тривалість методики не повинна перевищувати семи днів. Суворе дотримання всіх правил допоможе за цей період позбутися від 3-5 кілограмів.
Перевагою такої системи є велика різноманітність дозволених продуктів. Кожен, хто худне зможе підібрати страву на власний смак. При цьому білкова їжа надовго подарує відчуття насичення.
Щоб прискорити схуднення, дієтологи рекомендують щодня відвідувати спортзал. Годинні тренування грають важливу роль в спалюванні жиру на животі, боках і стегнах. Дівчатам, які бажають схуднути і сформувати красиву фігуру, підійдуть заняття аеробікою, пілатесом або шейпінгом. Для швидкого результату потрібно відвідувати тренування кожен день.
Жироспалюючі продукти
Головною функцією такої їжі є переробка жиру в організмі. Прискорити обмін речовин вийде з допомогою таких продуктів:
- імбиру;
- малини;
- огірків;
- ананаса;
- капусти;
- апельсину;
- гірчиці;
- квасолі;
- кориці;
- грейпфрута;
- яблук;
- груш.
Жироспалююча дієта: меню на один день
Головне — дотримуйтеся чотириразового харчування.
Ранок починайте зі склянки води. При цьому до сніданку дозволяється приступати через годину після пробудження. З’їжте порцію вівсяної каші, шматочок твердого сиру, овочевий салат, заправлений оливковою олією.
На обід можете з’їсти 250 грам квасолі з брокколі, а також курячу парову котлету. Також дозволяються будь-які фрукти, окрім банана, винограду.
Через три години після обідньої трапези приступайте до полуденка. Випийте склянку кефіру або з’їжте яблуко.
Вечірнє застілля починайте в 18:00. Якщо ви пізно лягаєте спати, то останній прийом їжі потрібно зробити за дві години до сну. На вечерю можете приготувати відварну рибу з сочевицею. На десерт дозволяється з’їсти дві скибочки дині або 200 г вишень.
Протипоказання
Будь-яка корекція звичного харчування завжди супроводжується негативними моментами. Щоб уникнути погіршення самопочуття, попередньо проконсультуйтеся з лікарем. Інакше існує ймовірність загострення хронічних недуг. Також варто утриматися від дієти:
- людям, страждаючим захворюваннями нирок;
- вагітним і годуючим мамам;
- особам до 18 років.