Зміст:
- Про солодке і борошняне
- Про спосіб життя
- Як перестати хотіти жерти з-за стресу?
- Голод – не вихід
- Не жеріть, а їжте!
- Вечірні переїдання – з-за ненормального режиму харчування
Як перестати жерти і постійно про це думати?
Сьогодні портал про здоров’я «Я здоров» спробує дати кілька цінних порад.
Зазвичай таке питання хвилює тих, хто не може відмовити собі в солодкому і борошняному. Навіть є такий мудрий вислів: «Хочеш жерти? З’їж яблучко! Не хочеш яблучко? Значить, не хочеш жерти». При цьому «жор» так званий «нападає» зовсім не від голоду, а якраз від надмірного переїдання. Постійно хочете їсти? — Спробуємо це пояснити…
Про солодке і борошняне
Вуглеводи, що містяться в солодощах, булочках, швидко всмоктуються, внаслідок чого у крові з’являється глюкоза, яка швидко поширюється по всім клітинам. Організм починає виробляти для цього інсулін, і рівень цукру швидко падає, що провокує нове почуття голоду. Виходить замкнуте коло.
Так що правило перше: потрібно перестати жерти солодке і більше вживати білкової їжі: рибу, бурий рис, м’ясо. Якщо порціями протягом дня їсти ці та інші продукти з білком, поступово зникатиме ненаситність.
Про спосіб життя
Бажання постійно виникає у тих, хто веде практично нерухомий спосіб життя. Наприклад, в офісних працівників, тих, хто сидить вдома і дивиться багато серіалів, тих, хто звик проводити всі вечори та дні за комп’ютером. Під час цих справ дуже хочеться постійно щось жувати.
Особлива проблема з ненаситністю – у тих, хто працює вдома. Через брак свіжого повітря починається справжній стрес, який відразу ж організм намагається «заїсти». Тим більше це так легко: достатньо прийти на кухню до холодильника.
І в цьому випадку, можливо, вас турбує, як перестати жерти все підряд: чай з бутербродами, булочками, цукерки, бублики, все в такому дусі.
Правило друге: навіть якщо сидите в основному вдома, намагайтеся частіше виходити на вулицю: гуляти, зустрітися з друзями. І тоді думки про їжу, може, і будуть турбувати, але принаймні не отримають миттєвого виконання.
Як перестати хотіти жерти з-за стресу?
Дуже часто стрес, незадоволення, життєві невдачі «заїдають». Причому в хід йде все підряд: цукерки, морозиво, печиво, пиріжки, ковбаса тощо
Це і зрозуміло, чому руки так і тягнуться до шоколадкам-конфеткам: з їх допомогою організм починає виробляти ендорфіни – гормони щастя.
Однак, дійсно щасливою ви не станете. Зайві кілограми будуть тільки псувати ваше враження про себе. І проблеми, як величезний сніжний ком, стануть тільки накопичуватися, але ніяк не танути.
Правило третє: знімайте стрес не їжею, а враженнями. Запишіться на йогу, танці, купіть боксерську грушу і рукавички, в кінці кінців. Заведіть домашнього улюбленця.
А для того, щоб втілити свої мрії, складіть список, що ви дійсно хотіли спробувати в житті. І коли стає погано, відкривайте не холодильник, а перечитуйте цей список – і виконуйте.
Голод – не вихід
Як перестати багато жерти? Багато допускають величезну помилку і вирішують «покарати» свій організм голодуванням, розвантажувальними днями або жорсткими дієтами. Це неправильно.
- По-перше, організм під час таких коротких стресових обмежень буде не втрачати, а тільки накопичувати зайві кілограми, роблячи їх свого роду «рятувальними жилетами», «багажем» на випадок наступної голодування.
- По-друге, після таких днів будете тільки «зриватися» і поїдати все підряд. А якщо хтось з домашніх в курсі ваших експериментів з голодуванням, то жерти будете саме по ночах.
Трохи нижче на порталі jazdorov.com.ua поговоримо і про те, як перестати жерти ввечері і вночі, а поки наступне правило.
Правило четверте: замість строгих дієт постарайтеся нормалізувати харчування. Пийте більше води, особливо з ранку і перед прийомами їжі. Якщо вже дуже хочеться їсти, нехай це будуть овочі і фрукти. Вийде насичення, зате боки рости не будуть.
Не жеріть, а їжте!
Як вже зазначалося, не допускайте головної помилки і не картайте себе. Потреба є – це нормально. Тільки робити це потрібно порційно.
Намагайтеся накладати собі потроху, але частіше.
Вечірні переїдання – з-за ненормального режиму харчування
Можливо, багатьом, хто в даний момент дочитує цю статтю, знайома така ситуація. Вранці – чашка кави на роботі – легкі перекуски, відсутність повноцінного обіду. І от увечері, втомлена і «змилена», ви приходите додому і просто не можете перестати жерти на ніч, так як більше ніколи, а шлунок ниє.
Правило п’яте: для того щоб не об’їдатися на ніч, змінити режим харчування. Сніданок повинен бути повноцінним і ситним, в якості перекусів – фрукти і молочні продукти, а не булочки і солодощі. Обід – смачний супчик на м’ясному бульйоні або овочевий, рагу з курячою грудкою та ін. На вечерю – маленька порція повноцінного страви, а не гора бутербродів, сосисок з кетчупом і майонезом і пельменях.
І так, мало не забули! Якщо хочеться солодкого, не відмовляйте собі. Відчуйте різницю: це нормально – поласувати кількома квадратиками гіркого шоколаду. І зовсім не нормально – зжерти з десяток цукерок з чаєм.
Дотримуючись цих нехитрих правил і насолоджуйтеся життям замість того, щоб думати, як перестати жерти…