Зміст:
- Коли і з чого почати
- Правильне дихання для схуднення
- Вправи для живота після пологів
- Практикум: тренуємо живіт після пологів
- Відео-вправи для живота після пологів
- Що ще допоможе прибрати живіт?
Після пологів практично у кожної жінки залишається животик. І що з ним робити, так відразу і не зрозумієш. І все-таки, потрібно постаратися взяти себе в руки і почати приводити своє тіло в порядок. Сьогодні портал Я здоров розповість про те, які ж вправи для живота після пологів найефективніші, а ще розберемося, як правильно дихати, щоб схуднути.
Коли і з чого почати
Післяродовий період непростий: тут і грудне вигодовування, і психологічна перебудова, адже тепер доведеться жити інакше, не так, як це було до вагітності. Ось і виходить, що знайти для себе час вдається не відразу, а між тим обвислий животик нікуди не йде, засмучуючи тим самим свою господиню.
Насправді, поспішати схуднути одразу ж після пологів не варто. Потрібно почекати хоча б пару тижнів, а вже потім дотримуватися основних правил дієти при грудному вигодовуванні, які на перших порах допоможуть позбутися від декількох кілограмів.
А ось виконувати вправи для позбавлення від живота після пологів слід починати ще пізніше. Якщо ви народжували самостійно, то почати працювати зі своїм животом можна через 40-50 днів. У разі, коли виконувалося кесарів розтин дещо пізніше – через два місяці.
Правильне дихання для схуднення
Про те, як схуднути після пологів, сказано чимало. Тим не менш, далеко не завжди звертається увага на дихання, адже вже давно доведено, що воно допомагає позбавлятися від зайвих кілограм. Звичайно, якщо виконується правильно.
Доросла людина дихає грудьми, в той час як робити це потрібно животом. Подивіться на свого сплячого малюка, і ви зрозумієте, що цей маленький клубочок дихає саме животом. Це так зване діафрагмове дихання або, по-науковому капалабхати. Якщо ви навчіться дихати животом, то прискорите процес його відновлення. Більше того, через деякий час помітите, як покращиться загальне ваш стан.
Отже, давайте подивимося, як же виконується діафрагмове дихання? Для початку спробуйте просто втягнути живіт, лежачи на спині, настільки, наскільки зможете. Це один з важливих елементів діафрагмового дихання. Потім поверніть живіт у вихідне положення і зробіть глибокий вдих через ніс. В цей час ваш живіт повинен округлиться. Потім зробіть сильний видих через рот, одночасно втягуючи живіт як можна сильніше. Затримайте дихання на десять секунд, а потім знову зробіть сильний вдих.
Ось так виглядає правильне діафрагмове дихання. Спочатку воно буде здаватися вам непростим, може навіть крутитися голова. Але якщо виконувати таку дихальну гімнастику регулярно, то всі побічні симптоми зникнуть, а замість них ви відчуєте прилив сил.
Діафрагмове дихання є важливим елементом знайомого багатьом бодіфлекса. Воно знадобиться вам для виконання тих вправ, про які ми будемо говорити далі. Крім цього, правильно дихати ви повинні якомога частіше. Почати робити це слід було набагато раніше, ніж ви почнете працювати фізично зі своїм животом. І навіть під час прогулянки з дитиною або просто лежачи на дивані, обов’язково дихайте хоча б кілька хвилин животом.
Вправи для живота після пологів
Вправи – потужна зброя проти обвислого живота. Як тільки мине належний час після пологів, приступайте до їх виконання, адже тільки так ви зможете швидко привести свою фігуру в той стан, яким воно було до пологів. Зверніть увагу на те, що виконувати фізичні вправи слід виходячи зі свого самопочуття. Не можете виконати потрібну кількість повторів? Зробіть стільки, скільки зможете. Потім все увійде в звичку.
Вправи для обвислого живота після пологів бувають найрізноманітнішими. І справа не тільки в техніці їх виконання, але і в ступені впливу на ті чи інші м’язи живота. Так, можна виділити наступні види вправ:
- Пророблюючи основні м’язи. Це одночасне піднімання, сидячи на стільці або лежачи, ніг і тулуба.
- Щоб опрацьовувати м’язи верхнього преса. Піднімання і опускання тільки тулуба, ноги при цьому залишаються нерухомими.
- Щоб опрацьовувати м’язи нижнього преса. Працюють тільки ноги, тулуб залишається нерухомим. Це може бути піднімання та опускання ніг, ножиці і т. п.
- Пророблюючи косі м’язи. Задіяні і тулуб, і ноги.
Виконуючи які-небудь вправи для післяпологового живота, пам’ятайте про те, м’язи з одного боку преса прикріплені до тазу і ребер. Тому, якщо піднімаєте ноги, таз потрібно обов’язково відірвати від підлоги.
Практикум: тренуємо живіт після пологів
Сайт jazdorov.com.uaпропонує вам кілька ефективних вправ від некрасивого живота після пологів. Але це не означає, що вам потрібно виконувати тільки їх. Ви запросто можете скористатися будь-якими іншими або ж придумати вправи самостійно. Головне пам’ятати, що опрацьовувати за одне заняття потрібно всі м’язи живота, а не тільки окремі їхні види.
Починайте виконання вправи з невеликої розминки. Можна потанцювати, пострибати. Під час заняття стежте за своїм диханням, виконувати яке потрібно животом.
Кішечка. Станьте на коліна і округлите спину так, як це робить кішка під час потягування. Зробіть два рази діафрагмове дихання, потім випряміть спину і сильно втягніть живіт. Повторіть два рази дихання животом. Виконайте вправу 10 разів.
Планка. Стати на носки і лікті, тримаючи при цьому прямий спину. Виконайте в такому положенні десять разів діафрагмове дихання.
Підняття ніг, сидячи на стільці. Сядьте на край стільця, спину тримайте прямо. Підніміть вгору зігнуті в колінах ноги. Відчуваєте, як напружився прес? Тримаючи ноги в піднятому стані, виконайте один раз діафрагмове дихання. Повторіть вправу ще 9 разів.
Відео-вправи для живота після пологів
Що ще допоможе прибрати живіт?
В кінці статті хотілося б звернути увагу на додаткові кошти, які також допоможуть вам прибрати післяродовий живіт.
- Крутите обруч хула-хуп за тридцять хвилин в день. Тонка талія й підтягнутий живіт вам забезпечені.
- Крутіться на диску здоров’я «Грація», виконуючи близько 100 обертів.
- Робіть масаж живота коловими рухами рук під прохолодним душем.
- Користуйтеся підтягуючими кремами, але не найдетесь тільки на них.
Вправи від живота після пологів укупі з правильним диханням і описаними вище рекомендації допоможуть вам швидко привести свою фігуру в порядок. Деяким жінкам вдавалося це зробити менше, ніж за 2 місяці.