Велотренажер: які м’язи працюють?

Зміст:

  • Які м’язи працюють при інтенсивному тренуванні?
  • Як зрозуміти, які групи м’язів тренувати?
  • Які м’язи працюють на велотренажері і чи можна їх «перекачати»?

Сьогодні на порталі про здоров’я «Я здоров» читайте про те, які м’язи працюють на велотренажері.

[bsa_pro_ad_space id=17]

Здавалося б, немає нічого простіше, ніж дізнатися це: досить раз потренуватися з високою інтенсивністю протягом двох годин (якщо ви новачок) – і болі в різних областях тіла стане зрозуміло. Однак такий варіант дуже небезпечний і не принесе користі, адже з-за сильного болю ви не станете крутити педалі ще два тижні.

Всі знають, що при їзді на велосипеді або заняттях на тренажері працюють, в першу чергу, м’язи нижніх кінцівок:

  • передня область стегна,
  • пряма м’яз стегна,
  • двоглава і чотириглаву стегнові м’язи,
  • інші стегнові (седальщно-печериста, широкі – латеральна і медіальна; полуперепончатая),
  • м’язи сідниць, гомілок, литок.

Розвивати їх допомагає велотренажер, які м’язи працюють, такі і стають більш еластичними, пружними. Ось чому у всіх, хто довго і наполегливо займається, такі красиві ноги, струнка, пружна попа, легка хода.

[bsa_pro_ad_space id=42][bsa_pro_ad_space id=78][bsa_pro_ad_space id=11][bsa_pro_ad_space id=31][bsa_pro_ad_space id=34][bsa_pro_ad_space id=44][bsa_pro_ad_space id=47][bsa_pro_ad_space id=49] [bsa_pro_ad_space id=52][bsa_pro_ad_space id=55] [bsa_pro_ad_space id=57][bsa_pro_ad_space id=62] [bsa_pro_ad_space id=60][bsa_pro_ad_space id=65] [bsa_pro_ad_space id=67][bsa_pro_ad_space id=69][bsa_pro_ad_space id=76][bsa_pro_ad_space id=73]

За рахунок роботи м’язів, руху суглобів вдається запобігти наступні захворювання:

  • остеохондроз,
  • радикуліт,
  • невралгії.

Навантаження на колінні суглоби, тазостегнову область допомагає запобігти застої в даних місцях і уникнути деформуючих артрозів і остеоартрозів.

Чи знаєте ви, коли крутите педалі, які м’язи працюють на велотренажері ще? Це м’язи спини і попереку. Вони стають міцними, що надає позитивний вплив на поставу.

Велотренажер навіть іноді допомагає впоратися з отриманим ще в дитинстві і підлітковому віці викривленням хребта (тільки в першій стадії). У чому ще користь велотренажера, ви можете дізнатися з іншої статті на порталі jazdorov.com.ua.

Які м’язи працюють при інтенсивному тренуванні?

При максимально інтенсивному навантаженні вступають в роботу косі м’язи преса, рук, грудної клітини. Правда, вони задіяні з меншою силою, але все ж розвиваються.

Якщо ви задастеся метою тренувати саме їх, доведеться купити електричний велотренажер, які м’язи працюють на ньому, залежить ще і від програми. При виборі краще всього проконсультуватися з фахівцем, який оцінить індивідуальні особливості вашого організму. Адже важливо не просто впливати на ті чи інші групи м’язів, але мінімізувати ймовірний ризик.

[bsa_pro_ad_space id=18]

Як зрозуміти, які групи м’язів тренувати?

Деякі хочуть, щоб були задіяні всі групи м’язів, які взагалі може «включити» велотренажер. Однак потрібно враховувати особливості свого організму.

[bsa_pro_ad_space id=41][bsa_pro_ad_space id=38][bsa_pro_ad_space id=39][bsa_pro_ad_space id=35][bsa_pro_ad_space id=45][bsa_pro_ad_space id=48][bsa_pro_ad_space id=50][bsa_pro_ad_space id=53][bsa_pro_ad_space id=58][bsa_pro_ad_space id=63][bsa_pro_ad_space id=61][bsa_pro_ad_space id=66] [bsa_pro_ad_space id=68][bsa_pro_ad_space id=70] [bsa_pro_ad_space id=74][bsa_pro_ad_space id=77]

Так, тим, хто страждає ожирінням і схильний до варикозного розширення вен нижніх кінцівок, краще всього тренуватися на горизонтальних тренажерах, щоб не надірвати спину і не сильно напружувати судини. Які м’язи працюють на велотренажері в цьому випадку:

  • сіднична – особливо велика,
  • черевні м’язи преса – але тільки якщо дуже постаратися, тобто під час заняття втягнути живіт (але не припиняти спокійно дихати),
  • квадрицепси – передня частина стегон перед колінами, при додаванні опору збільшується навантаження,
  • стегнові біцепси – задні м’язи стегон,
  • камбаловидные і литкові м’язи.

Отже, якщо у вас в основному проблеми із зайвими жировими відкладеннями в області живота, сідниць, стегон, то до зміцнення спини і попереку вам потрібно привести в порядок фігуру, щоб замість користі тренування не принесли шкоди.

Для тих, у кого незначна надбавка у вазі, і тренування потрібні, щоб не просто зменшити об’єм стегон, але і зміцнити м’язи рук, спини, попереку, розроблений дорогий магнітний велотренажер, які м’язи працюють на ньому? Така модель вимагає посадки як на гоночному велосипеді, тобто голова і таз – на одному рівні.

Ця посадка збільшує навантаження на верхню частину тулуба, за рахунок чого опрацьовуються м’язи не тільки нижніх кінцівок, а також спини, попереку, рук.

Які м’язи працюють на велотренажері і чи можна їх «перекачати»?

Це один з найпоширеніших питань, адже всім хочеться схуднути, стати стрункіше, але при цьому не нагадувати бодібілдера і не втрачати жіночність фігури. Навіть при інтенсивних тренуваннях до 5 разів на тиждень ви не зможете саме накачати м’язи. Вони будуть розвиватися, але не особливо збільшуватися в об’ємі (за винятком м’язів нижніх кінцівок, що анітрохи не зашкодить фігурі).

Ще один факт, про який не варто забувати: велотренажер – це кардиотренажер. Ви не качаєте м’язи в буквальному сенсі слова, а насичуєте їх киснем. І чим регулярніше тренування, тим більше здатність організму постачати клітини киснем.

Іншими словами, після курсу занять на велотренажері ви не отримаєте рельєфної мускулатури, зате зможете пропрацювати, наприклад, черевний прес і міжреберної мускулатури, а це дуже важливо для розвитку дихальної і серцево-судинної систем.

Отже, якщо ви серйозно хочете займатися і вже купили велотренажер, які м’язи працюють, ви вже знаєте. Залишилося тільки розробити чітку програму і працювати!

[bsa_pro_ad_space id=56][bsa_pro_ad_space id=37]

.

[bsa_pro_ad_space id=72][bsa_pro_ad_space id=71][bsa_pro_ad_space id=29][bsa_pro_ad_space id=64][bsa_pro_ad_space id=59][bsa_pro_ad_space id=56][bsa_pro_ad_space id=54][bsa_pro_ad_space id=51][bsa_pro_ad_space id=46][bsa_pro_ad_space id=43][bsa_pro_ad_space id=37][bsa_pro_ad_space id=36][bsa_pro_ad_space id=31][bsa_pro_ad_space id=30][bsa_pro_ad_space id=29][bsa_pro_ad_space id=28][bsa_pro_ad_space id=27][bsa_pro_ad_space id=25] [bsa_pro_ad_space id=2][bsa_pro_ad_space id=3] [bsa_pro_ad_space id=4] [bsa_pro_ad_space id=6] [bsa_pro_ad_space id=9][bsa_pro_ad_space id=19] [bsa_pro_ad_space id=20]

Leave a Comment