Зміст:
- Як вибрати гантелі для жінок?
- «Ніжинський» підхід
- Як вибрати гантелі для чоловіків?
- Важливо для всіх – фіксація
- Якої ваги вибрати гантелі?
Які вибрати гантелі — сьогодні поговоримо на порталі про здоров’я «Я здоров».
У статті детально розказано, на які моменти при купівлі варто звернути увагу чоловікам, а на які– жінкам.
І відразу треба зауважити – неправильно думати, що жінкам потрібні виключно литі легкі гантельки «ванільних» відтінків, а для чоловіків – тільки «хардкор», тобто найважчі, які є в магазині.
Саме тому в кожному блоці цієї статті, хоч вони і націлені на чоловіків і жінок, представники кожної статі зможуть почерпнути щось для себе.
Як вибрати гантелі для жінок?
Якщо ви зайдете в магазин спортивних товарів і запитайте, яку вагу гантелей вибрати жінці, в більшості своїй вам порекомендують лише ті, що не важче 2 кілограм.
Можливо, на початковому етапі вони будуть повністю влаштовувати вас. Але якщо ви серйозно націлені на роботу над своєю фігурою, то вже через 3-4 тижні інтенсивних тренувань зрозумієте, що мініатюрні гантельки стали для вас «малі».
Звичайно, можна і справді купити такі легкі цільні, якщо не збираєтеся занадто сильно коригувати свою фігуру, не плануєте в майбутньому додавати навантаження, а просто збираєтеся займатися, щоб бути в тонусі. Або, припустимо, працюєте за методом Трейсі Андерсон.
Якщо ж у вашому плані – чергувати аеробіку і силові вправи, не купуйте такі легкі гантелі. Інакше вже дуже скоро виникне ефект плато. А руки і плечі не будуть «підтягнутими». Тому що через якийсь час систематичних навантажень вага 2 кг буде здаватися пір’їнкою.
«Ніжинський» підхід
Портал jazdorov.com.uaпропонує вам трохи відійти від звичних стереотипів. І не брати відразу ж саме рожеві практично невагомі гантелі. При виборі враховуйте, у першу чергу, тип гантелей, їх вага, зручність хвата. І, звичайно, можливість поступово збільшувати навантаження.
Жінкам (та й чоловікам) для тренувань будинку варто вибрати гантелі розбірні. Це гантельний гриф, на який навішуються млинці різної ваги.
Є також гантелі з вузьким грифом. Це набагато зручніше саме для мініатюрної жіночій долоні. З такими робити вправи набагато більш комфортно, ніж з класичними. Як правило, такі гантелі коштують дорожче, але зате вони вже йдуть в комплектації з набором ваги. Тобто на якийсь час ви можете бути спокійні, що поступово збільшувати навантаження можна, не докуповуючи щось ще.
І так, якщо потім будете докуповувати, дивіться на граничну навантаження вашого грифа!
Як вибрати гантелі для чоловіків?
Чоловікам теж варто визначитися з видом гантелей. Однак відразу варто сказати, що литі не підійдуть, якщо передбачаються тренування в домашніх умовах. Або ви купите дуже легкі, і вони не завдадуть істотної користі. Або – дуже важкі, і підняти їх не вийде. А від надмірних навантажень теж особливої користі не буде. Так і ви просто не зможете кожен раз мучитися з такою вагою, і по більшій частині пристосування будуть просто припадати пилом.
А тепер – кілька порад, як правильно вибрати гантелі.
Якщо ви вирішили купити розбірні гантелі з великим запасом ваги, з дуже важкими млинцями, то уважно оцініть рукоятку. Вона дуже гладка? Відпадає! Тому що при великій вазі обтяження рукоятка стане ковзати в руках.
Але і шорстка поверхня – не варіант, тому що з’являться дуже болючі мозолі на руках, які навіть брутального мачо точно не прикрасять. Так що зупиніться на прорезіненой основі.
До речі, ці ж рекомендації стосуються і жінок. Нехай вага гантелей для вас буде менше, ніж для чоловіків, але про те, щоб мозолясті руки або відбиті пальці на ногах не видавали у вас «бодібілдера», подбайте заздалегідь.
Важливо для всіх – фіксація
Жінкам, які хочуть займатися фітнесом з гантелями, варто вибрати ті, що продаються з гвинтовим стопором або різьбовим з’єднанням.
Дуже важливо, щоб під час активних махів руками млинці не злетіли! Ця рекомендація не настільки актуальна для чоловіків, тому що вони, в основному, не стрибають з гантелями, а «тягають» вагу. Так що у вашому випадку, представники сильної половини, важливо, щоб з’єднання було надійним.
Просто перед покупкою прицільно оцініть кріплення розбірної конструкції.
Якої ваги вибрати гантелі?
Розбірні гантелі повинні давати вам можливість збільшувати вагу на 0.5-1.5, не більше, кіло. Переконайтеся, що купуєте набір з млинцями по кілограму і 500 грам.
Якщо ви чоловік, важите більше 70 кілограм, і це не тільки жир, але і м’язи, потрібно, щоб гантелі важили по 45 кг. При меншій ваговій категорії – вага гантелі не повинен перевищувати 35 кіло.
Для жінок і для чоловіків, які ніколи не займалися спортом, можна починати з малого. І поступово доводити до 20-25 кілограм. Причому, як і було сказано вище, для аеробіки досить легких гантельок по 2-максимум 3 кіло. А для силових навантажень жінкам варто використовувати гантелі по 10 кілограм, а потім збільшувати в міру сил.
Як ви розумієте, особливої різниці у виборі немає, якщо відштовхуватися тільки від гендерних особливостей. Все індивідуально, і якщо жінка вибирає собі спортивний інвентар, це зовсім не означає, що він повинен бути легше пера Жар-Птиці. Аналогічне можна сказати і про так званих «чоловічих» гантелях. Тим, хто ніколи не займався спортом, не просто не рекомендується, але навіть вкрай небезпечно купувати важкі гантелі.
Так що враховуйте не тільки підлогу, але і інші чинники, більш важливі при вирішенні питання, які вибрати гантелі.
.