Як прибрати жир з боків чоловікові: вправи

Зміст:

  • Комплексний підхід
    • Харчування
    • Ні хвилини спокою
    • Кардионагрузки
    • Силові вправи
  • Як прибрати боки чоловікові: вправи
  • Те, що не допоможе прибрати жир з боків і живота чоловікові

Сьогодні тема нашої розмови з вами на порталі про здоров’я «Я здоров» — як прибрати жир з боків чоловікові.

У цій статті ми розберемо не тільки способи вирішення даної проблеми, але й поговоримо про те, як зробити це найбільш ефективно.

Комплексний підхід

Для того, щоб розібратися з тією чи іншою «негарної» частиною тіла, недостатньо одних вправ на певну групу м’язів. Для спалювання жиру потрібна чітка послідовність і певна програма. Адже при активних тренуваннях організм спалює жир рівномірно, а не в певних місцях.

Харчування

Як прибрати боки чоловікові, коли вправи малоефективні?

В першу чергу, потрібно нормалізувати своє харчування і збалансувати раціон. Оскільки деколи навіть найефективніші вправи не дають належного результату через банальне переїдання. Основними джерелом жирових відкладень у чоловіків є жирна їжа, солодке та алкоголь.

Ні хвилини спокою

Другий ворог на шляху до красивого тіла – це пасивний спосіб життя.

Багато хто стверджує, що при сидячій роботі важко бути активним. Але з іншого боку, хто заважає вам замість ліфта підніматися по сходах пішки або, скажімо, пройтися дві зупинки, а не проїхати.

Крім іншого, у свій законний вихідний, замість того, щоб посидіти з друзями в барі, можна сходити з ними в боулінг. Така гра передбачає велику кількість нахилів, присідань і розтяжок, що корисно не тільки для боків, але й ніг, рук і спини. Активний відпочинок — вірний засіб для вирішення задачі, як прибрати боки чоловікові і хороші вправи для всього тіла.

Кардионагрузки

Вправи такого характеру допомагають не тільки поліпшити метаболізм, знизити рівень холестерину, поліпшити роботу серця, зміцнити судини, але і активно спалювати жирові відкладення. А це важливо, коли стоїть питання про те, як прибрати ненависний жир з боків чоловікові.

Саме кардіо вправи повинні передувати силовим. Така послідовність допоможе вам втрачати в 2 рази більше калорій за одне тренування. До них відносяться біг, швидка ходьба, стрибки, катання на велосипеді, плавання, аеробіка.

Головне — не перестаратися і не перенапружуватися, оскільки тривалість таких навантажень не повинна перевищувати 10 – 30 хвилин.

Силові вправи

Для того, щоб прибрати жир з боків, потрібно опрацьовувати всі м’язи живота і спини. Тому при підборі вправ зверніть особливу увагу на ті, де задіяні всі групи м’язів даній області.

Як прибрати боки чоловікові: вправи

  • Підйом тулуба і ніг з положення лежачи;
  • Ті ж підйоми, але зі скручуванням;
  • Сидячи на підлозі, спираючись на лікті, підтягуйте обидві ноги до грудей;
  • Теж вправу, але підтягуйте спочатку ліву ногу, потім праву;
  • Нахили тулуба вправо-вліво з положення стоячи;
  • Присідання;
  • Повороти з боку в бік на висі з піднятими колінами;
  • Бічна планка чудово зміцнює косі м’язи живота;
  • З положення стоячи по черзі піднімайте ногу в сторону, вперед, назад. Нога повинна бути рівною і не підніматися вище талії;
  • Також можна використовувати помірно важкий обруч з масажними вставками.

Варто зазначити, що для більшої ефективності вправ потрібно регулярно збільшувати кількість повторів або додавати вагу, коли використовуєте гантелі. Також для цього чудово підходять обважнювачі для тіла.

З урахуванням великої кількості інформації і відео з вправами, викладеного досвідченими людьми в інтернет, можна прекрасно займатися вдома самостійно.

Те, що не допоможе прибрати жир з боків і живота чоловікові

  • Різні креми, мазі і таблетки. Сайт jazdorov.com.ua. настійно рекомендує не витрачати свій час і гроші на диво-препарати. Не варто наївно розраховувати на те, що можна наростити м’язи і позбутися від жиру без будь-яких зусиль;
  • Масаж. Така процедура може лише поліпшити стан шкіри. Але сам по собі масаж без будь-яких фізичних навантажень не допоможе позбутися від зайвого жиру;
  • Пояс для посиленого спалювання жиру на животі. При рясному потовиділенні організм втрачає вологу, але ніяк не жир. Тому не тіште себе думками про те, що «піт — це розтоплений жир»;
  • Як швидко прибрати боки чоловікові вправами – качати прес. Вправи на певну область тіла допоможуть лише зміцнити мускулатуру в даному місці, але не позбутися від жиру;
  • Голодування або жорстка дієта. Людський організм влаштований так, що після великого потрясіння (голодування) він починає накопичувати в кілька разів більше жиру, на випадок чергового голодного періоду. Тільки перехід на правильне харчування і відсутність переїдання допоможе тримати себе у формі довгий час без шкоди для здоров’я.

Таким чином, лише комплексний підхід допоможе не тільки прибрати накопичений жир з боків чоловікові, але і надовго закріпити отриманий результат.

Успіхів і перемог вам на шляху до скоєного тілу!

Також Вам буде цікаво:

Рекомендуємо прочитати:

Leave a Comment