Зміст:
- Низькокалорійні перекуси: рецепти
- Як зробити сир солодким: простий спосіб
- Фруктовий салат
- Банановий захват
- Для любителів гамбургерів
- Солодкі батончики
Корисні перекуси на роботі можуть творити справжні дива з вашою талією, якщо включити їх в раціон, а не пробувати час від часу.
І деякі поради сьогодні дасть портал про здоров’я «Я здоров».
Скільки разів було таке, що з дому взяти з собою нічого з їжі не встигли, тому в магазині доводиться щось купувати собі на перекус або навіть взагалі на сніданок або обід? І зізнайтеся, погляд в магазинчику поряд з офісом завжди зрадницьки падає на пиріжки, чіпси, сухарики, а іноді велика спокуса забігти в ресторан швидкого харчування і перехопити гамбургер з фрі…
Для початку запам’ятайте головне: перекус не повинен бути замість основних прийомів їжі, а нехай він буде між сніданком і обідом, а також в інший час до вечері. І навіть після нього – щоб не мучитися вночі від голоду.
І ще одне – корисні перекуси на роботі – переважно натуральні.
Тому, закупаясь на тиждень, постарайтеся покласти в свою корзину більше фруктів, овочів, ягід. І навіть не треба потім як особливим чином їх готувати, якщо лінь або ніколи. Просто дістали з сумки, помили яблуко або виноград, очистили апельсин або банан від шкірки – і все, готово.
Але не всі вгамовують свій голод одними лише фруктами. І правильно – треба харчуватися, і перекушувати в тому числі, різноманітно. Тому трохи нижче ви знайдете кілька простих і трохи складніше рецептів.
А поки – список продуктів, які теж можна їсти в перервах між основними стравами:
- горіхи без солі,
- йогурт або кефір,
- сухофрукти і родзинки,
- сухе печиво з малою кількістю калорій,
- кілька скибочок сиру,
- оливки
- і можна навіть шоколад! Тільки не будь, а чорний. І лише 3-4 квадратика.
Навіть такий низькокалорійний перекус на роботі треба вживати в міру. Тобто не можна взяти з собою все відразу і безперервно жувати з невеликими перервами на роботу. Ні! По трохи- просто щоб «заморити черв’ячка».
Низькокалорійні перекуси: рецепти
Як зробити сир солодким: простий спосіб
Для багатьох вже саме слово «сир» викликає асоціації з чимось кислим. А адже в процесі роботи іноді так хочеться солоденького, а не КИСЛОмолочного. Цю кислу «пігулку» можна підсолодити медом. Додайте до пачки сиру (краще жирного – він корисніший, а з’їдений до обіду взагалі не зіпсує фігуру точно) пару маленьких ложок меду. Перемішайте – і можна перекушувати.
Фруктовий салат
Простий і зручний рецепт. До нього можна додавати будь-які фрукти і ягоди, які вдалося придбати. Нехай це будуть м’якоть грейпфрута або апельсина, ананас, яблуко, банан, журавлина, малина, полуниця. Головне, щоб були як солодкі, так і кисленькі компоненти. Щоб не зашкалював спокуса посипати (практично зіпсувати, як вважає jazdorov.com.ua ) все це ласощі цукром. І нічим заправляти не треба. Фрукти і ягоди виділять сік.
Банановий захват
Ніжний низькокалорійний перекус на роботі. Краще всього приготувати собі таке перед виконанням складної задачі, щоб з’явилися сили і покращився настрій.
Візьміть 2 банана, розітріть їх виделкою або ложкою, залийте йогуртом, нежирним. Смачно і просто!
Для любителів гамбургерів
Тим, у кого один тільки вид сендвіча викликає рясне слинотеча, не варто відмовляти собі в задоволенні зрідка перекусити ось так.
Замість звичайного хліба купіть подорожче – цільнозерновий. Або хлібці (при покупці дивіться, щоб вони були дієтичними, звертайте увагу на калорійність). І зробіть бутерброд. По черзі покладіть тонкі скибочки:
- хліба,
- помідора,
- болгарського перчика,
- огірка,
- відварений відбитій курячої грудки,
- нежирного сиру.
Замість другого шматочка хліба зверху краще додати лист салату. Як бачите, бувають не тільки корисні, але й смачні перекуси на роботі.
Солодкі батончики
Ні-ні, мова не про шоколадки з реклами. А про мюслі в батончиках. Вони солодкі, і їх калорійність не перевищує 140 одиниць. Можна купити в готовому вигляді або приготувати заздалегідь.
А ось і рецепт. Візьміть:
- два склянки сухих вівсяних пластівців,
- велике яблуко,
- середню грушу,
- стиглий банан,
- порубаний дрібніші мигдаль – жменька,
- стільки ж – чорносливу, кураги або інших сухофруктів.
Грушу з яблуком крупно потріть, розімніть банан, як в рецепті «Банановий захват». Подрібніть сухофрукти.
У мисочку все складаємо і розминаємо руками. Тепер тонким шаром – не більше півтора сантиметрів – викладайте на деко. Попередньо застеліть його пергаментним папером. І печіть при 180 градусів зовсім недовго: поки трохи не підрум’яниться зовні. Всередині вони повинні залишитися м’якими. Поки десерт гарячий, ріжте на батончики, охолоджуйте і захопіть з собою.
Ці домашні корисні перекуси на роботі вгамують голод. А те, що довелося трохи повозитися з приготуванням, не так вже страшно! Зате точно краще за будь магазинного сурогату!
Спробуйте хоча б тиждень перекушувати на роботі так, як сказано в цій статті. Звичайно, великого результату в схудненні чекати так відразу не варто, але зате на власному досвіді переконаєтеся, що далеко не прісними, а дуже навіть смачними і в міру солодкими можуть бути низькокалорійні перекушування.