Як скласти меню для набору ваги?

Зміст:

  • Що не можна їсти, щоб набрати вагу?
    • Перевертання класичного принципу схуднення
    • «Збагачення» раціону маслом, маргарином, майонезом і салом
    • Солодке меню
  • Раціон для збільшення м’язової маси – дівчатам
    • Сніданок
    • Другий сніданок
    • Обід
    • Другий обід
    • Полуденок
    • Вечеря
    • Сніданок
    • Другий сніданок (наприклад, на роботі)
    • Обід
    • Полуденок
    • Вечеря
    • Ввечері
  • Як поправитися чоловікам?
    • Сніданок
    • Другий сніданок
    • Обід
    • Полуденок
    • Вечеря

Меню для набору ваги – це зовсім не торти на перше, друге, третє і замість компоту!

До складання свого раціону потрібно підходити ретельно й не забувати про спосіб життя. Про це читайте сьогодні на порталі про здоров’я «Я здоров» в нашому спеціальному розділі для тих, хто хоче трохи додати у вазі.

Що не можна їсти, щоб набрати вагу?

Для початку давайте пройдемося по основним помилкам тих, хто хоче махом стати важче.

Перевертання класичного принципу схуднення

Це означає:

  • прийом їжі перед сном,
  • кожна трапеза закінчується солодким чаєм з булочками або іншими солодощами або випічкою.

Запам’ятайте: переїдання і відчуття наповненості шлунка – ваші головні вороги, так як це може призвести до погіршення обміну речовин.

«Збагачення» раціону маслом, маргарином, майонезом і салом

Пам’ятайте: тваринні жири в великій кількості – це вузька, але вірна стежка до підвищення холестерину і пряма дорога до серцево-судинних захворювань у майбутньому.

Солодке меню

На замітку: ви можете з’їсти що-небудь солодке на десерт і не турбуватися, як ті, хто хоче знизити вагу. Але надлишок цукерок, печива і тортів – союзники для ненормальною концентрації інсуліну і проблем з метаболізмом.

Раціон для збільшення м’язової маси – дівчатам

Меню для набору ваги дівчині, яка хоче не просто поправитися, а наростити м’язову масу, важливо поєднувати з тренуваннями. Нижче наведено приблизні варіанти страв і продуктів, а ще про те, як поправитися жінці, читайте в іншій статті на порталі для здоров’я «Я здоров»

Сніданок

  • Куряча грудка, приготована на пару або смажена – 100 грам
  • На гарнір – гречка 150 грам

Після сніданку, але не на повний шлунок, потрібно піти на тренування. Якщо не дозволяє режим роботи, просто виконайте пару-трійку вправ вдома або замініть це на прогулянку пішки до роботи.

Другий сніданок

Можна з’їсти яблуко і банан.

Обід

  • Суп, приготовлений на яловичому бульйоні
  • Макарони з підливою з томатів
  • Жирна риба, приготовлена в духовці або запечена на грилі

Другий обід

В цей прийом їжі ви можете потішити себе фруктами і «молочкою».

Полуденок

Також з’їжте банан і яблуко або йогурт. Можна зробити фруктово-молочний коктейль або приготувати смузі, якщо є час.

Вечеря

  • Овочеве рагу
  • Яловичина, приготована в пароварці або індичка, запечена в духовці

Як ви розумієте, це лише приблизне меню для набору ваги.

Якщо хочеться погладшати, тобто додати не стільки м’язів, скільки хоча б прошарок жиру, портал jazdorov.com.ua рекомендує такий раціон жінкам.

Сніданок

  • Какао, чай або кава з молоком
  • Вівсяні печива або цільнозерновий хліб із шматочком твердого сиру

Другий сніданок (наприклад, на роботі)

  • Мигдаль (25 грамів) розтерти з ложкою меду
  • Яблуко
  • Чай з медом або варенням

Обід

  • Суп-локшина або будь-який інший на м’ясному бульйоні
  • Страва з м’яса або риби
  • Гарнір – відварена гречка або рис
  • Овочевий салат, приправлений оливковою олією. Бризніть також кілька крапель лимона – щоб їжа краще перетравлювалася і придбала тонкий смак.

Полуденок

Не робіть поширену помилку тих, хто вже зневірився придумати, що їсти, щоб збільшити вагу. На полуденок не налягайте на тортики і пиріжки. Краще візьміть вівсяних пластівців, додайте шматочки фруктів і полийте цільним молоком. Смачно і корисно!

Вечеря

  • М’ясо по-французьки чи хороший шматок червоної риби
  • Картопля відварна, приправлений зеленню і оливковою олією

Ввечері

Стакан кефіру і улюблений фрукт.

Це знову приблизний раціон. В цілому обов’язково ось що їсти, щоб набрати вагу:

  • горіхи,
  • сир жирних сортів,
  • цільнозерновий хліб,
  • мед.

Як поправитися чоловікам?

Меню для набору ваги для чоловіків повинне обов’язково включати білки, жири і вуглеводи в правильних пропорціях. Як і прекрасній половині людства, сильній половині не варто налягати просто на калорійні страви і влаштовувати щільні пізні вечері. Якщо немає протипоказань, то можна пити протеїнові коктейлі – але це по суворому погодженням з фахівцями.

Сніданок

  • Картопля, тушкована з морквою і цибулькою в м’ясі
  • Кава з молоком
  • Бутерброд з маслом і сиром

Другий сніданок

Тарілка вівсяних пластівців з молоком, горіхами і сухофруктами.

Обід

  • Гороховий суп
  • Салат з овочів, приправлений майонезом
  • Чай з булочкою або шматочком торта

Полуденок

Фруктовий салат: нарубайте кубиками банани, ківі, авокадо і залийте фруктовим йогуртом.

Вечеря

  • Відварної і обсмажений рис
  • Печінкові биточки або яловичий гуляш
  • Чай з однією ложкою цукру
  • Хліб з сиром і маслом

Незалежно від того, збирається набирати вагу дівчина чи чоловік, обов’язково потрібно відмовитися від алкоголю, а також вживати більше чистої питної води. Як мінімум – два літри в день.

Важливий принцип у справі збільшення маси тіла – харчуватися регулярно і по кілька разів на день. Тільки тоді можна гарантувати, що стрілка ваг покаже ідеальний вагу, а в дзеркалі відіб’ється сяюча усмішка щасливої людини, якого не здуває вітром!

Запам’ятайте: ключ до гармонійної фігури – здоровий спосіб життя, відсутність стресів і, звичайно, ваше індивідуальне меню для набору ваги!

Також Вам буде цікаво:

Рекомендуємо прочитати:

Leave a Comment