Гімнастика для обличчя

Гімнастика для обличчяДля того щоб залишатися зовні молодою і красивою без хірургічного втручання, треба попрацювати. Зазвичай основні зусилля спрямовані на догляд за шкірою обличчя. Часто цього недостатньо.

Більшість лицьових м’язів прикріплюється одним кінцем до шкіри, а іншим – до кісток. Є й такі, які переплітаючись між собою, не стосуються кісток. Саме вони створюють ваш вигляд, дозволяють мімікою висловлювати радість, здивування, подив, гнів. Від них залежить, як ви виглядаєте.

Вже у віці 25-30 років м’язи обличчя змінюються: втрачають об’єм, коротшають. Мляві, що не прикріплені до кісток м’язи, провисають. Обличчя набуває інші обриси. Звичні рухи – морщити лоб або стискати губи – призводять до спазмування м’язів. Внаслідок цього погіршується кровопостачання шкіри, вона теж стає млявою, стоншується.

Для фігури розроблено багато вправ, але що робити з обличчям? Відповідь однозначна – тренувати! Приступати до виконання гімнастики для обличчя ніколи не пізно, а результати залежать від того, скільки старань вкладається в заняття. Обладнання в «спортивний зал для обличчя» буде потрібно небагато – дзеркало, жорсткий стілець, головні тренажери – пальці і долоні.

Гімнастику для обличчя краще виконувати сидячи на жорсткому стільці перед дзеркалом. До початку вправ необхідно очистити обличчя і вимити руки. Руки повинні бути теплими. Інтенсивність будь-якої вправи потрібно регулювати відповідно до своїх відчуттів. Пам’ятайте, що всі ми різні і те, що підходить комусь, не обов’язково буде добре для вас.

Кількість повторень кожної вправи – 10 разів.

Заняття складається з трьох частин:

  • розслаблення;
  • виконання комплексів вправ для різних зон обличчя;
  • самомасаж.

Вправи на розслаблення

Вправи на розслаблення потрібно виконувати на початку заняття і після кожного комплексу для тієї чи іншої частини обличчя.

  • Цю вправу обов’язково роблять теплими руками. Зіпріться ліктями об тверду поверхню. Закрийте очі долонями так, щоб мізинці йшли вздовж носа, а пальці були трохи зігнуті і не торкалися очей. Світло в жодному разі не повино проходити крізь пальці. У такому положенні треба перебувати не менше п’яти мінут. Потім, не відкриваючи очей, приберіть долоні з обличчя. Повільно поверніть голову направо, потім наліво. Поморгайте у швидкому темпі. Ця вправа називається «пальмінг» і вона рекомендована відомим ученим Вільямом Бейтсом для розслаблення очей.
  • Видувайте через стиснуті губи повітря. Губи повинні вібрирувати. Затем повторіть вправу, опустивши голову. Щоки повинні вібрирувати. Опустіть голову і помотайте нею в різні боки, одночасно видуваючи через стиснуті губи повітря.

Комплекс для верхньої зони обличчя

Комплекс для верхньої зони обличчя

  1. Покладіть руки на голову так, щоб великі пальці торкалися вух, мізинці стикалися. Візьміть всіма пальцями волосся і потягніть вгору.
  2. Покладіть долоню на лоб так, щоб вона була трохи вище брів. Опускаючи і піднімаючи брови, тисніть рукою на лоб.
  3. Покладіть вказівні та середні пальці вздовж брів, так щоб вони стикалися на переніссі. Тепер долаючи опір, посуньте брови, при цьому пальці як би розтягують перенісся в різні боки.
  4. Намагайтеся ворушити вухами, по черзі напружуючи і розслабляючи скроневий м’яз.
  5. Виберіть на протилежній стіні точку. Дивіться на неї, широко розкривши очі. Виконуючи цю вправу, ви повинні відчути, як напружуються віскі. Слідкуйте за тим, щоб лоб не кривився.
  6. Покладіть вказівні пальці на зовнішній куточок вік. Закривайте очі так, щоб верхня повіка натискала на око і нижню повіку.
  7. Покладіть на нижню повіку вказівний, середній і безіменний пальці. Дивіться вгору і повільно тягніть нижню повіку вгору до тих пір, поки воно не зімкнеться з верхнім. Повільно поверніть його в початкове положення.

Комплекс для середньої зони обличчя

  1. Піднесіть вказівний палець до перегородки носа. Іншим пальчиком зробіть кілька швидких рухів, що б’ють по вказівному.
  2. Долонями обхопіть щоки, надуйте їх, затримайте повітря на кілька секунд і розслабте щоки.
  3. Надуйте щоки і «покатайте» повітря: вправо-вліво і вгору-вниз.

Комплекс для нижньої зони обличчя

  1. Потріть губи, як би розмазуючи губну помаду.
  2. Витягніть губи трубочкою, притискаючи пальці до губ.
  3. Розташуйте вказівний і середній пальці кожної руки над верхньою губою, а мізинець і безіменний – під нижньою. При цьому губи повинні опинитися між пальцями. Акуратно проведіть пальцями по напрямку до мочок вух.
  4. Не розтуляючи губ, розтягніть губи в усмішці. Вдихніть повітря через ніс і, не перестаючи посміхатися, затримайте дихання. Потім зробіть невеликий вдих і тільки після цього видихніть повітря.

Самомасаж

Масаж обличчя необхідно виконувати по основних масажних лініях:

  • від середини підборіддя до мочки вуха;
  • від нижньої губи до мочки вуха;
  • від основи носа до скронь;
  • від куточка рота до козелка вуха;
  • від перенісся через лінію брів до скронь;
  • від чола по надбрівних лініях до скронь;
  • від брів до лінії росту волосся.

Основні рухи при самомасажі: погладжування, постукування, притискання і поплескування.

Регулярне проведення процедур покращує мікроциркуляцію шкіри і її зовнішній вигляд, уповільнює старіння. Поживні речовини швидше надходять в клітини шкіри. Технологія самомасажу проста і доступна кожному бажаючому

Також Вам буде цікаво:

Рекомендуємо прочитати:

Leave a Comment