Як прибрати жирові складки на животі?

Зміст:

  • Методи боротьби зі складками на животі
    • Крок 1. Фітнес
    • Крок 2. Збалансоване харчування
    • Крок 3. Масаж
    • Крок 4. Косметологічні процедури

Накачаний прес зірок екрану і зі сторінок журналів не йде ні в яке порівняння з тим, що у більшості людей під одягом. Як прибрати складки на животі – наша тема на сьогодні. Портал про здоров’я «Я здоров» розповість про методи боротьби з ненависним жирком на животі.

Перш ніж вступити в боротьбу за плоский животик, розберіться в причинах появи складок на животі.

Жирова складка або «фартух» найчастіше утворюється, коли сам обсяг живота різко зменшується, а шкіра не встигає відновити свою еластичність і починає провисати. Причиною тому можуть служити пологи, неправильне або екстремальне схуднення. Навіть ведення пасивного способу життя в поєднанні з переїданням загрожує появою потворних складок шкіри на животі.

Методи боротьби зі складками на животі

Жирові складки на животі – дефект у фігурі, виправити який за короткий період дуже складно. Потрібно чимало зусиль, як фізичних, так і моральних. Найкращим чином зарекомендував себе комплексний підхід, що складається з кількох позицій:

  • Фітнес, головна роль у якому відводиться опрацювання м’язів преса.
  • Збалансоване харчування зі збільшенням вживання легкозасвоюваних білків, вітамінів і рідини.
  • Масаж шкіри живота.
  • Косметологічні процедури: пілінги, обгортання.
  • Але іноді навіть самі активні заходи можуть виявитися марними. Коли ж громіздкі складки на животі виникли після схуднення на 25 кг і більше, варто задуматися про візит до хірурга. Надмірно розтягнута шкіра в цьому випадку вже не в силах відновитися самостійно.

    Крок 1. Фітнес

    Без вправ на прес добитися плоского живота не вийде. Перед опрацюванням різних груп м’язового каркаса в області живота слід зробити невелику розминку. Це допоможе розігріти м’язи перед основним навантаженням і посилить кровообіг.

    В якості розминки можна зробити нахили в сторони і вниз по 20 разів на кожну сторону і ногу відповідно. Відмінно прогріває м’язи обважений або масажний обруч (хула-хуп). Покрутіть його 15-20 хвилин і приступайте до основних вправ на прес.

     

    Сайт jazdorov.com.ua пропонує вам добірку найбільш популярних і ефективних вправ для позбавлення складок на животі для самостійного виконання:

  • Нижні м’язи преса — підйом ніг з положення лежачи. Лягаємо на підлогу, ноги прямі, руки вздовж тіла. На вдиху піднімаємо обидві ноги вгору під кутом 45 і затримуємося в цій позі на 5 секунд і на видиху повільно опускаємо їх назад.
  • Верхні м’язи преса – підйом лопаток з положення лежачи. Руки сцепляем в замок і фіксуємо під головою. Ноги підняті і зігнуті в колінах. На вдиху тягнемо лікоть правої руки на лівій нозі, на видиху у вихідну. На наступному вдиху – лівий лікоть до правої ноги.
  • Середні м’язи – підйом лопаток з положення «лежачи на боці». Лягаємо на бік, коліна зігнуті, руки в замок під головою. Лікті зімкнути перед собою і намагаємося тягнутися до п’ят, при цьому лікті і коліна направлені в різні сторони. Фіксуємо положення на 30 секунд. Цей вид «скручування» за умови тривалого виконання може вирішити проблему, як позбутися складок не тільки на животі, але і на боках.
  • Косі м’язи – кання п’ят з положення лежачи. Коліна зігнуті, трохи піднявши корпус, намагаємося максимально дотягнутися лівою рукою до лівої п’ятки, і навпаки.
  • Всі відділи черевного преса – планка. Прийняти положення, немов ви збираєтеся робити віджимання, руки зігнуті в ліктях. Зафіксувати положення на 60 секунд.
  • Виконуємо вправи по черзі по 15 раз в 3 підходи для новачків, з поступовим збільшенням до 5-7 підходів.

    Крім вправ радимо жінкам після пологів частіше танцювати, особливо східні танці. Складки на животі й боках після пологів поступово зникають, відновлюється втрачене під час вагітності м’язовий тонус, виправляється постава, а тіло стає пластичним. Природно, починайте заняття не в перший місяць після народження малюка, а коли організм трохи відновиться. Наприклад, через півроку.

    Крок 2. Збалансоване харчування

    Одразу зазначимо, що ніякі суворі дієти не допоможуть у боротьбі зі складками на животі. А ось грамотна підрахунок калорій і збільшення обсягу добового вживання рідини може дати зрушення у вирішенні проблеми, як прибрати складки на животі.

    Допоможе поступове зниження калорій до позначки в 1500 ккал на добу і розвантажувальний день раз на тиждень. Так організм нічого не відкладе про запас, а жирові відкладення почнуть спалюватися під час тренувань.

    Відмовтеся від мучного, смаженого, копченого, солоного, маринованого і гострого. Віддайте перевагу сирим овочам і фруктам, страв на пару, нежирної риби і м’яса, молочних і кисломолочних продуктів. Клітковина допоможе вивести з організму токсини, а кисломолочні продукти нормалізують перистальтику кишечника. Солодкий чай замінити зеленим без цукру, а кава – чистою водою без газу.

     

    Крок 3. Масаж

    Регулярне розминання складки шкіри на боках або животі може зробити їх менш помітними. Для цього придбайте спеціальний розігріваючий крем. Схема самомасажу: погладжування, несильні щипки, розтирання, постукування, розпилювання ребром долоні, знову погладжування.

    Приділяйте процедури 15 хвилин двічі в день, і шкіра стане більш пружною.

    Крок 4. Косметологічні процедури

    В доповнення до харчування і вправ для якнайшвидшого відновлення тонусу шкіри необхідно підживлювати її вітамінами і допомогти регенерації клітин. Використовуйте медові обгортання, скраби власного приготування, і ваша шкіра буде вам вдячна.

    Іноді трапляється, що навіть копітка праця і наполегливі тренування не приносять бажаного результату, і величезна складка в’ялої шкіри на животі продовжує висіти. Тоді залишається один вихід на шляху до красивої фігури – операція з видалення жирової складки або абдомінопластика.

    Також Вам буде цікаво:

    Рекомендуємо прочитати:

    Leave a Comment