Зміст:
- Групове тренування або тренажерний зал?
- Пити чи не пити?
- Чи варто кидати заняття при появі хрускоту в суглобах?
- Пропускати або не пропускати розминку?
- Чи можна поправитися після закінчення тренувань?
Скоро спекотне літо вступить в свою повну силу. Сонце, вода і пляж змусять нас скинути багатошаровість зимової одягу і переодягнутися у легкі літні вбрання. Сила-силенна струнких дівчат будуть гуляти по вулицях. Ви хочете бути в їх числі? Тоді ще зараз, коли за вікном стоїть мороз потрібно задуматися про своїх формах. Оптимальним періодом для початку занять фітнесом буде лютий і березень.
Багато дівчат бажають привести свою фігуру в норму за допомогою спорту, замислюються про правильність процесу тренувань. Ось кілька порад, які допоможуть уникнути помилок, і поліпшать ефект.
Групове тренування або тренажерний зал?
Обидва види є високоефективними і високоінтенсивними для схуднення і для тренування м’язів. і для обох потрібно підібрати одяг для фітнесу.
Якщо ви ставитеся до людей з щільним плаваючим графіком або просто є індивідуалістом, то вам слід вибирати тренажерний зал. Розроблену для вас тренування завжди можна підігнати під свій життєвий ритм.
Заняття в групі більше підійдуть для людей, кому важливий не тільки результат, але і процес тренування. Ці заняття базуються на спілкуванні як з тренером, так і з людьми. Такі тренування піднімають бойовий дух, дарують людині гарний настрій і самопочуття.
Людям, у яких є проблеми, такі як: задишка, тахікардія, астма, краще утриматися від занять у групі.
Пити чи не пити?
Багато хто так звані фахівці кажуть, що пити потрібно через 1, а то і 2 години після тренування. Але це не правда! На тренуванні обов’язково потрібно пити! Але робити це треба правильно. За півгодини до початку занять випивайте одну склянку очищеної води, і по половині склянки кожні півгодини під час самого тренування.
Після заняття взвесьтесь. Потрібно буде відняти цю вагу від того що був до тренування, число отримане в процесі покаже кількість рідини, яку втратив організм за тренування. Цю втрату необхідно заповнити, випивши саме ту кількість води, яку було втрачено, інакше може бути зневоднення.
Чи варто кидати заняття при появі хрускоту в суглобах?
Якщо у вас з’явився хрускіт у суглобах, то це може свідчити про процес стирання чашки і головки суглоба і про дефіцит синовіальної рідини. Вчасно прийняті заходи можуть призвести до сильних болів і навіть до руйнування суглобів.
При першій появі хрускоту або болю, треба терміново сходити на консультацію до лікаря. Він повинен порадити вам, вживати в їжу добавку – колаген.
Час розминки слід збільшити, це поліпшить кровопостачання зв’язок і суглобів. Повністю відмовлятися від тренувань немає необхідності, просто потрібно підтримувати суглобово-зв’язковий апарат.
Пропускати або не пропускати розминку?
У кожної людини іноді не вистачає вільного часу, для того щоб встигнути зробити всі свої справи. Рясна програма тренувань займає багато часу, і для його збереження деякі нехтують розминки частиною.
Але цей спосіб є не вірним. Відсутність розминки перед тренуванням, може призвести до травм, до розтягування зв’язок, до проблем з суглобами або просто знизить ефективність заняття.
При відсутності часу на розминку, відмовлятися від неї не варто. Просто зменшіть час її провидіння і скоротіть кількість підходів у своїх вправах.
Якщо ви ходите на групові заняття, то така проблема навряд чи колись стане перед вами, адже кваліфікований інструктор завжди знайде час для розминки.
Чи можна поправитися після закінчення тренувань?
Закінчення тренувального процесу не може вплинути на набір ваги. Тут все буде залежати від вас.
Знайте: при закінченні активних тренувань, падає рівень енерговитрат, а апетит, який був у вас під час занять залишається.
Якщо ви приймете до уваги дані зміни і скорректируете своє харчування, то зайвим кілограмам нізвідки буде взятися! Тому почитайте, що їсти після тренування.
—
., .