Шийний остеохондроз доставляє безліч неприємностей хворому. Захворювання супроводжується цілим комплексом проблем: крім болю в хребті і навколишніх його м’язах, людина постійно відчуває дискомфорт у шиї, позбавлений можливості вільно рухатися і повертати голову, страждає порушеннями сну і безсоння. Болі можуть поширюватися по всьому плечового поясу аж до кінчиків пальців. Через защемлення нервів скорочуються м’язи, створюючи осередки напруги, які частково блокують просвіт кровоносних судин. У свою чергу це веде до погіршення кровообігу, появи головних болів, мігрені і запаморочення, збільшення артеріального тиску.
Коли хворий постійно знаходиться в напрузі через безперервні болі, не висипається і не відпочиває, природно, це погано впливає на бадьорість його духу. Такі пацієнти часто примхливі, дратівливі і схильні драматизувати ситуацію.
Лікування остеохондрозу шийного відділу виконується кількома способами і вимагає всеосяжного комплексного підходу. Воно включає в себе одним із складових елементів таке корисне заняття, як гімнастика для шиї при остеохондрозі.
Що може дати гімнастика для шиї?
При остеохондрозі різко обмежується рухливість окремих м’язів або їх груп. Як відомо, той орган, який не працює, відмирає. Щоб не втратити працездатність і нормальне функціонування м’язів, їх треба напружувати, змушувати працювати. Посильні гімнастичні вправи для шиї допоможуть м’яко розробити хворі місця, зняти закріпачення, розтягнути спазмовані і скорочені м’язи, повернути їм еластичність.
Регулярно виконуються прості вправи позитивно позначаються і на рухливості хребців і суглобів. Якщо шиї не давати ніякого навантаження, в кінці кінців м’яза абсолютно ослабнуть і не зможуть утримувати голову у вертикальному положенні. У приклад можна привести відомих жінок з Азії, у яких неймовірно довгі шиї утримуються металевими кільцями. Якщо їх зняти, жінка загине, так як м’язи і хребет «розучилися» тримати голову, адже її вага брали на себе кільця. Міцні і сильні м’язи шиї – відмінна профілактика остеохондрозу, вони міцно утримують хребці на призначеному їм місці.
Гімнастика для шиї при остеохондрозі ніколи не використовується в гострій стадії захворювання. Це може призвести до погіршення стану хворого. Тим не менш, починати її потрібно виконувати якомога раніше, як тільки це дозволить лікар. Посильну розминання м’язів сприяє швидкому одужанню.
Не рекомендується виконувати обертальні рухи головою по колу. Для хворого хребта це дуже серйозне навантаження, яка може посилити зміщення. Кругові рухи замінюють м’якими поворотами в різні сторони.
Комплекс гімнастичних вправ для шиї
Ці нескладні вправи виконуються відразу, як дозволить лікар. Робити їх треба регулярно, бажано щоранку. Це допоможе швидко розім’яти шию після сну, відчути бадьорість і прилив енергії.
Виконуються вправи стоячи або сидячи, як зручніше пацієнту. Якщо крім шиї, є ще супутні захворювання, краще використовувати досить жорсткий і стійкий стілець.
Ця ж гімнастика для шиї при остеохондрозі може стати відмінним комплексом профілактичних заходів, який може включити в свою щоденну розминку будь-яка людина.
- Покладіть розкриту долоню на лоб і постарайтеся натиснути на неї, не нахиляючись вперед. Робіть це, напружуючи м’язи шиї. При виконанні вправи подумки рахуйте до 10. Повторіть мінімум три рази.
- Проробіть це ж вправи для потилиці. Покладете одну чи обидві долоні на потилицю і тисніть на нього, як і раніше, рахуючи до 10. Не закидайте голову, це небезпечно. Повторіть вправу як мінімум тричі.
- Прикладіть долоню правої руки до правого скроні. Натисніть на неї головою, напружуючи м’язи. Виконайте вправу 3 рази на 10 рахунків.
- Це ж зробіть вправу для лівого виска. Кількість повторів колишнє.
- М’яко закиньте голову назад і дуже повільно нахиляйте її вперед, намагаючись дотягнутися підборіддям до грудей. Не поспішайте і не робіть різких рухів, плечі не піднімайте, а тримайте опущеними. Повторити 5 разів.
- Повороти голови вправо. Виконуйте дуже повільно і плавно, від 5 раз.
- Повороти голови вліво, аналогічно попередньому руху. Не робіть ривків і різких рухів, плечі повинні бути розслаблені й опущені вниз.
- Спробуйте покласти голову правим вухом спочатку на праве плече, потім лівим вухом торкнутися лівого плеча. Для кожної сторони мінімум 5 підходів. Тягніться шиєю і головою, а не піднімайте плече до вуха.
Така проста і ефективна гімнастика для шиї при остеохондрозі допоможе швидко позбутися від його проявів і повернутися в лад.