Фізичні вправи для збільшення і підтяжки грудей

Вправи для грудей в поєднанні з грамотним доглядом цілком можуть зробити вас володаркою красивого бюста без операції.

Збільшити груди на кілька розмірів тільки за допомогою фітнесу, звичайно, навряд чи вийде. Однак правильні і регулярні фізичні навантаження повертають грудним м’язам тонус і можуть помітно скоригувати форму бюста. Завдяки цьому груди підводяться і здаються більш ефектними і округлими.

Ще один плюс  фітнес-навантаження – поліпшується кровообіг в зоні декольте. Шкіра грудей підтягується, стає більш свіжою і пружною. Які вправи допоможуть вам зробити бюст красивіше і пишатися своїми формами, читайте в нашому огляді.

В ідеалі, комплекс вправ для збільшення грудей, який допоможе вам підкачати бюст в короткі терміни, повинен становити грамотний фітнес-інструктор. Професіонал обов’язково візьме до уваги всі ваші індивідуальні особливості і допоможе задіяти всі ресурси вашого організму.

Такий підхід до корекції бюста за допомогою фітнесу буде максимально ефективним. Однак навіть самостійні і досить прості вправи для розвитку м’язів і збільшення об’єму грудей дають відмінні результати! Але тільки за умови, якщо робити їх щодня. Або хоча б кілька разів на тиждень.

Фізичні вправи для бюста – який фітнес ефективніше?

Як стверджують фахівці, для збільшення і зміцнення грудей корисні всі види вправ, в яких активно задіяні руки, плечі і корпус. Грудні м’язи чудово зміцнюють заняття плаванням і веслуванням. Якщо ви хочете поліпшити форму бюста, варто освоїти плавання у стилі брас і батерфляй. Тому найкращий помічник у боротьбі за красивий бюст – абонемент в хороший басейн. При цьому дуже важливо захистити тонку і ніжну шкіру декольте від впливу хлорованої води. Після басейну як слід сполосніть під душем і нанесіть на шкіру зволожуючий або живильний крем.

Дуже добре допомагають зміцнити й підтягти груди вправи з гантелями.  Красивих грудей не буває без хорошої постави. Гантелі і тут можуть послужити вам хорошу службу. З їх допомогою можна зміцнити й підтягти м’язи спини і плечей. В результаті груди підводиться і виглядає набагато виграшніше.

Спортивний бюстгальтер збереже форму грудей

Найголовніше правило – займайтеся будь-якими фітнес-навантаженнями тільки в спеціальній спортивній білизни, яка забезпечує ефективну підтримку м’язам і зв’язкам грудей. Крім того, правильно підібраний спортивний бюстгальтер захищає шкіру бюста від розтяжок.

Дуже важливо, щоб спортивне бюстьє ідеально підходило вам за розміром. Правильний спортивний бюстгальтер ні в якому разі не повинен здавлювати груди – це може призвести до порушення кровообігу і стати причиною серйозних захворювань молочних залоз.

Вибираючи спортивний бюстгальтер, орієнтуйтеся на відчуття комфорту. Проте варто мати на увазі: занадто вільна білизна не зможе як слід підтримувати груди, а це може призвести до погіршення її форми.

7 простих вправ для м’язів грудей

Вправа 1. Щоб зберегти бюст пружним, включіть в свою фітнес-програму кілька віджимань на день. Наприклад, таких. Встаньте лицем до вікна на відстані кроку, руки поставте на підвіконня. Повільно і плавно віджимайтеся, згинаючи руки. Важливо стосуватися грудьми опори і не прогинатися при цьому в хребті. Повторіть мінімум 10 разів.

Вправа 2. Встаньте прямо. Витягніть руки вперед, стиснувши кулаки. У швидкому темпі робіть «ножиці» – схрещуйте руки і розводьте їх в горизонтальному напрямку.

Вправа 3. Встаньте прямо, поклавши руки на потилицю. Лікті старанно тягнемо спочатку один до одного (хоча б десять разів), потім назад.

Вправа 4. Встаньте прямо. Ноги злегка зігніть в колінах. Руки опустіть вздовж тулуба. Прямі руки повільно піднімайте в сторони до рівня плечей. Потім дуже повільно, кожною клітинкою відчуваючи, як напружуються ваші м’язи, опустіть їх у вихідне положення. Цю вправу потрібно повторити не менше 15-20 разів.

Вправа 5. Прийміть таку ж вихідну позу, як в попередній вправі. Випрямлені руки по черзі піднімайте перед собою до рівня плечей. Потім повільно і плавно опускайте. Для кожної руки робимо по 15-20 підходів.

Вправа 6. Для виконання наступної вправи, ляжте на спину. Ноги повинні бути зігнуті в колінах, руки витягніть в сторони. Повільно і плавно піднімаємо руки вгору, щоб вони з’єдналися. Потім опускаємо їх у вихідне положення. Повторюємо ці рухи 15-20 разів.

Вправа 7. Для цієї вправи для збільшення бюста нам знадобляться невеликі гантелі або пляшки з водою. Ляжте на спину, підніміть руки з гантелями вгору. Лікті при цьому повинні бути трохи зігнуті. Не змінюючи положення ліктів, повільно й плавно розведіть руки в сторони, поки лікті не торкнуться підлоги. Постарайтеся відчути напругу, яка виникає в м’язах, сконцентруйтеся на своїх відчуттях. При поверненні в початкове положення, зробіть видих. Щоб це вправа для бюста була ефективною, потрібно виконати три підходи мінімум по 10-20 повторень.

Рекомендуємо прочитати:

Leave a Comment