Зміст:
- Як реально схуднути за місяць: важливе правило
- Як схуднути всього за 1 місяць: поради щодо режиму харчування
- Як схуднути за один місяць: меню на 7 днів
- Перший день
- Другий день
- Третій день
- Четвертий день
- П’ятий день
- Шостий день
- Сьомий день
- Як можна схуднути за 1 місяць: фізичні навантаження
Жінки, дивні створіння, їде – їдять різні шкідливі смаколики і раптом, перед днем народження, відпусткою або Новим роком, вирішують, що їм просто необхідно терміново схуднути.
Ставимо мету, обмежуємо термін — місяць, а реально це?
«Так» — відповідає портал про здоров’я «Я здоров» і навіть докладно розповість про те, як схуднути за 1 місяць.
Великий відсоток жінок постійно думає про недосконалість (на їх думку) своєї фігури і вишукує різні способи швидкого схуднення, яких дійсно багато. jazdorov.com.ua. пропонує умовно розділити всі методи на 2 групи: збалансоване харчування і спортивні навантаження.
Як реально схуднути за місяць: важливе правило
Перш, ніж сідати на дієту, краще порадьтеся з лікарем щодо питання наявності у вас протипоказань до обмеження харчування і занять спортом. Будь-яка, навіть сама щадна дієта протипоказана, якщо у вас є хронічні захворювання внутрішніх органів, особливо це стосується шлунково-кишкового тракту.
Якщо є проблеми з серцем, то шкоди вашому здоров’ю може завдати збільшення фізичної активності.
Тому стоячи перед вибором: красива фігура в короткі терміни або здоров’я, обов’язково вибирайте друге, а фігуру «ліпіть» іншими, більш щадними способами.
Як схуднути всього за 1 місяць: поради щодо режиму харчування
Універсального способу, допомагає реально схуднути за один місяць, немає, але існує кілька загальних моментів, дотримання яких гарантує дуже хороший кінцевий результат:
Як схуднути за один місяць: меню на 7 днів
Перший день
- Сніданок —хлібець житній, 0,5 пачки маложирного сиру, відвар з ягід шипшини
- Обід – пісна куряча грудка з темним рисом, салат зі спаржі, сік морквяний
- Полудень — кефір 200 г
- Вечеря — вівсянка на воді і 40г сухофруктів, кефір
Другий день
- Сніданок —каша перлова, зерновий хліб, кава без цукру
- Обід — борщ, квасоля стручкова на пару, апельсин
- Полудень — хлібець і будь-який трав’яний чай
- Вечеря — відварне м’ясо курки, рис, салат овочевий, 200 г молока
Третій день
- Сніданок — твердий сир, хлібці, апельсиновий сік
- Обід —бульйон з телятини, хліб житній, 3 картоплі, помідор, яблуко
- Полудень — пюре фруктове, заправлене йогуртом
- Вечеря — сирно-морквяна запіканка, гречка, сухарі, чай
Четвертий день
- Сніданок — 2 яйця, зелене яблуко, вода мінеральна
- Обід — рагу овочеве, яловичина – 200 г
- Полудень — пудинг, кисіль
- Вечеря — вівсяна каша, груша, кава
П’ятий день
- Сніданок — запіканка, тост, зелений чай
- Обід — овочевий суп, парова котлетка, салат з капустою (кислої)
- Полудень — горіхи волоські 50 г, сік
- Вечеря —запечені яблука 300 г, бринза, хлібець, ряжанка
Шостий день
- Сніданок — геркулесові пластівці з молоком і сухофруктами, чай з ложечкою меду
- Обід — вуха, печінка теляча (тушкована) з вареним буряком в якості гарніру, сік
- Полудень — сирок ½ пачки
- Вечеря — печінка, овочеве пюре (баклажани і кабачки), цитрусовий фрукт
Сьомий день
- Сніданок — варена яловичина, натерте яблуко і морква, молоко
- Обід — зелена квасоля, риба (тушкована), яблучко
- Полудень — кисіль і тост
- Вечеря —рибне суфле, вінегрет, апельсин
Звичайно, слідувати в точності цього меню не варто, можна його злегка видозмінювати, змінюючи одне блюдо на інше, але схоже по калорійності.
Як можна схуднути за 1 місяць: фізичні навантаження
Часто бажаючі швидко схуднути роблять одну і ту ж велику помилку – не виходять із спортивних залів. Їм здається, що чим більше вони займаються, тим швидше спалюються калорії і йде вагу.
Насправді, занадто велике фізичне навантаження при значному обмеженні харчування може бути вкрай небезпечна для здоров’я.
Дійсно, схуднути за допомогою тільки дієти важко, але спортивне навантаження на організм в цей період повинна бути щадною: одна година аеробіки, плавання, тривалі піші прогулянки, катання на велосипеді (велотренажері) або на ковзанах.
Масаж, сауна стануть приємним доповненням до процесу схуднення, вони допоможуть прибрати зайвий жир в особливо проблемних місцях і зберегти шкіру в нормальному тонусі.
Запам’ятайте: втрачені кілограми можуть швидко повернутися назад, якщо по закінченні дієти ви знову будете їсти все підряд у великих кількостях і мало рухатися.
Тепер ви зрозуміли, як реально легко схуднути за місяць, тому що 30 днів — це достатній проміжок часу для того, щоб змінити звичний спосіб життя на більш здоровий, поміняти своє ставлення до харчування і фізичних навантажень, а значить, і схуднути.