Правильне харчування для гіпертоніків

Проблема підвищеного тиску знайома багатьом людям, незалежно від віку і статі.

Щоб уникнути раптових гіпертонічних нападів і запобігти погіршення ситуації, важливо своєчасно скорегувати звичний спосіб життя. Крім нормалізації психоемоційного стану і регулярного вживання лікарських препаратів, що потрібно внести зміни в щоденне меню.

Збалансоване харчування для гіпертоніків грає першорядну роль в нормалізації роботи серцево-судинної системи.

[bsa_pro_ad_space id=17]

Який же раціон дозволить попередити підвищення тиску?

Основні принципи правильного харчування при гіпертонії

Однією з причин гіпертонії вважається ожиріння. Лікарі стверджують, що кожен зайвий кілограм сприяє підвищенню тиску на 1 мм рт. ст.

Тому першочерговим завданням кожного хворого є приведення ваги в норму. Виключіть з раціону продукти, що містять легкозасвоювані вуглеводи.

[bsa_pro_ad_space id=42][bsa_pro_ad_space id=78][bsa_pro_ad_space id=11][bsa_pro_ad_space id=31][bsa_pro_ad_space id=34][bsa_pro_ad_space id=44][bsa_pro_ad_space id=47][bsa_pro_ad_space id=49] [bsa_pro_ad_space id=52][bsa_pro_ad_space id=55] [bsa_pro_ad_space id=57][bsa_pro_ad_space id=62] [bsa_pro_ad_space id=60][bsa_pro_ad_space id=65] [bsa_pro_ad_space id=67][bsa_pro_ad_space id=69][bsa_pro_ad_space id=76][bsa_pro_ad_space id=73]

Саме вони є винуватцями надмірної ваги. Тому гіпертонікам доведеться назавжди відмовитися від тістечок, тортів, цукерок і печива.

Альтернативою стануть курага, родзинки, чорнослив та інші корисні сухофрукти.

Також можете приготувати з них лікувальну суміш. Для цього перекрутіть через м’ясорубку жменю інжиру, фініків і сушених яблук.

В отриману масу додайте столову ложку меду. Приймайте готове засіб по 1 ст. л. тричі на день перед їжею.

Вживайте більше продуктів, багатих калієм і магнієм. Саме ці корисні компоненти покращують роботу серця, виводять надлишкову рідину з організму і розширюють судини.

Головними їх джерелами виступають ананаси, баклажани, персики, банани, морепродукти, шпинат. Якщо постійно дотримувати всі правила дієти, то вийде стабілізувати стан і забути про гіпертонічні кризи.

Обмежте вживання солі. Доведено, що сіль затримує рідину в організмі. В результаті цього підвищується артеріальний тиск. Щоб це запобігти, дотримуйтеся добової норми, яка становить 3-4 грами.

[bsa_pro_ad_space id=18]

Якщо страви здаються позбавленими смаку, то доповніть їх лимонним соком, зеленню петрушки або кропом. Це прекрасна альтернатива солі.

[bsa_pro_ad_space id=41][bsa_pro_ad_space id=38][bsa_pro_ad_space id=39][bsa_pro_ad_space id=35][bsa_pro_ad_space id=45][bsa_pro_ad_space id=48][bsa_pro_ad_space id=50][bsa_pro_ad_space id=53][bsa_pro_ad_space id=58][bsa_pro_ad_space id=63][bsa_pro_ad_space id=61][bsa_pro_ad_space id=66] [bsa_pro_ad_space id=68][bsa_pro_ad_space id=70] [bsa_pro_ad_space id=74][bsa_pro_ad_space id=77]

Пийте менше рідини. При цьому рекомендовано пити негазовану мінеральну воду, овочеві або фруктові соки.

Денна норма не повинна перевищувати 1,3 л. Варто відмовитися від міцного чаю, кави, какао, алкоголю.

Включіть в щоденне меню продукти, багаті вітаміном С. Його ви зможете знайти в шипшині, обліписі, чорній смородині, лимон, грейпфрут, апельсин та інших цитрусових. Це допоможе зміцнити стінки судин.

Не голодуйте. При гіпертонії протипоказані строгі дієти. При цьому деякі лікарі-дієтологи доводять користь лікувального голодування. Але на сьогоднішній день такий момент залишається спірним.

Корисні продукти при гіпертонії:

  • знежирені молоко, кефір, ряжанка, сир;
  • гречана, вівсяна, пшоняна каші;
  • свіжа або квашена капуста;
  • гарбуз і її сирі насіння;
  • кабачки;
  • огірки;
  • часник.

М’ясо і риба повинні бути нежирних сортів. Тваринні жири замінити соняшниковою або оливковою олією.

Заборонені продукти при гіпертонії:

  • сало;
  • вершки, сметана;
  • фаст-фуд;
  • ковбасні вироби;
  • гострі, солоні, копчені страви;
  • консервація.

Зразкове меню правильного харчування на один день Сніданок. Вранці випийте чашку неміцного чаю з молоком і з’їжте омлет з двох яєць.

Обід. Денну трапезу починайте близько 13:00. Заздалегідь приготуйте овочевий суп, рисову кашу і парову рибну котлету.

[bsa_pro_ad_space id=56][bsa_pro_ad_space id=37]

Вечеря. Вечірній прийом їжі не повинен починатися пізніше 20:00. Можете приготувати картопляне пюре, відварну яловичину і стакан кефіру. На десерт дозволяється з’їсти печене яблуко.

[bsa_pro_ad_space id=72][bsa_pro_ad_space id=71][bsa_pro_ad_space id=29][bsa_pro_ad_space id=64][bsa_pro_ad_space id=59][bsa_pro_ad_space id=56][bsa_pro_ad_space id=54][bsa_pro_ad_space id=51][bsa_pro_ad_space id=46][bsa_pro_ad_space id=43][bsa_pro_ad_space id=37][bsa_pro_ad_space id=36][bsa_pro_ad_space id=31][bsa_pro_ad_space id=30][bsa_pro_ad_space id=29][bsa_pro_ad_space id=28][bsa_pro_ad_space id=27][bsa_pro_ad_space id=25] [bsa_pro_ad_space id=2][bsa_pro_ad_space id=3] [bsa_pro_ad_space id=4] [bsa_pro_ad_space id=6] [bsa_pro_ad_space id=9][bsa_pro_ad_space id=19] [bsa_pro_ad_space id=20]

Leave a Comment