Хоч фізичні вправи для лікування або профілактики простатиту є альтернативним методом боротьби з хворобою, вони дозволяють консервативну терапію зробити більш ефективною і зменшити неприємні відчуття симптомів.
Для чоловіків, особливо переступили рубіж тридцятиріччя, дуже корисно регулярно виконувати спеціальні фіз. вправи для профілактики простатиту.
Правильне харчування і відповідні фізичні навантаження на м’язи нижнього таза сприяють не тільки профілактиці простатиту, а й підвищують рівень потенції.
Так як запущений простатит тягне за собою неприємні наслідки, його варто лікувати вже на первинній стадії та фізичні вправи досить посприяє одужанню.
Ускладнення цього захворювання переростають не тільки в хронічний простатит з гострими нападами болю в паховій області, а і в аденому простати або статеву неспроможність.
Особливо рекомендується гімнастика, створена гінекологом Кегелем ще на початку 20-х років минулого століття.
Зміст статті:
- 0.1 Техніка Кегелю
- 1 З чого складається комплекс фізичних вправ?
Техніка Кегелю
Видатним медиком Кегелем були придумані дві вправи при простатиті, але настільки ефективні, що їх застосовують навіть у наш час.
- Переривання струменя під час сечовипускання. Напружуючи м’язи, які розташовані якраз біля передміхурової залози, необхідно зупиняти сечу раз 20. Техніка розрахована на поліпшення кровообігу в простаті, і, як наслідок, своєчасний відтік застояного секрету. Не варто довго затримувати і тримати м’язи в напрузі, досить невеликого примусового перерви на частки секунди. Якщо з початку застосування цієї техніки виникли труднощі, можна починати з меншої кількості перерв за один раз, поступово їх збільшуючи.
- Стискати, розслабляти і розтискати м’язи сфінктера заднього проходу – найпростіше вправу, перевага якого у виконанні в будь-який час і в будь-якому положенні. За добу треба проводити близько 2-3 повторів не менше 15 разів за 1 захід. Цей вид вправ дуже рекомендується урологами для профілактики простатиту.
З чого складається комплекс фізичних вправ?
Гімнастика стабілізує відтік застояного або розкладається секрету.
Програма вправ:
- Дуже повільні напівприсідання в позиції стоячи, розводячи коліна.
- Положення стоячи, ноги разом, спина пряма. Зігнути і підняти коліно до максимально можливої висоти, кожне по черзі.
- Присідати, нахиляючись вперед, і випрямлятися, відводячи одну ногу в сторону. Вправа чимось схоже на «ластівку».
- Сидячи або лежачи тримати між колінами і невеликий м’яч періодично напружувати м’язи, стискаючи його. Основне навантаження йде на стегна і сідниці.
- Просте і всім відому вправу – «берізка».
Максимально хороший ефект буде проявлятися лише при регулярності вправ.
Найбільш корисними фізичними навантаженнями для лікування і профілактики простатиту вважаються:
- присідання;
- жвава ходьба;
- біг підтюпцем;
- стрибки;
- техніки, що дають навантаження на прес, хребет і нижню частину тазу.
Перед початком виконання фізичних навантажень при хронічній формі варто обов’язково проконсультуватися з медиком. І, якщо він не виявить фактів «проти», почати робити вправи.
Відео: гімнастика при простатиті.