Як швидко схуднути після пологів?

Зміст:

  • Чи можна після пологів худнути швидко?
  • Як швидко схуднути після пологів: харчування
  • Фізичні навантаження для молодої мами

Під час вагітності вага жінки збільшується на десяток, а то і кілька десятків кілограмів.

Якщо за дев’ять місяців очікування жінка набрала не більше 15 кілограмів, то після народження дитини її вага швидко прийде в норму. Але нерідко буває так, що до моменту пологів жінка набирає 20 і навіть 30 кілограмів, у цьому випадку процес позбавлення від зайвих кілограмів буде більш тривалим.

Однак незалежно від того, скільки у неї зайвих кілограмів, кожна молода мама хоче знати, як швидко схуднути після пологів. Сьогодні портал про здоров’я «Я здоров» розповість вам про те, чи можна схуднути після пологів швидко і як зробити це правильно.

Чи можна після пологів худнути швидко?

Розпрощатися з непотрібними кілограмами швидко вийде не у всіх, це буде залежати від того, скільки вам потрібно скинути. Не варто забувати і про те, що худнути більше, ніж на 2 кілограми в місяць, може бути небезпечно для здоров’я в цілому.

Тільки що народила жінка не повинна задаватися питанням, як швидко схуднути відразу після пологів, адже народження дитини – великий стрес для жіночого організму, і йому потрібен час для того, щоб прийти в норму. А стрімке схуднення може негативно позначитися на відновних процесах.

Годуючої матері також не слід поспішати з схудненням: інтенсивні фізичні навантаження або жорсткі дієти можуть знизити або припинити лактацію. А замінити новонародженому мамине молоко не зможе навіть найкраща суміш.

Як швидко схуднути після пологів: харчування

Слід зазначити, що схуднення після пологів, подробиці якого можна дізнатися на нашому порталі, мало чим відрізняється від звичайного і базується на зниженні калорійності їжі і регулярних фізичних навантаженнях.

Прийнято вважати, ніби годуючої матері, для того, щоб у неї в достатній кількості вироблялося молоко, треба багато їсти. Насправді кількість молока не залежить від кількості їжі, що з’їдається. Головне, щоб раціон годуючої жінки був різноманітним і містив білки, жири і вуглеводи.

Годуючої матері в добу необхідно 1500-2000 ккал. Все, що не вкладається у цю норму, не «йде» в молоко, а відкладається про запас.

Неприпустимі в період лактації і жорсткі дієти. Мама і знаходиться на грудному вигодовуванні малюк будуть недоотримувати необхідні їм корисні речовини, це може негативним чином позначитися на здоров’ї обох.

Не розумієте, як можна швидко схуднути після пологів, не сідаючи на дієти?

Тим не менш, це можливо, досить вирішити для себе, які продукти можна вживати, а які слід забути.

  • Портал jazdorov.com.ua радить виключити зі свого раціону всі штучні продукти (солодку газовану воду, соки з коробки, печиво, продукти з барвниками і підсилювачами смаку, рафіновані продукти, напівфабрикати тощо).
  • Молочні продукти – тільки натуральні і з невисокою жирністю (ніяких глазурованих сирків, йогуртів з барвниками та ароматизаторами тощо).
  • Вживання великої кількості овочів (за винятком картоплі) – ще одна відповідь на питання, як швидко схуднути після пологів.
  • Фрукти (крім бананів і винограду) – до кілограма в день.
  • З мучного можна житній хліб (1-2 шматочки на день).
  • Білки повинні бути представлені відварною або приготованим на пару нежирним м’ясом, рибою, куркою.
  • Пити більше рідини: чисту воду і чай без цукру.
  • Приймати їжу дрібно.

Фізичні навантаження для молодої мами

Схуднення після пологів буде проходити швидше, якщо правильне харчування буде підкріплено фізичними навантаженнями. Як фізичні навантаження допоможуть швидко схуднути після пологів, якщо у молодої мами зовсім немає часу на спортзал або фітнес-клуб?

Звичайно, маленька дитина не залишає їй часу на себе, але і тут можна знайти вихід.

  • Привести свою вагу в норму мамі допоможуть щоденні піші прогулянки з дитиною. І дитині корисно перебувати на свіжому повітрі, і у мами є можливість «навантажити» свої м’язи.
  • Не уявляєте, як можна швидко схуднути після пологів з допомогою фізичних навантажень, весь час перебуваючи вдома з дитиною? Насправді нескладні вправи можна робити, прибираючи квартиру, готуючи обід, займаючись з дитиною і навіть лежачи в ліжку. Нахили, махи ногами, присідання, повороти – ці нехитрі вправи, якщо виконувати їх регулярно, зроблять свою справу.
  • Ситий і веселий малюк завжди може «подарувати» мамі трохи вільного часу, який вона може використати з користю для своєї фігури: наприклад, пострибати на скакалці або покрутити обруч.
  • Коли малюк трохи підросте і стане «самостійніше», мама може передоручити його чоловікові чи бабусям, а сама зайнятися домашнім фітнесом. Зараз не складає великої праці придбати диски з такими програмами.

Головне – не здаватися і продовжувати регулярні тренування.

Тепер ви знаєте, як швидко схуднути після пологів. Однак jazdorov.com.ua нагадує, що головне в схудненні – природність і наполегливість. Не потрібно прагнути схуднути швидко, але і впадати у відчай, якщо у вас не вийде скинути вагу відразу, теж не варто.

Також Вам буде цікаво:

Рекомендуємо прочитати:

Leave a Comment