Формування правильної постави

Правильна постава – це чіткі і природні вигини хребта в області попереку, грудях, шиї, при цьому корпус і голова повинні розташовуватися на одній лінії. Якщо плечі розташовані несиметрично, це може бути одним із симптомів сколіозу.

Округлена спина, опущені плечі і голова свідчать про різні дефекти.

В даній ситуації сильно викривляється хребет, що послаблює м’язи преса, внаслідок чого зменшується обсяг грудної клітки, а отже, стає важче дихати.

У цьому випадку не варто відкладати візит до фахівця, який може порадити пройти повноцінне обстеження. Щоб хребет був здоровим, необхідно дотримуватися простих правил, головне з яких – регулярні заняття гімнастикою. Для новачків буде простіше всього вивчити вправи з палицею:

  • тростина тримають на опущених руках, ноги розставлені на ширині плечей, далі відбувається видих і нахил вперед, руки підіймають вище і потягуються;
  • гімнастичний снаряд заводиться за голову, робиться вдих і виконується поворот тіла вправо, потім повернення у вихідне положення (видих);
  • жердина опускається за лопатки, а потім на видиху піднімається вище голови;
  • потрібно розташувати жердину внизу, зробити крок вперед правою ногою і присісти на неї, підняти гімнастичний снаряд вгору (вдих), на видиху слід повернутися в початкове положення;
  • необхідно підняти палицю вертикально перед собою і присісти; спину потрібно тримати прямо.

Кожну процедуру повторюють від восьми до десяти разів. Також добре допомагає впоратися з проблемою ходьба з поступовим уповільненням темпу і поглибленням дихання. Вправи зміцнюють м’язи спини і преса і сприяють поліпшенню постави.

Правила збереження постави

Всім відомо, як важливо зберегти здоров’я хребта.

Головними ворогами правильної постави є малорухливий спосіб життя, сидяча робота, плоскостопість, незручне взуття.

З-за швидкого ритму життя у сучасних людей все менше часу залишається на те, щоб подбати про здоров’я. Тим не менше, потрібно приділяти увагу своєму хребту. Для того щоб уникнути проблем зі спиною і мати гарну поставу, слід скористатися наступними порадами:

  • кожні 10-15 хвилин треба змінювати положення тіла;
  • спина повинна спиратися на спинку стільця, а ноги – повною стопою стосуватися підлоги;
  • кожні 30 хвилин можна здійснювати невелику прогулянку або зарядку;
  • потрібно підібрати зручну подушку для сну;
  • не варто читати лежачи;
  • важливо спостерігати за ходою;
  • не можна сутулитися, згинатися під час ходьби в попереку;
  • необхідно розгорнути плечі, щоб лопатки опустилися і були ближче один до одного;
  • нагинаючись за падінням предметом, слід присідати навпочіпки;
  • не варто робити різких рухів, особливо головою;
  • важливо обирати зручне взуття на кожен день.

Заняття спортом допоможуть запобігти порушення хребта, але при цьому потрібно завжди стежити за положенням хребта.

При навантаженні спина повинна прогинатися всередину, а не назовні. Ефективними будуть вправи для преса, досить проробляти їх кілька разів на тиждень.

Походи в басейн сприяють нормалізації постави, займатися плаванням можна один–два рази в тиждень. Через деякий час можна побачити позитивну динаміку.

Виконуючи елементарні рекомендації, можна домогтися бажаного. Помірне фізичне навантаження – запорука здорового хребта, красивої постави і граціозної ходи.

 

Рекомендуємо прочитати:

Leave a Comment