Зміст:
- Чи можна пити воду після бігу?
- Через скільки після бігу можна пити?
- Що пити після бігу
- В якій кількості можна пити воду після бігу?
Будь-яка людина, що захоплюється пробіжками, може поставити на тему «вода після бігу» безліч питань у самих різних варіаціях: чи варто пити воду після тренування, через який проміжок часу, в якій кількості? І так далі… Сьогодні портал про здоров’я «Я здоров» спробує розібратися в цих питаннях.
Біг – це рух, а рух – це вірний шлях до здоров’я! Але будь-яка тренування повинна проводитися з урахуванням таких чинників, як індивідуальні особливості організму і мета пробіжки. Від них багато в чому залежить, чи можна вживати воду відразу після бігу або через деякий час.
Чи можна пити воду після бігу?
Будь-яка тренування, навіть звичайна ранкова пробіжка, складається з двох складових – навантаження і процесу відновлення. Під час пробіжки наш організм втрачає запаси рідини, і спрага є сигналом про те, що зневоднення йде повним ходом.
Існує думка, що вода відразу після бігу – це шкідливо, тому що можна сильно «пошкодити» собі печінку.
Це не зовсім так: вживання води після бігу – необхідність. Без потрібної кількості рідини, втраченої під час бігу, організму буде важко швидко і правильно відновитися. І якщо дотримуватися деяких правил, то вгамувати спрагу після пробіжки можна і без ризику нанесення шкоди внутрішнім органам.
Через скільки після бігу можна пити?
А ось і ті самі кілька правил, з якими ви можете ознайомитися вже зараз на сайті jazdorov.com.ua. Їх слід дотримуватися, якщо ви не хочете відразу після пробіжки отримати головний біль і коліки в правому підребер’ї:
- Якщо ви хочете схуднути, то варто утриматися від пиття як мінімум чверть години. Чим це обумовлено? Новачки, бігають на невеликі дистанції з загальним часом пробігу до 40 хвилин під час тренування, сильно навантажують всі системи організму. І прийом рідини відразу після пробіжки змушує працювати ще не успокоившееся після навантаження серце в посиленому режимі, так би мовити, «на знос». Тому в даному випадку після бігу можна пити через як мінімум 15 хвилин. Терпляче вичікуємо цей відрізок часу і лише потім маленькими ковтками заповнюємо запаси рідини в своєму організмі. Ще через чверть години повторюємо процедуру.
- Якщо ж ваша мета – підтримка тонусу м’язів, а не схуднення, то важливо пити воду відразу після пробіжки. Правило відноситься до вже фізично підготовленим бігунам. Темп активного бігу знижуємо, плавно переходимо на крок, продовжуємо йти в такому темпі ще кроків 100. Після того як подих буде відновлено, можна надпити пару ковтків води – поглинати воду літрами не варто ні в якому разі.
Що пити після бігу
Звичайно ж, віддаємо перевагу воді, що допомагає ефективніше інших рідин відновити організм після фізичних навантажень. Саме вона дозволяє спортсменам регулювати температуру тіла, адже при сильному зневодненні ступінь витривалості організму різко падає і великий ризик теплового удару. Чиста негазована вода без домішок і добавок — найкращий варіант для втамування спраги.
Але через скільки можна пити воду після бігу? Через 15 хвилин як мінімум – якщо хочемо схуднути, і відразу — якщо бігаємо для тонусу м’язів.
В якості альтернативи воді можна розглянути й інші види напоїв:
- Мінеральна негазована вода, відмінність якої від звичайної води — наявність необхідних організму мінеральних речовин і солей. Вони допомагають за короткий термін нормалізувати водно-електролітний баланс.
- Свіжовичавлений сік. Саме фреш, а не сік в упаковках з полиць магазинів, допомагає швидкому відновленню організму після фізичних навантажень. Обмеження – не більше склянки соку і через деякий час після тренування.
- Ізотонічні (регидрационные) напої. Ідеальний варіант після тривалої (1-1,5 години) тренування. Вони бувають різних видів і містять у своєму складі вуглеводи для живлення м’язових волокон, мінерали для відновлення водно-сольового балансу і навіть вітаміни.
Після бігу не варто пити солодку газовану воду, колу, напої з вмістом кофеїну. І ще один нюанс — вода або сік не повинні бути холодними. Це може нашкодити не тільки вашого горла, але і підшлунковій залозі.
В якій кількості можна пити воду після бігу?
Ступінь зневоднення, при якій людина втрачає 2% від маси свого тіла, призводить до значного зниження витривалості і перегріву організму. При перерахунку на конкретні цифри – це 1 кг маси при вазі людини в 50 кг.
Після пробіжки, умовно кажучи, втрата 1 кг маси повинна заповнюватися півтора літрами рідини. Але це не означає, що, пробігши кілька кілометрів, ви втратите саме таку конкретну цифру.
Орієнтуйтеся по відчуттях: ступеня потовиділення і відчуття спраги. Після пробіжки випийте склянку води, рівний 250 мл, невеликими і повільними ковтками. Якщо через деякий час знову підступить жага – повторіть.
Біг – це значуща навантаження для будь-якого організму, фізично підготовленого або новачка в цій справі. Але після кожного тренування організму потрібно відновити свої сили, тому без зайвих сумнівів вживайте воду. Але в розумних межах – не сильно охолоджену і не літрами!