Можна їсти хурму при схудненні?

Зміст:

  • Хурма звичайна: користь і шкода фрукта для схуднення
  • Хурма: користь фрукта і калорійність
  • Чи можна схуднути на хурмі?
  • Найбільш популярні дієти на хурмі для схуднення
    • П’ятиденний монодієта
    • Щадна дієта на хурмі з користю для схуднення

З приходом зимових холодом настає чудова пора, коли можна зі смаком скинути пару зайвих кілограмів завдяки яскравим, оранжевих фруктів з соковитою солодкою м’якоттю. Подумали про мандаринах? Так, вони незамінний новорічне ласощі, але сьогодні на порталі «Я здоров» мова піде про хурму. Поговоримо про те, яка користь і шкоду хурми для схуднення, і які дієти на її основі найбільш ефективні.

Хурма або фінікова слива, яка налічує близько 200 різновидів, завдяки своєму унікальному складу і характерного смаку стає вельми популярним продуктом для схуднення. Один стиглий плід містить в своєму складі велику кількість бета-каротину, вітамін С, феноли для прискорення обмінних процесів, глюкозу і танін – відмінні джерела енергії.

«Китайський персик» багатий і мінеральними речовинами: магнієм, залізом, міддю, кальцієм, калієм і марганцем. А за калорійністю (близько 70 ккал на 100 г) хурму можна порівняти з солодкими яблуками або грушами, дієтична цінність яких при помірному вживанні не викликає сумнівів.

Хурма звичайна: користь і шкода фрукта для схуднення

Користь фінікової сливи для схуднення, так само як і шкоду, визначається передусім кількістю з’їденого за день обсягу. В якості компонента для розвантажувальних днів або монодієти з нею треба бути дуже обережною, адже корисний добовий максимум – не більше 6 плодів в залежності від їх розміру, в той час як бананів або несолодких яблук можна з’їсти набагато більше.

Виходить, що один плід здатний замінити собою один повноцінний прийом їжі.

Танін, що міститься в не зовсім зрілих плодах, має в’яжучу дію. Тому під час такої дієти завжди хочеться пити, а обсяг спожитої за день рідини зростає до 2 і більше літрів. Підвищується навантаження на нирки, але можна провести повноцінну очищення організму, якщо врахувати, що хурма – це цінне джерело харчових волокон. За один день такої монодієти можна схуднути на 1-2 кг

Фінікова слива корисна ще й тим, що містить пектин і на 25 % складається з глюкози, за рахунок чого організм швидко втамовує голод і отримує необхідний обсяг енергії.

Великий вміст в плодах хурми бета-каротину змушує обмежувати її вживання, адже надлишок вітаміну А в організму загрожує серйозними патологічними станами: блювотою і нудотою, судомами, порушенням зору і пожовтінням шкіри.

Хурма: користь фрукта і калорійність

Щоб отримати реальну користь від схуднення, необхідно виходити з калорійності хурми. Якщо це сорт звичайної хурми, плоди якої досить великі і важать в середньому по 200-300 г, калорійність одного такого фрукта може коливатися від 140 до 210 ккал. Якщо навіть з’їдати по 5 плодів в день, то добовий калораж на одній тільки хурмі складе близько 1000 ккал.

У цьому випадку, щоб користь хурми для схуднення стала для вас очевидною, доведеться покладатися тільки на поміркованість, або вибирати сорти хурми з більш дрібними плодами і калорійністю. Наприклад, сорт «корольок», плоди якого набагато легше, володіють високими смаковими якостями, не в’яжуть і містять менше калорій – 53 ккал на 100 р.

Хурма також здатна миттєво підвищити рівень цукру в крові, а її глікемічний індекс дорівнює 50. Вона протипоказана людям з цукровим діабетом, із захворюваннями печінки, жовчного міхура та ШЛУНКОВО-кишкового тракту. Останнє пов’язане з тим, що її в’яжучі властивості здатні різко знизити прохідність шлунка.

Чи можна схуднути на хурмі?

Дієта на основі хурми в першу чергу цінується за рахунок того, що вона смачна. Ми вже з’ясували, що якщо вживати в день більше 1, 5 кг цього фрукта, можна забути про зникнення зайвих сантиметрів на боках.

Так можна чи є хурму при схудненні? Можна, і потрібно. Якщо контролювати себе і дотримувати наступні правила, схуднення не тільки принесе задоволення, але і дасть гідні результати:

Максимальну користь можна отримати тільки з майже зрілих плодів, зірвані з дерева, а не отлежавшихся на складі. Сезон хурми починається в кінці жовтні і закінчується в середині січня. Виявили її на полицях магазину навесні – не купуйте.

  • Хурма — фрукт, який рекомендується вживати самостійно без поєднання з іншими продуктами харчування. Тому її варто розглядати як повноцінну заміну прийому їжі, або поєднувати з кисломолочними продуктами, але ні в якому разі з молоком – інакше розлад травлення вам гарантовано.
  • Шкірка фінікової сливи багата харчовими волокнами, що приносить велику користь для виведення з кишечника шлаків і токсинів, тому бажано її не знімати.
  • Хурма корисна при схудненні тільки в зрілому вигляді, коли плоди мають виражений солодкий присмак і не в’яжуть. Якщо ви купили нестиглі фрукти, від в’язкості можна позбутися. Потрібно просто відправити хурму в морозильник на деякий час: під впливом низьких температур танін зруйнується.
  • Варто на якийсь час відмовитися від вживання продуктів – джерел швидких вуглеводів з-за високого ризику набрати зайві калорії.
  • Є ще один нюанс з питанням: «Хурма: користь чи шкода для схуднення?». Після закінчення такої дієти у людини часто формується тяга до солодкого. Щоб зайва вага не повернувся, необхідно фрукт з його солодким смаком поступово замінити половинкою ч. л. меду або сухофруктами.

    Найбільш популярні дієти на хурмі для схуднення

    Цей фрукт трохи примхливий в плані сусідства з іншими продуктами, тому хурма більш корисна, якщо є її окремо на сніданок або вечерю. Сайт jazdorov.com.ua пропонує розглянути найбільш відомі варіанти дієт на хурмі.

    П’ятиденний монодієта

    Щоб гарантовано знизити свою вагу на 2-3 кг без шкоди для організму, сидимо на такому харчуванні не більше 5 днів і лише раз на місяць. Чому так мало?

    • По-перше, хурма може викликати алергію,
    • по-друге – звикання до солодкого,
    • в-третіх – навантаження на нирки.

    Щоб вдалося схуднути з користю для організму і з мінімальними побічними ефектами, починаємо з 1 кг у перший день, у наступні три дні доводимо кількість з’їденого ласощі до 1,5 кг, на п’ятий день знову 1 кг. Така «дозування» рекомендується, якщо ви обрали звичайну хурму з великими плодами.

    Якщо вам більше подобається «корольок», то дієту необхідно скоригувати: додати по 300 г на кожен день, крім першого.

    Природно, про іншу їжу мови бути не може. Пити потрібно часто і бажано чисту воду, можна зелений чай або морс. Якщо пригнічує голод, в перервах можна перекусити парочкою хлібців.

    Щадна дієта на хурмі з користю для схуднення

    Така дієта діє на організм набагато м’якше, ніж її варіація в стилі моно, за рахунок того, що щоденне меню можна урізноманітнити свіжими овочами, відварною нежирним м’ясом або рибою, кисломолочними продуктами і легкими овочевими супчиками.

    Перший день:

  • На сніданок готуємо омлет з 2 яєць і свіжого молока і 1 шматочок чорного хліба.
  • В обід зваріть легкий овочевий суп-пюре і приготуйте запіканку із знежиреного сиру і яєць.
  • На вечерю: 2 маленькі хурми і стаканчик йогурту (110 г).
  • Другий день:

  • Починаємо сніданок з хурми – 2 шт.
  • На обід відваріть шматок курячого філе, приготуйте салат з пекінської капусти і свіжого огірочка. Заправте його рослинним або оливковою олією.
  • Повечеряйте знежиреним сиром (100 г), заправленим 1 ч. л. меду і випийте 1 склянку кефіру з низьким відсотком жирності.
  • Ці дні рекомендується чергувати між собою протягом тижня, а деякі страви можна замінити іншими. Замість м’яса приготуйте легкий рибне суфле, замість омлету просто відваріть яйця, пограйте з інгредієнтами в овочевих салатах, зваріть овочеве рагу, а один ранок почніть з вівсяної каші на воді з сухофруктами.

    До речі, є чимало цікавих рецептів з нашим помаранчевим ласощами в головній ролі.

    Ось один з них — хурма з апельсином при схудненні:

    Візьміть 2 солодких апельсина і 2 стиглі хурми, зніміть з них шкірку і вийміть кісточки. Поріжте на кубики і змішати в одній ємності. Зверху полийте апельсиновим соком і додайте трохи меду.

    Наприкінці хочеться додати, що хурма корисна і для розвантажувального дня, у той час як багато хто про це навіть не знають і воліють «розвантажуватися» на кефірі, огірках або яблуках. Експериментуйте і худніть із задоволенням, не забуваючи про почуття міри!

    Також Вам буде цікаво:

    Рекомендуємо прочитати:

    Leave a Comment