Як схуднути, коли годуєш грудьми?

Зміст:

  • Проста арифметика
  • Як схуднути, коли годуєш грудьми: харчування
  • Фізичні вправи для схуднення

Багато молоді матусі чомусь впевнені, що схуднути при годуванні груддю неможливо.

 

Насправді лактація схудненню не перешкода. Безумовно, не можна починати худнути в перші місяці після того, як ви стали матір’ю. А ось через півроку, коли лактація вже усталилася, так і дитина крім маминого молока отримує ще й прикорм, саме час зайнятися своєю фігурою. А ось про те, як схуднути, коли годуєш грудьми, без шкоди для здоров’я мами і малюка вам розповість портал про здоров’я «Я здоров».

Проста арифметика

Переконання про те, що годуючої матері для нормальної вироблення молока потрібно багато їсти, помилково. Годуючої матері не потрібно більше 2000 калорій в день.

Все, що ви з’їсте понад норми, піде не в молоко, а осяде на боках, стегнах, животі.

Необхідно сказати і про те, що процес вироблення молока енергетично досить витратний. Кожен день організм витрачає на це близько 500 калорій.

Неважко підрахувати, що щодня споживаних 2000 калорій чверть буде йти без будь-яких зусиль з вашого боку. А це означає, що вам не потрібно ламати голову над тим, як схуднути, коли годуєш дитину грудьми. Непомітно для себе ви будете втрачати 1-1,5 кг в тиждень.

Однак це зовсім не привід дозволяти собі зайве. Адже якщо калорійність вашого щоденного раціону буде перевищувати заповітні 2 тисячі, то спалювання організмом 500 калорій ніяк не відіб’ється на вашій фігурі.

Як схуднути, коли годуєш грудьми: харчування

Худнути годуючої матері рекомендується двома способами: перестати виправдовувати себе тим, що ви нібито повинні їсти за двох, і знизити калорійність свого раціону, а також регулярно займатися фізичними вправами.

Якщо до вагітності індекс маси вашого тіла був у нормі, а за дев’ять місяців ви одужали не більш, ніж на 15 кілограмів, то повернутися до первісного вазі буде не так вже важко.

Ну а в тих, хто протягом всієї вагітності не переставав жувати, боротьба з кілограмами буде більш тривалою. Однак і в тих, і в інших шанси на успіх однакові.

  • Не секрет, що їжа дуже часто служить джерелом задоволення. Не відмовляйте собі в ньому, просто трохи зменшіть порцію, розділіть добовий об’єм їжі на 4-5 прийомів і постарайтеся зробити так, щоб ваш раціон був максимально збалансованим.
  • Любите солодке і не знаєте, як можна схуднути, коли годуєш грудьми, не відмовляючи собі в солодощах? І тут є вихід: рафінованому цукру віддайте перевагу натуральний цукор. Чай можна підсолодити медом, а замість цукерок побалувати себе свіжими або сушеними фруктами.
  • Завжди зустрічаєте чоловіка з роботи смачною вечерею і обов’язково разом з ним сідайте за стіл? Jazdorov.com.ua  вас повністю в цьому підтримує, тільки поспішає нагадати, що стіл повинен бути накритий на одну людину – чоловіка, адже ваш вечеря був трохи раніше. А поки коханий чоловік вечеряє, розкажіть, як ви з малюком чекали його приходу і т. п.
  • Як схуднути, коли годуєш грудьми, якщо перед сном вам постійно хочеться їсти? Справитися з відчуттям голоду можна, випивши півстакана нежирного кефіру або натурального йогурту. Адже для нічного годування вам теж потрібні сили.

І обов’язково взвесьтесь перед початком вашого похудательного марафону. Кожен скинутий кілограм буде відмінним стимулом не зійти з дистанції раніше терміну

Фізичні вправи для схуднення

Хочете знати, як можна швидше схуднути, коли годуєш грудьми? Це можливо, якщо правильне харчування буде поєднуватися з помірними, але регулярними фізичними навантаженнями.

Звичайно, у молодої мами багато справ, на першому місці піклування про дитину, на себе абсолютно немає часу. Але це всього лише відмовки. Завжди можна викроїти 20 хвилин для себе і, поки малюк спить або грає з татом, виконати кілька вправ.

Це можуть бути вправи, які допоможуть вам прибрати живіт після пологів (які саме – читайте на нашому порталі), присідання або стрибки на скакалці. Ви можете самостійно розробити для себе комплекс нескладних вправ, які і стануть вашою відповіддю на питання, як схуднути, коли годуєш дитину грудьми.

Головне – регулярно їх виконувати. Фізичні навантаження не тільки допоможуть вам спалити зайві калорії, але і зроблять ваші м’язи пружними, подарують вам впевненість в собі і власній неперевершеності.

Не забувайте і про те, що ефективним способом схуднути є піші прогулянки з малюком. Єдина умова – гуляти потрібно не менше півтора годин швидким кроком. Тільки в такому випадку м’язи прийдуть в тонус і організм буде спалювати калорії.

Важко не погодитися з тим, що способи, як схуднути, коли годуєш грудьми, цілком здійсненні. Головне – мати силу волі: в їжі не дозволяти собі зайвого, постаратися не пропускати своїх міні-тренувань і продовжувати годувати груддю. А вже природа і ваш малюк всіма силами допоможуть вам схуднути!

 

Також Вам буде цікаво:

Рекомендуємо прочитати:

Leave a Comment