З чим може бути пов’язана біль в боці при бігу?

Регулярні пробіжки чудово стимулюють тонус організму, збільшують вироблення ендорфінів (гормонів щастя) і рівень працездатності. Однак деякі люди не можуть отримати повного задоволення від цього прекрасного вправи з-за схваткообразной, гострого болю в боці, з’являється як при бігу, так і після нього.

Зазвичай больовий синдром носить тимчасовий характер (тобто самостійно припиняється після закінчення фізичного навантаження) і проявляється при недостатньому надходженні кисню в діафрагму. Саме ця м’язова перегородка служить джерелом дискомфорту для багатьох бігунів.

Часто ця патологія має початківців бігунів, які неправильно складають тренувальну програму. Іноді больові відчуття з’являються і у професіоналів, при цьому не має значення, як далеко або з якою швидкістю вони бігали. Для всіх, хто стикався з цією проблемою, важливо знати, що лежить в її основі і як з нею боротися.

Причини появи болю в боці при бігу

Етіологічні фактори різноманітні, зокрема до них відносяться:

  • підвищена навантаження – не підготовлений до бігу організм не справляється з посиленою циркуляцією крові, в результаті недостатнього крововідтоку печінка набухає і тисне на свою оболонку, пронизану великою кількістю нервових закінчень. Підвищений тиск і призводить до болю в правому боці при бігу;

  • неправильне, неритмічне дихання – нестача кисню викликає спазм діафрагми. При надмірно частому диханні, рух діафрагмальної м’язи сповільнюється, що викликає застій крові;
  • щільний сніданок перед пробіжкою – після їжі травна система повністю задіяна у перетравленні та ферментації їжі. Тому, якщо додати на органи, які беруть участь у травленні, додаткове навантаження, негативний результат цілком очевидний;
  • різке завершення тренування – швидкий перехід до ходьбі служить основною причиною болю в боці після бігу;
  • патології печінки, жовчного міхура та дванадцятипалої кишки.

Діагностика та лікування болю в боці при бігу

Коли больові відчуття викликані нетренованість людини або неправильним підходом до організації спортивної програми, немає необхідності звертатися до лікаря. При підозрі на наявність патологічних процесів у шлунково-кишкова тракті консультація гастроентеролога обов’язкове.

Так, біль у правому боці після бігу може бути ознакою запальних процесів в області печінки. При відсутності адекватного лікування цього захворювання існує ризик розвитку ускладнень і функціональних порушень у роботі цього органу.

Яким же чином ліквідувати больовий синдром, що заважає ефективній тренуванні? Для початку можна різко зупинятися. Коли з’явився біль у лівому боці при бігу, краще поступово знизити темп і притиснути лікоть до цього місця.

Якщо це не допомогло, виконується невелика дихальна гімнастика. Слід набрати трохи повітря в легені і спробувати не дихати протягом десять секунд. Далі потрібно зробити повільний видих і знову повторити вправу. Загальна кількість повторень становить від 3-5 разів.

Коли виразно відчувається дискомфорт у правому відділі порожнини живота, описані прийоми малоефективні. У цій ситуації потрібно зробити наступні дії:

  • знизити інтенсивність бігу, повільно перейти на ходьбу, нахилити тулуб вперед, дотягнувшись до пальців ніг;

  • зробити глибокий вдих і видих, по можливості повністю розслабитися;
  • втягнути живіт – це збільшить м’язовий тонус і відтік крові від внутрішніх органів.

З часом, коли організм почне звикати до щоденних занять, больовий синдром відступить самостійно.

Профілактика, консультація гастроентеролога з питання болі в боці при бігу

Основна мета консультування у лікаря – з’ясування першопричини неприємних явищ. Якщо вони викликані хворобою, необхідно спрямувати всі сили на її лікування.

В якості профілактики лікарі наводять наступні рекомендації:

  • будь-який прийом їжі повинен бути не менш ніж за дві години до тренування. Безпосередньо перед бігом можна випити трохи рідини;

  • розминка – виконання розігріваючих вправ дозволить підготувати м’язи до майбутньої пробіжці і поліпшити процеси циркуляції крові;
  • правильна організація тренувальної програми – це актуально для новачків. Потрібно розуміти різницю між адекватними навантаженнями і самокатуванням;
  • ритмічне дихання – оптимальне кислородонасыщение діафрагми поліпшує приплив крові до серця.

Також Вам буде цікаво:

Рекомендуємо прочитати:

Leave a Comment