Як швидко підтягти сідниці?

Якщо ви вирішили позбавитися від целюліту на сідницях, тоді не сподівайтеся зробити це з допомогою чарівних косметичних засобів. Вони тільки на словах ефективні, а не насправді – це просто викинуті на вітер гроші.

Портал про здоров’я «Я здоров» знає, як вам допомогти. Швидко підтягти сідниці вам допоможуть нескладні вправи, виконання яких вам знадобиться не так і багато часу. Головне — ваше бажання і настрій.

Як швидко підтягти сідниці?

Найпростіше, що ви можете почати робити вже прямо зараз, це більше рухатися. Наприклад, кожен день приходь з роботи додому пішки (ну або хоча б кілька зупинок). Рухайтеся енергійно, намагайтеся зрідка напружувати сідниці.

Виділіть декілька хвилин вільного часу і виконуйте вдома наступні вправи від целюліту на сідницях:

  • Лежачи на підлозі, починайте піднімати одночасно ліву ногу і праву руку, а потім навпаки. Стежте, щоб не прогиналася спина. У напрузі повинні знаходиться м’язи преса.
  • Швидко підтягти сідниці допоможе наступну вправу. Лежачи на спині з зігнутими колінами, підніміть грудну клітку і таз таким чином, щоб сідниці, стегна, коліна і спина утворили одну лінію. Затримайтеся на кілька хвилин у такому. Стежте, щоб не опускалася клітина. Ускладните вправи, витягаючи одну з ніг злегка вперед.
  • Робіть кожен день класичні «скручування». В ідеалі ця вправа найкраще робити за допомогою іншої людини, але якщо допомогти нікому, тоді можна імпровізувати з батареєю або диваном. Найголовніше, добре зафіксувати ноги. Закладіть руки за голову і, напружив сідниці, підніміть до колін верхню частину тулуба. Опускайтеся на підлогу, але робіть це не до кінця, і відразу повторюйте вправи ще раз.
  • Звичайні присідання також допоможуть вам швидко підтягти сідниці. А щоб вони були ще більш ефективними, сайт jazdorov.com.uaпропонує їх дещо ускладнити. Робіть кожен день присідання так: візьміться руками за дверну ручку і починайте повільно вигинатися назад, ніби вам потрібно сісти на стіл. Слідкуйте при цьому за тим, щоб верхню частину тіла залишалася прямою. Суть таких ускладнених присідань полягає в тому, що сідничні м’язи напружуються набагато краще, отже, і тренуються вони набагато ефективніше.
  • Ви коли-небудь бігали у воді? Спробуйте. Для цього зайдіть у воду по груди і починайте бігти. Складно, звичайно, зате завдяки такому вправі ваша попа зміниться просто на очах. До речі, біг у воді допоможе вам зміцнити і інші м’язи тіла.
  • Ходіть сідницями. Для виконання цієї вправи вам потрібно сісти на підлогу, витягніть ноги і почати рухатися попою то вперед, то назад.

Коли немає часу…

Припустимо, ви настільки зайнятий, що описані вище вправи для сідниць виконувати у вас поки не виходить. Тоді просто стискайте свої сідниці і тримайте їх напруженими кілька хвилин. Робити таку вправу ви можете, незалежно від свого місцезнаходження: вдома, на роботі, в громадському транспорті, сидячи, стоячи і т. д. найголовніше, щоб ваша попа працювала, хоча б і таким чином.

І ще один маленький рада: виконуйте всі вправи в гарному настрої, щоб через пару днів у вас остаточно не пропало бажання.

Швидко підтягти сідниці вам вдасться лише в тому випадку, якщо описані ви будете описані вище вправи виконувати кожен день.

 

Також Вам буде цікаво:

Leave a Comment