Гімнастика для живота і легких: дихаємо правильно

Ми бігаємо по кабінетах лікарів, аптек та спортзалам чудодійні коштів для оздоровлення організму і схуднення. Виявляється, що правильне дихання допомагає заощадити масу часу і грошових коштів, не виходячи з дому. Пропоную спробувати ряд простих вправ, спрямованих на очищення і збільшення об’єму легень, а також схуднення в області живота.

Очищаємо легкі

Кращим способом звільнити легені від слизу вважається очисна гімнастика.

  • Повільно вдихніть носом, піднімаючись на носки, зафіксуйте положення і дихання в грудній клітці наскільки можливо. Поступово видихайте через рот, втягуючи живіт. Одночасно опускайтеся на ступні і розслабляйте м’язи.

    Здійсніть 12-15 повторів, максимально концентруючись на процесі дихання. Уявіть, як вдыхаемая цілюща енергія заповнює кожну клітинку організму, а на видиху накопичується в районі сонячного сплетіння.

  • Вдихніть глибоко. Видихайте повітря порційно, виробляючи виштовхуючі руху і підтягуючи очеревину. Кожен новий микровыдох зробіть коротше попереднього. Така вправа приносить розслаблення і спокій.
  • Вихідне положення: сидячи або стоячи з рівною спиною. Зафіксуйте погляд в одній точці. М’яко і природно ковтніть кисень, потім рішуче видихніть. Працює тільки ніс. Через п’ять повторень прискорте вдих/видих. Загальна кількість повторів – від 11 до 20. Акцентируйтесь на гортанний зоні.

    Вправа продуктивно звільняє легені від надлишкового повітря; налагоджує кровообіг головного мозку; є профілактикою хвороб органів дихання; підвищує продуктивність щитовидки.

  • Ляжте спиною на тверду поверхню (підлога, ортопедичний матрац, тапчан), зробіть повний вдих, випинаючи діафрагму, надуйте живіт і «замріть» на 4-5 сек. Випускайте повітря десятьма малими дозами, сильно проштовхуючи через щільно стиснуті губи, змушуючи інтенсивно коливатися живіт. Від вимушеної вібрації внутрішні органи стануть струшувати шлаки. Альтернативний процес очищення відбувається під час сміху, який фахівці нетрадиційної медицини застосовують як терапію.

    В процесі сміху в крові зростає кількість клітин-кілерів, що протидіють вірусів і чужорідних клітин. Регіт масажує стінки кишечника, покращують перистальтику, кровоносні судини розширюються, виділяється ендорфін і больові відчуття згасають.

  • Позиція лева (симхасана). Стоячи на колінах, опустіть сідниці на п’яти, руки витягніть над колінами долонями в підлогу. Відкрийте широко очі і рот. Видихаючи, повільно витягайте мову, прагнучи торкнутися підборіддя. На затримці дихання пальці максимально розчепірте, сильно напружте м’язи шиї, обличчя, рук, фіксуючи напруження в зоні глотки, потім на вдиху ховайте мову і намагайтеся розслабитися. З перервами у 8-10 секунд повторіть асану кілька разів.

    Методика ефективна при тонзилітах, нормалізує тонус м’язів шиї і кровообіг, очищає від токсинів.

Прибираємо пузико

Якщо у вас є зайві сантиметри в області живота, навчитеся вправі Королева пляжу.

Зробіть глибокий носової вдих на чотири рахунки, впевнено випинаючи живіт. Зафіксуйте дихання на 6-7 секунд. На 8 рахунків зробіть ротової видих.

Тренуючись на протязі 10 днів, ви побачите реальні зміни.

Так просто, не витративши ні копійки, ви можете поліпшити стан здоров’я і естетичний вигляд.

Також Вам буде цікаво:

Leave a Comment