Зміст:
- Що не можна їсти, щоб набрати вагу?
- Перевертання класичного принципу схуднення
- «Збагачення» раціону маслом, маргарином, майонезом і салом
- Солодке меню
- Раціон для збільшення м’язової маси – дівчатам
- Сніданок
- Другий сніданок
- Обід
- Другий обід
- Полуденок
- Вечеря
- Сніданок
- Другий сніданок (наприклад, на роботі)
- Обід
- Полуденок
- Вечеря
- Ввечері
- Як поправитися чоловікам?
- Сніданок
- Другий сніданок
- Обід
- Полуденок
- Вечеря
Меню для набору ваги – це зовсім не торти на перше, друге, третє і замість компоту!
До складання свого раціону потрібно підходити ретельно й не забувати про спосіб життя. Про це читайте сьогодні на порталі про здоров’я «Я здоров» в нашому спеціальному розділі для тих, хто хоче трохи додати у вазі.
Що не можна їсти, щоб набрати вагу?
Для початку давайте пройдемося по основним помилкам тих, хто хоче махом стати важче.
Перевертання класичного принципу схуднення
Це означає:
- прийом їжі перед сном,
- кожна трапеза закінчується солодким чаєм з булочками або іншими солодощами або випічкою.
Запам’ятайте: переїдання і відчуття наповненості шлунка – ваші головні вороги, так як це може призвести до погіршення обміну речовин.
«Збагачення» раціону маслом, маргарином, майонезом і салом
Пам’ятайте: тваринні жири в великій кількості – це вузька, але вірна стежка до підвищення холестерину і пряма дорога до серцево-судинних захворювань у майбутньому.
Солодке меню
На замітку: ви можете з’їсти що-небудь солодке на десерт і не турбуватися, як ті, хто хоче знизити вагу. Але надлишок цукерок, печива і тортів – союзники для ненормальною концентрації інсуліну і проблем з метаболізмом.
Раціон для збільшення м’язової маси – дівчатам
Меню для набору ваги дівчині, яка хоче не просто поправитися, а наростити м’язову масу, важливо поєднувати з тренуваннями. Нижче наведено приблизні варіанти страв і продуктів, а ще про те, як поправитися жінці, читайте в іншій статті на порталі для здоров’я «Я здоров»
Сніданок
- Куряча грудка, приготована на пару або смажена – 100 грам
- На гарнір – гречка 150 грам
Після сніданку, але не на повний шлунок, потрібно піти на тренування. Якщо не дозволяє режим роботи, просто виконайте пару-трійку вправ вдома або замініть це на прогулянку пішки до роботи.
Другий сніданок
Можна з’їсти яблуко і банан.
Обід
- Суп, приготовлений на яловичому бульйоні
- Макарони з підливою з томатів
- Жирна риба, приготовлена в духовці або запечена на грилі
Другий обід
В цей прийом їжі ви можете потішити себе фруктами і «молочкою».
Полуденок
Також з’їжте банан і яблуко або йогурт. Можна зробити фруктово-молочний коктейль або приготувати смузі, якщо є час.
Вечеря
- Овочеве рагу
- Яловичина, приготована в пароварці або індичка, запечена в духовці
Як ви розумієте, це лише приблизне меню для набору ваги.
Якщо хочеться погладшати, тобто додати не стільки м’язів, скільки хоча б прошарок жиру, портал jazdorov.com.ua рекомендує такий раціон жінкам.
Сніданок
- Какао, чай або кава з молоком
- Вівсяні печива або цільнозерновий хліб із шматочком твердого сиру
Другий сніданок (наприклад, на роботі)
- Мигдаль (25 грамів) розтерти з ложкою меду
- Яблуко
- Чай з медом або варенням
Обід
- Суп-локшина або будь-який інший на м’ясному бульйоні
- Страва з м’яса або риби
- Гарнір – відварена гречка або рис
- Овочевий салат, приправлений оливковою олією. Бризніть також кілька крапель лимона – щоб їжа краще перетравлювалася і придбала тонкий смак.
Полуденок
Не робіть поширену помилку тих, хто вже зневірився придумати, що їсти, щоб збільшити вагу. На полуденок не налягайте на тортики і пиріжки. Краще візьміть вівсяних пластівців, додайте шматочки фруктів і полийте цільним молоком. Смачно і корисно!
Вечеря
- М’ясо по-французьки чи хороший шматок червоної риби
- Картопля відварна, приправлений зеленню і оливковою олією
Ввечері
Стакан кефіру і улюблений фрукт.
Це знову приблизний раціон. В цілому обов’язково ось що їсти, щоб набрати вагу:
- горіхи,
- сир жирних сортів,
- цільнозерновий хліб,
- мед.
Як поправитися чоловікам?
Меню для набору ваги для чоловіків повинне обов’язково включати білки, жири і вуглеводи в правильних пропорціях. Як і прекрасній половині людства, сильній половині не варто налягати просто на калорійні страви і влаштовувати щільні пізні вечері. Якщо немає протипоказань, то можна пити протеїнові коктейлі – але це по суворому погодженням з фахівцями.
Сніданок
- Картопля, тушкована з морквою і цибулькою в м’ясі
- Кава з молоком
- Бутерброд з маслом і сиром
Другий сніданок
Тарілка вівсяних пластівців з молоком, горіхами і сухофруктами.
Обід
- Гороховий суп
- Салат з овочів, приправлений майонезом
- Чай з булочкою або шматочком торта
Полуденок
Фруктовий салат: нарубайте кубиками банани, ківі, авокадо і залийте фруктовим йогуртом.
Вечеря
- Відварної і обсмажений рис
- Печінкові биточки або яловичий гуляш
- Чай з однією ложкою цукру
- Хліб з сиром і маслом
Незалежно від того, збирається набирати вагу дівчина чи чоловік, обов’язково потрібно відмовитися від алкоголю, а також вживати більше чистої питної води. Як мінімум – два літри в день.
Важливий принцип у справі збільшення маси тіла – харчуватися регулярно і по кілька разів на день. Тільки тоді можна гарантувати, що стрілка ваг покаже ідеальний вагу, а в дзеркалі відіб’ється сяюча усмішка щасливої людини, якого не здуває вітром!
Запам’ятайте: ключ до гармонійної фігури – здоровий спосіб життя, відсутність стресів і, звичайно, ваше індивідуальне меню для набору ваги!