Зміст:
- Як схуднути за літо: більше руху повітря
- Як схуднути влітку в домашніх умовах: ні дієт, так овочам і фруктам
- П’ємо багато і худнемо
Якщо до літнього сезону вам не вдалося позбутися від зайвих кілограмів, не здумайте відкладати цю справу до наступної весни! Схуднути влітку: ця животрепетна тема стане топиком сьогоднішнього дня на порталі «Я здоров».
Як схуднути за літо: більше руху повітря
Тепла пора року особлива і прекрасна тим, що ми можемо більше часу проводити на природі. А адже просте перебування в парку, лісі, на пляжі вже прискорює обмін речовин і додає енергії. Крім того, доведено, що чим більше сонячного світла отримує людина, тим менше ймовірності, що у нього буде депресія. Немає депресії – ні переїдання, а отже, знижується маса тіла.
Як можна підсилити цей природний ефект схуднення:
- Виконувати найпростіші фізичні вправи – як розминка в школі. Підійдуть махи руками, ногами, присідання, кругові рухи тазом, нахили тулуба в сторони і все інше, що тільки прийде вам на розум;
- Прогулянки. Якщо ви прийшли в парк або сквер, не отсиживайтесь на лавці, гуляйте! Чим швидше темп ходьби, тим більше калорій піде;
- Під час відпочинку на воді обов’язково плавайте, це відмінна кардіонавантаження! Якщо плавець з вас так собі, займіться аквааеробікою. Найкраще прибрати зайвий жирок допомагають махи ногами під водою і біг на місці. Ще одне відмінне водне заняття, щоб схуднути влітку без дієт – це гідромасаж. Встаньте так, щоб вода сягала приблизно рівня грудей і «бийте» долонями по животу, щоб хвилі води вдарялися об шкіру. Те ж саме можна робити і для сідниць і ніг. Завдяки такому масажу можна усунути целюліт на проблемних ділянках;
- Активні ігри. Розтратити енергію, а значить, і запустити метаболізм, допомагають такі види спорту, як волейбол, футбол (в т. ч. і пляжний), баскетбол та ін
Як схуднути влітку в домашніх умовах: ні дієт, так овочам і фруктам
У сезон свіжих овочів, ягід, фруктів абсолютно немає бажання сидіти на дієтах, а залишатися у формі хочеться. Лікарі-дієтологи в один голос рекомендують у літній період обмежити вживання важких продуктів (м’ясо, тваринний жир, смажені страви), адже вони гірше перетравлюються і швидше відкладаються в організмі у вигляді жиру.
Фахівці радять замінити такі страви на більш легкі: свіжі салати, заправлені рослинною олією, тушковані або парові овочі, фрукти. Ось кілька принципів від jazdorov.com.ua, дотримуючись яких, можна схуднути за 1 місяць літа:
- Фрукти і овочі багаті вуглеводами (картопля тощо) вживайте до 12:00. В цей час метаболізм швидше, ніж в інший час доби, тому цукор повністю «розчиняється» і не відкладається у вигляді жиру;
- Як схуднути влітку: їжте більше свіжих овочів, вони корисніше тих, які були термічно оброблені. Не заправляйте салати майонезом або іншими тяжкими соусами. Вони будуть ставити «палиці в колеса» в темі схуднення;
- Білок і жири все одно потрібні вашому організму. Тому вживайте відварне нежирне м’ясо, морську рибу, сир та іншу нежирну «молочку». З рослинних продуктів ці необхідні з’єднання можна отримати, вживаючи сою, бобові;
- Відмовтеся від солодощів. Тортики, морозиво, батончики і іже з ними не тільки багаті калорійними вуглеводами, але часто-густо виготовляються з трансжирів. Ці речовини мало того, що уповільнюють метаболізм, але і завдають величезної шкоди нашому організму. Якщо вам хочеться морозива, їжте його не часто і вибирайте хорошого виробника, а ще краще – приготуйте це ласощі самостійно.
П’ємо багато і худнемо
Потреба організму в рідині у спеку зростає. Якщо в інші сезони потрібно випивати не менш 2-х літрів води, то влітку цей обсяг потрібно збільшити як мінімум у півтора рази. Щоб схуднути влітку, необов’язково пити тільки чисту воду, можна вживати такі напої:
- Лимонад. Це питво дуже освіжає і одночасно наповнює організм необхідною вологою. Можна готувати напій традиційно – на основі лимонів, або замінити їх грейпфрутами (ці цитрусові вважаються жиросжигателями). В лимонад можна додати трохи тертого імбиру, який розганяє обмін речовин і буде сприяти схудненню;
- Компоти і морси. Це не тільки смачно, але й корисно;
- Чай. Можна пити як холодним, так і гарячим. Найкраще підходить для схуднення зелений чай;
- Мінеральна вода без газу. Не тільки відновлює водний баланс організму, але і поповнює запас мінералів і мікроелементів.
Відмовтеся від пива, так як в ньому багато «порожніх» вуглеводів, що засвоюються на раз-два. Також не рекомендується пити солодкі газованої води. По-перше, в них вагон цукру, по-друге, вуглекислота з них сприяє затримці рідини в організмі, що проявляється в вигляді набряку тканин.
Як схуднути влітку швидко? Та дуже просто! Дотримуйтесь наших порад, і ви не тільки приведете в порядок своє тіло, але і зможете похвалитися міцним здоров’ям.