Розрахунки ідеальної ваги

Яким способом можна максимально точно визначити ідеальну вагу? Чи є у вас передумови до можливого ожиріння? Найбільш точно на ці питання допоможе відповісти показник, пов’язаний з процентним співвідношенням жиру у вашому організмі.

Дуже складно визначити ідеальний вага без використання спеціальних приладів. Складно, але все-таки можливо, якщо скористатися однією з наведених методик. Існує досить простий спосіб визначити ідеальний вагу.

Сядьте в крісло. Важливо, щоб вся стопа щільно стояла на підлозі. Після цього, необхідно провести захоплення шкіри на правому стегні у верхній його частині. Отриману в результаті захоплення складку виміряйте звичайною лінійкою. Щоб визначити ідеальний вагу, порівняйте отриману товщину складки з наведеними нижче показниками. При товщині складки в 2 см, можете не хвилюватися. Цей показник еквівалентний 14-ти відсоткам жиру, що є ідеальним показником для чоловіків і допустимим для жінок. При товщині складки в 2.5 см можна говорити про зміст жиру до 18%. Цей параметр припустимо для жінки, але надмірний для чоловіків. Товщина складки більше 2.5 см вже є серйозним приводом для занепокоєння, так як це є першою ознакою можливого діабету і серцевих захворювань.

Використання методу індексу маси тіла (ІМТ) є більш точним способом для того, щоб визначити ідеальний вагу. Принцип ІМТ наступний: вам слід розподілити вагу тіла в кілограмах на ріст, вимірюється в метрах. Наприклад: ви виміряли свій ріст і отримали значення, рівне 1.7 м. Ваш вага – 80 кг. Після ділення отримуємо значення: 27.7. Щоб визначити ідеальний вагу за допомогою ІМТ, звернемося до нижчеподаній градації:

  • 18,5-24,9 – ідеальний показник;
  • 20 – 25 – нормальний показник;
  • 25 – 30 – показник перевищення ваги;
  • 30 – 40 – показник ожиріння;
  • 40 – 50 – показник патологічне ожиріння;
  • 50 і вище – показник надзвичайного ожиріння.

Звичайно, таким способом визначити ідеальний вагу з високим ступенем точності неможливо, так як при ІМТ не враховується м’язова маса і фактор розподілу ваги.

Щоб визначити ідеальний вагу, необхідно враховувати також фактор розподілу жиру. Для цього скористається методом співвідношення об’єму талії і обсягу стегон. Якщо ви ставите своєю метою визначити ідеальний вагу з мінімальною похибкою, то наведений нижче розрахунок є обов’язковою умовою. Вам необхідно виміряти талію та стегна в самій виступаючій точці. А потім поділити отримані значення один на одного відповідно. Приватне від ділення не повинно перевищувати показника 0.8 для жінок і 0.9 для чоловіків. За умови виконання всіх перерахованих вище операцій, можна з максимальною точністю визначити ідеальний вагу, яким ви повинні мати. Якщо результати ваших вимірювань не збіглися з наведеними значеннями, не турбуйтеся. Вам є до чого прагнути!


.
.

Також Вам буде цікаво:

Рекомендуємо прочитати:

Leave a Comment