Осіння депресія: як з нею боротися

З приходом осені багато людей помічають зниження настрою, апатія і втома.

Таке душевний стан іноді переростає в небезпечний вид сезонного розлади – осінню депресію. Вона може проявитися як тимчасової нудьгою, з якою людина здатна впоратися самостійно, так і психічним захворюванням, що піддається тільки професійному лікуванню.

Причини виникнення цієї хвороби до кінця не з’ясовані, але вчені виявили кілька факторів, здатних призвести до осінньої депресії.

1. Порушення біологічних ритмів. Процеси життєдіяльності організму контролюються так званими внутрішніми годинами, які визначають час для сну, неспання, прийому їжі, активних дій. Через зменшення світлового дня життєві ритми збиваються і людина відчуває роздратування і втому.

2. Спадковість. Нестабільність психоемоційного стану в холодну пору року властива психічно слабким неврівноваженим людям. Ця індивідуальна особливість може передаватися генетично від батьків. Причому жінки страждають нею набагато частіше чоловіків.

3. Зниження рівня серотоніну – речовини, що відповідає за гарний настрій людини. Порушення гормонального фону, пов’язане зі зміною сезону, браком сонячного світла, збоєм біологічних ритмів, призводить до того, що серотонін виробляється в недостатній кількості.

4. Соціальні аспекти. Осінь для багатьох людей символізує кінець року, коли відбувається переосмислення подій, що відбулися за останні місяці. Саме тому гостро відчуваються швидкоплинність часу, незадоволеність життям, розчарування і безсилля.

5. Здоров’я. Зниження температури повітря, частий дощ і сльота призводять до неприємних простудних захворювань. Крім того, осінній час характеризується сезонними епідеміями ГРВІ, загостренням багатьох вже наявних хронічних хвороб. Все це відбувається на тлі завалу в роботі, пов’язаного з звітним періодом кінця року.

Визначити наявність депресії може лише психіатр або психотерапевт. Якщо діагноз підтвердиться, то основним лікуванням буде прийом антидепресантів. У легких випадках терапевтичні дії можуть обмежитися спеціальною дієтою, світлолікуванням або відпочинком в теплих країнах.

Щоб перемогти осінню хандру, скористайтеся рекомендаціями психологів.

  • Влаштуйте шопінг-терапію. Декілька зручних, яскравих речей активізують центри задоволення в вашому мозку. Це може бути як демісезонний одяг, так і помітна деталь інтер’єру. Наприклад, м’яка подушка на диван або незвичайний квітковий горщик.
  • У холодний дощовий вечір зробіть собі чашку ароматного какао і влаштуйтеся в улюбленому кріслі, закутавшись в теплий кашеміровий плед. Відкрийте улюблену книгу і перенесіться у світ любові і пригод.
  • Знайдіть цікаву справу. Психологи вважають, що для відчуття повноти життя кожній людині потрібна «зона продуктивного самотності». Тобто періодично слід виділяти час для заняття тим, що подобається саме вам. Це може бути все, що завгодно: від в’язання до участі в картингу.
  • Підніміть собі настрій за допомогою ароматерапії. Запальним і бадьорить ефектом володіють цитрусові, хвойні та солодкі квіткові запахи. Починайте день з апельсинового соку, придбайте грейпфрутовий гель для душу, запаліть хвойні ароматичні свічки.
  • Дозвольте собі на один день «впасти у сплячку». Якщо ви відчуваєте втому і роздратування, візьміть відгул. Проводите рідних в школу і на роботу, а самі знову лягайте в ліжко, вимкніть телефон і бездельничайте в своє задоволення, гортаючи журнали і клацаючи пультом. Така міні-сплячка чудово заспокоїть нерви і відновить сили.
  • Осінь – час відкриття театрального сезону. Сходіть з дитиною на лялькову виставу, а з чоловіком – на мюзикл або драму. В культурну програму може також увійти відвідування музеїв, виставок, концертів.
  • Займіться спортом. Під час активних тренувань прискорюється обмін речовин, організм швидше насичується киснем, що позитивно впливає на настрій і покращує зовнішній вигляд. Щоб такі заходи приносили задоволення, виберіть ігрової або танцювальний вид спорту.
  • Почніть підготовку до Нового року. Перед святом завжди накопичується багато справ, які доводиться здійснювати в суєті і поспіху. А зараз можна спокійно все розпланувати, приготувати на пробу цікаві страви, подумати, який подарунок принесе задоволення кожному члену сім’ї.
  • Прогуляйтеся по осінньому парку. Свіже повітря і шурхіт опалого листя під ногами обов’язково піднімуть вам настрій. Виберіть погожий день і влаштуйте фотосесію з подругами, а після – поговоріть по душах, зігрівшись келихом глінтвейну.

І пам’ятайте, що найкращий засіб від гнітючого стану – ваш позитивний настрій. Любіть себе, живіть повноцінним життям, і осіння хандра обійде вас стороною.

Також Вам буде цікаво:

Leave a Comment