Як схуднути «груші»?

Зміст:

  • Як схуднути при типі фігури «груша»?
    • Як схуднути в стегнах при типі фігури «груша»?
    • Як схуднути дівчині з фігурою груша – вправи для верхньої частини тіла
    • Як схуднути в ногах при фігури «груша», правильно харчуючись

Як ви думаєте, який з типів жіночої фігури самий привабливий для чоловічої статі? Можливо, ви здивуєтеся, але це зовсім не пісочний годинник, а груша. Однак, більшість жінок з таким типом фігури замість того, щоб пишатися своїми формами, шукають на просторах Інтернету поради «як схуднути груші»? Портал про здоров’я «Я здоров» допоможе вам розібратися в цьому питанні.

Важкий низ і вузькі плечі – головні відмітний риси жінок з типом фігури «груша». Таку модифікацію статури перетворити в еталонні «пісочний годинник» вкрай складно. І причина досить банальна – жирові відкладення на стегнах і нижче талії накопичуються в першу чергу, а залишають ці області в останню.

Жінкам з повними стегнами і з не пропорційним вузьким верхом доводиться витрачати багато часу і сил, щоб досягти результату.

Як схуднути при типі фігури «груша»?

Щоб змінити ситуацію — зменшити повноти в ногах і одночасно навантажити верхню частину тіла — необхідно рухатися в декількох напрямках. Про це детальніше на сайті jazdorov.com.ua:

  • Змінити свій раціон харчування. Доведеться відмовитися від цілих груп продуктів: борошняне, солодке, жирне, копчене, гостре. Урізноманітніть своє меню корисною їжею, що складається з білкових продуктів, з овочів і фруктів з великим вмістом клітковини, молочних і кисломолочних продуктів.
  • Скласти грамотну програму тренувань, основа яких аеробне навантаження на ноги: біг, танці, аеробіка, велопробежки, стрибки через скакалку.
  • Навантажити вправами верхню частину тіла. Для зменшення диспропорції між потужним низом і крихким верхи необхідно тренувати м’язи спини і грудної клітини.

Як схуднути в стегнах при типі фігури «груша»?

Щоб верх «наздогнав» нижню частину за об’ємом, а низ став менш важким, вам не обійтися без фізичних вправ. Можна почати відвідувати фітнес-клуб або приділити час занять в домашніх умовах.

Якщо ви маєте часом і терпінням, то можна спробувати почати тренування вдома самостійно. Схуднути в стегнах груші можуть допомогти вправи на витривалість. Але 20 разів, наприклад тих же «ножиць», буде недостатньо. Для досягнення результату доведеться цифру збільшити в 10 разів.

Щоб опрацювати стегна і сідниці кращий варіант для дівчат з типом фігури «груша» — це біг, аеробіка або танці. Відмінно, якщо це буде помірний півгодинний біг рано вранці.

Присідання з гантелями або штангою в нашому випадку – найчастіша помилка. Такі вправи спрямовані на зростання м’язової маси, але від жирових накопичень вони вас не позбавлять.

Як схуднути дівчині з фігурою груша – вправи для верхньої частини тіла

При типі «груша» головна проблема полягає в тому, що при спробі схуднути жінка починає втрачати масу з верхньої частини тіла. Навіть після вдалого схуднення «внизу» диспропорція у статурі буде помітна. Тому не менш ніж три рази на тиждень необхідно приділяти час вправ для зміцнення м’язів торса:

  • віджимання від підлоги;
  • підйом гантелей над головою;
  • тяга верхнього блоку на блочному тренажері;
  • підтягування на біцепс.

Пам’ятайте: головне правило для нарощування м’язової маси – м’язові волокна ростуть під час перерв між тренуваннями. Тому в гонитві за накаченим торсом не забуваємо дати своєму тілу відпочинок. Помірні тренування для м’язів спини, плечей і грудей будуть поглинати енергію, отриману шляхом спалювання жирових відкладень на стегнах.

Отже, як схуднути в ногах при типі фігури «груша»? Комплекс занять на верх і низ буде полягати в наступному:

  • Два рази на тиждень – тільки аеробні тренування: біг, аеробіка, теніс або скакалка.
  • Три рази в тиждень — силова навантаження на м’язи плечового поясу, спини і грудної клітки + півгодини аеробного тренування.
  • Вихідні – піші та велосипедні прогулянки.

Як схуднути в ногах при фігури «груша», правильно харчуючись

Здорове харчування також вирішує проблему з схудненням в проблемних зонах, якщо слідувати декільком правилам:

  • Якомога менше жирів. Перевагу віддавайте рослинним жирам високої якості. Заправляйте салати гарбузовим та лляною олією, а також йогуртами з низьким відсотком жирності. Готуйте морську рибу на пару і з’їдайте в день невелику жменьку горіхів.
  • Відмовтеся від простих вуглеводів і шкідливих жирів: жирне м’ясо, майонез, вершки, незбиране молоко, сметана, висококалорійні десерти, солодощі.
  • Просте замініть складним, на перетравлення якого організм буде витрачати масу енергії: цільнозерновий хліб, бобові, коричневий рис, сирі овочі і фрукти, гречка і вівсянка на воді або нежирному молоці.

Пам’ятайте, схуднути в стегнах груші вийде тільки в тому випадку, якщо забути на час про строгих і сильно обмежують дієтах. Вам потрібні не виступають ребра і руки-палиці, а сили для вирівнювання пропорцій тіла.

І наостанок, не забудьте ознайомитися з відгуками тих, хто зміг досягти результатів в схудненні з типом фігури «груша»:

  • Стегна і сідниці коригую бігом і велотренажером. Щоб поліпшити обмін речовин, п’ю вітамінні комплекси. Верх качаю в спортзалі – в основному гантелями і тренажерами. Все в комплексі повільно, але вірно починає змінювати мої початкові форми. Результатами цілком задоволена. Ще я веду підрахунок калорій і не сиджу на монодиетах. А як ще схуднути груші? Гала
  • Фігура у мене – сама що ні на є груша. До ідеалу далеченько, але все ж намагаюся зрівняти плечі і стегна як можу. Груди нульова і плечі дуже вузькі, тому ходжу в гойдалку. Строго слідкую за харчуванням — чоловікові готую окремо, вкусняшки собі не дозволяю. Як би не зірватися! Тетяна

Також Вам буде цікаво:

Рекомендуємо прочитати:

Leave a Comment