Зміст:
- Моя історія схуднення
- Як я харчувалася: зразкова дієта
- Що ще допомогло мені схуднути
Мене звуть Ганна, 28 років, працюю медсестрою. Мені довелося зіткнутися з проблемою, яка хвилює мільйони жінок. Проблема ця називається зайві кілограми або надмірна вага. Я кинула їй виклик і перемогла, схуднувши на цілих 24 кг! А все починалося так:
Моя історія схуднення
З дитинства я завжди була схильна до повноти, але любила бігати, їздити на велосипеді. Завдяки активному способу життя завжди вдавалося тримати себе у формі. Після заміжжя все стало змінюватися в гіршу сторону. Намагалася готувати для улюбленого чоловіка, пестила його кулінарними шедеврами, щедро заправленими майонезами. Його годувала, та сама, звичайно, їла. Перший тривожний дзвінок пролунав, коли чекала первістка. Мене переконували, що я повинна їсти за двох. Я так і робила, жувала цілими днями, ні в чому собі не відмовляла. Після пологів особливо не засмутилася, думала, що з часом фігура як-то відновиться. Тим більше що поки годувала малюка, рідня вселяла: «Будеш погано їсти – молока не буде!»
Не помітила, як поступово набрала пристойний вага – 90 кг. Не могла влізти ні в одну сукню. Талія зникла, стегна пролунали до обсягу 114 см, так що про брюках довелося забути. На вулиці здавалося, що за моєю спиною всі сміються і шепочуться, називаючи товстою коровою. Чоловік заспокоював, кажучи, що любить мене і такий, але виглядало це якось непереконливо. Потихеньку я впадала в депресію, зі здоров’ям почалися проблеми. І тут у мене з’явився стимул до схудненню.
Якось чоловік заговорив про поїздку всією сім’єю на море. Спочатку дуже зраділа, але потім представила себе на пляжі в купальнику і жахнулася. І тоді твердо вирішила: «Вистачить! Буду худнути!» У мене в запасі до поїздки було всього п’ять місяців. В першу чергу, купила ваги, щоб контролювати свої майбутні результати. Перебравши безліч способів схуднути і дієт, вибрала для себе прийнятний варіант. Адже в процесі схуднення дуже важливо не нашкодити здоров’ю.
У цей період організм відчуває сильний стрес. Тому важливо не тільки мати силу волі, щоб не наїдатися, але і правильно організувати свій розпорядок. Я вирішила зробити акцент не тільки на обмеження в їжі, але і на активний спосіб життя. Щоранку робила зарядку. Спочатку було важко, але з часом, коли зайві кілограми стали йти, збільшила навантаження. Два рази в тиждень стала відвідувати басейн. Плавання допомагає не тільки схуднути, але і укріплює м’язи і запобігає обвисання шкіри. Відмовилася від ліфта, адже сходинки – прекрасний тренажер, до того ж безкоштовний. Кожен вечір інтенсивна прогулянка перед сном 30-40 хв.
Як я харчувалася: зразкова дієта
Сніданок:
- 1 варіант: каша з крупи (рис, гречка, вівсянка, пшенична крупа), зварена на воді, з додаванням фруктів або ягід; чай (зелений, трав’яний, фруктовий)
- 2 варіант: яйце, зварене круто і апельсин.
Обід:
- 1 варіант: суп на знежиреному бульйоні, салат зі свіжих овочів і оливковою олією.
- 2 варіант: 150-200 г риби або пісного м’яса (курка або яловичина) зі свіжими овочами.
Вечеря:
- фрукти (яблука, груші, персики, ананас), знежирений сир.
Білий хліб замінила хлібом грубого помелу, відмовилася від здоби. Пила багато рідини: зелений чай, натуральний ананасовий сік, компоти їх із сухофруктів і просту воду. Раз в тиждень влаштовувала собі розвантажувальний день. Кожен вечір інтенсивна прогулянка перед сном 30-40 хв.
Що ще допомогло мені схуднути
Для схуднення вирішила скористатися народними засобами. Перед сніданком і вечерею натщесерце випивала 2 ст. л. масла з насіння льону. Його перевага в тому, що воно змушує руйнуватися жирові накопичення і приглушує почуття голоду. Проводила такий курс 40 днів, потім 10 днів перерва. У загальній складності вийшло три таких курсу. У страви з яблук додавала корицю, вона також сприяє зниженню ваги. Дуже добре допомагають настойки з різних лікарських рослин: липи, чорниці, суниці.
Раз в тиждень робила очищення за допомогою настоянки з листя сени: 2 ст. л. залити склянкою окропу і настоювати 2 години. Потім процідити і випити перед сном. Враховуючи, що сенна дає проносний ефект, то робити це краще всього напередодні вихідного дня.
За півроку мені вдалося скинути 24 кг. Тепер, при зрості 168 см, я важу 66 кг. У відпустку всією сім’єю з’їздили на море, і мені не довелося комплексувати на пляжі з-за своєї надмірної повноти. Об’єм стегон зменшився на 20 см, а талія на 15 см. Важливо психологічно налаштуватися на те, що все вийде. Не можна опускати руки, втішаючи себе черговою порцією смаженої картоплі і доводами, що живуть люди і з великою вагою.
Щоб не набрати вагу знову, я не ще не вживаю здобу, жирні і смажені страви. Їм пісні супи, каші, варене м’ясо, рибу, овочі і фрукти. Раз на тиждень влаштовують розвантажувальні дні – кефірний, яблучний.