Одним з найбільш ефективних і безпечних способів попередження запальних процесів у передміхуровій залозі є спеціальна фізична навантаження.
Крім того, зарядка для простатиту надає терапевтичну дію і рекомендується як доповнення до медикаментозного і фізіотерапевтичного лікування.
При легких формах захворювання вправи допомагають прискорити одужання, а при важких — знижують вираженість больових відчуттів та інших симптомів. Мета профілактичної гімнастики полягає в нормалізації кровообігу і попередження застійних явищ в області малого тазу.
Доведено, що чоловік, ведучий активний спосіб життя, займається спортом, має регулярне сексуальне життя і правильно харчується, рідко страждає патологією сечостатевої системи.
Ці прості рухи не тільки підвищують гнучкість хребетного стовпа, роблять м’язи сідниць, живота і стегон більш міцними, але і стимулюють приплив крові до органів статевої сфери та сечовидільної, активують їх іннервацію.
Це сприяє усуненню запалення, зменшення болю, облягає сечовипускання, підвищує імунітет і зміцнює в цілому весь організм.
Хоча зарядка від простатиту практично не має побічних ефектів, перед початком тренувань, у разі наявності проблем зі здоров’ям передміхурової залози, слід проконсультуватися з урологом, щоб виключити можливі протипоказання і вибрати відповідні станом пацієнта вправи.
Зверніть увагу
Найпопулярнішими вправами для профілактики простатиту є комплекси, що включають в себе спортивну ходьбу або біг підтюпцем, тренування м’язів преса, різні види присідань і «берізка».
Для профілактики розвитку запалення простати потрібно щодня виконувати 15 хвилинну ранкову зарядку, включає в себе такі вправи:
- Сидячи на підлозі, з витягнутими уперед прямими ногами, пересуватися на сідницях, по 45 «кроків» вперед і назад.
- Не змінюючи вихідну позицію, виконувати нахили тулуба до ніг, намагаючись не згинати коліна. Повторити 2 — 3 підходи по 30 разів.
- Робити махи, по черзі лівою і правою ногою, в положенні стоячи, максимально піднімаючи нижню кінцівку верх. Повторити 3 рази по 20 махів.
- Стоячи, нахиляти тулуб у сторони, за 60 разів в кожну.
- На закінчення комплексу необхідно виконати «берізку», утримуючи ноги в піднятому стані від 1-ї до 2-х хвилин.
Крім ранкової гімнастики, для профілактики простатиту і аденоми простати потрібно відмовитися від пересування в ліфті і частіше ходити сходами.
Спочатку під час підйому і спуску можна робити перерви, по мірі того, як організм буде зміцнюватися, можна буде посилити навантаження, переступаючи через одну або кілька сходинок. Чудово попереджають застійні явища тривалі прогулянки пішки або на велосипеді.
Багато урологи взяли на озброєння для профілактики і лікування простатиту, популярний серед гінекологів вправа Кегеля.
Дана вправа дозволяє швидко і ефективно зміцнити м’язи дна тазу і промежини, давно і успішно застосовується для підготовки жінок до вагітності і пологів, а також відновлення після появи малюка на світ.
Методика вправи досить проста:
- Потрібно повільно і глибоко вдихнути, стискаючи м’язи анального отвору, в момент досягнення максимального стиснення слід затримати дихання на кілька секунд, після чого слід повільно видихнути, поступово розслабляючи м’язи.
- Починати потрібно з 5 повторень, поступово додаючи кратність вправ до 30. Іноді на початку занять може виникати дискомфорт, який зникає з часом.
- Якщо не виходить виконати вправу, то можна спробувати виконувати його одночасно з сечовипусканням, напругою м’язів, перериваючи струмінь, відпускаючи її під час розслаблення.
- Тренуватися можна в будь-якому положенні і місці, наприклад, сидячи в кабінеті, стоячи в маршрутці, лежачи в пінній ванні або граючи за комп’ютером.
Не можна робити зарядку від простатиту в наступних випадках:
- На початку гострого періоду захворювання, у тому числі при хронічній формі, так як в цей час показано відносний спокій, а сильне фізичне навантаження може призвести до посилення основних ознак хвороби.
- При наявності супутніх захворювань, таких як гіпертонія, остеохондроз, хвороби серця, нирок, можуть бути заборонені деякі вправи.
- Якщо під час виконання комплексу, виникають сильні болі, необхідно припинити займатися і порадитися з лікарем.
Виконувати гімнастику для попередження простатиту і імпотенції можна в домашніх умовах, взявши на озброєння фото і відео вправ, а ось складання лікувального комплексу краще довірити професіоналу, який зможе врахувати всі особливості перебігу хвороби.
Враховуючи відгуки лікарів і пацієнтів, можна очікувати позитивного результату за умови регулярних занять.