Зміст:
- Шукаємо причину і вибираємо рішення
- Як зменшити ноги: прості вправи
- Розминка
- Розігрів м’язів
- Вправи
- Розтяжка
Ми впевнені, що ви вже знаєте, як при мінімальних витратах часу зменшити стегна і сідниці, а сьогодні портал «Я здоров» розповість вам, як зменшити ноги в інших проблемних місцях.
Особливий акцент ми зробимо на ікри ніг, так як саме вони можуть підкреслити красу і жіночність ніг, або ж, навпаки, зробити їх масивними і м’язистими.
Литковий м’яз має бути пропорційною по відношенню до іншої частини ноги, помірно накачаної і підтягнутою. Вправи, підібрані спеціально для тих, хто не знає, як зменшити ікри ніг, нескладні.
Але вони будуть ефективними лише в тому випадку, якщо ви будете виконувати їх регулярно і не квапити результат.
Також, ми підкажемо вам, яких силових навантажень слід уникати, щоб потім не мучитися питанням, як зменшити ноги в обсязі.
Шукаємо причину і вибираємо рішення
Якщо ви замислюєтеся, як зменшити ікри ніг, то перед тим, як почати виконувати запропонований комплекс, потрібно визначитися з тим, чому у вас з’явилася дана проблема.
Збільшені литкові м’язи бувають у двох випадках:
- Неправильно підібраним комплексом вправ ви перекачали ікри, зробивши їх м’язистими і об’ємними.
- Зайвий обсяг литкових м’язів з’явився від надмірної ваги.
У першому випадку, для того, щоб прибрати непотрібний обсяг, зробивши ноги привабливими, потрібно відмовитися від тих видів спорту, які дають навантаження на цю частину тіла, і звести до мінімуму силові вправи.
Зверніть увагу! Не зменшують і не підтягують, а накачують ікри ніг:
- Їзда на велосипеді (велотренажері).
- Силові навантаження для ніг на тренажерах (підняття з обважненням).
- Біг.
- Степ-аеробіка.
Вам слід звернути увагу не на силові вправи, а на неспішні вправи на розтяжку, які добре представлені в каланетике, пілатес, бодіфлекс, йоги. Підберіть той комплекс, який вам більше подобається, і працюйте над розтяжкою перекачаних литкових м’язів.
У другому випадку, щоб зменшити ноги, потрібно, в першу чергу, дотримуватися дієти. Прибравши з раціону солодке, обмеживши білкову їжу, ви знизите масу тіла і навантаження на ноги, від якої найбільше збільшуються в обсязі литкові м’язи.
Паралельно з правильно організованим харчуванням виконуйте спеціально підібрані вправи для того, щоб ікри ніг стали підтягнутими, але не накачаними.
Як зменшити ноги: прості вправи
Досягти ідеального результату у вашому випадку, на відміну від першого, допоможуть силові вправи, які підведуть ікри і розтяжка, яка не дасть їм вирости в обсязі.
Розминка
Краще всього для розминки литкових м’язів допоможуть стрибки на скакалці. Стрибати потрібно на носочках. Намагатися підстрибувати невисоко і легко приземлятися.
Для початківців досить буде стрибків на двох ногах. Тим, у кого більш високий рівень підготовки, після стрибків на двох ногах рекомендуємо почергові стрибки на лівій і правій нозі.
Також в якості розминки підійде біг і стрибки по сходинках.
Розігрів м’язів
Найпростішим вважається такий комплекс:
- Підйом на носках. Пружинисті рухи вгору-вниз на обох ногах.
- Підйом по черзі на одній і іншій нозі.
- Підйом, коли стопи розгорнуті назовні.
Всі вправи виконувати по 15 – 30 разів. Зробити 2 підходи.
Вправи
Дуже ефективними вправами, які підійдуть вам, якщо ви не знаєте, як зменшити ноги в обсязі, вважаються такі:
- Приготуйте собі невелику платформу – 5 – 10 см. Підійде сходинка, край лавки, степ-платформа. Треба стати так, щоб носки стояли на узвишші, а п’яти звисали. Повторіть комплекс з трьох вправ, який описаний вище. Тепер м’язи литок ніг будуть працювати інтенсивніше.
- Ноги разом. Зробіть полуприсед на праву ногу. Ліва нога робоча. Відставляємо її в сторону і повертаємо на місце. Виконуємо 8 разів. Тепер цю саму ногу відставляємо тому і повертаємо на місце. Теж 8 разів. Виконуємо 2 підходи. Це ж вправу продовжуємо виконувати далі, не зупиняючись, тільки зменшуємо щоразу кількість повторів (6, 4, 2, 1 рази).
- Попередню вправу, тільки на іншу ногу.
При правильному виконанні двох останніх вправ ви відчуєте напругу і легку біль в гомілці і стегні опорної ноги.
Розтяжка
- Пружинисті присідання. Ноги широко розставлені, носки розвернуті в сторони.
- Випади з присіданнями. Зробіть однією ногою випад вперед, інша нога пряма – назад. Руки на сідницях. Присідаємо, розтягуючи задню частину стегна відставленої ноги і литковий м’яз.
- Нахили до підлоги. Ноги разом. Головою намагаємося торкнутися колін.
Виконувати наведений комплекс потрібно не менше 4 разів на тиждень, а краще щодня. Вже через 6 місяців ви побачите, як зменшилися ікри ніг в обсязі.
Сайт jazdorov.com.uaрадить на час відмовитися від високих каблуків і платформ. У всякому разі треба зменшити кількість часу, що проводиться в такому взутті. Вона тримає ікри ніг в напрузі і підкачує їх, роблячи більш масивними.
Ходіння на підборах більше підійде тим, хто навпаки, шукає відповідь на питання не про те, як зменшити ноги, а про те, як підкачати м’язи литок.
Зате можете багато танцювати. Одноманітні рухи додадуть рельєф м’язів, а не накачає їх, як може здатися відразу.
Отже, правильні тренування і дотримання дієти допоможуть досягти хорошого результату.