Пробудіться: заняття йогою, не встаючи з ліжка!

Щоб ранковий підйом був на позитиві, день проходив активно, а вечір – насичено, слід підібрати для себе оптимальний метод пробудження. Якщо ви хочете початок дня бадьорим, йога в ліжку ідеально для вас підійде.

Ранкові асани передбачають поступовий розмірений перехід зі стану сну в стан неспання, зберігаючи душевний і фізичний рівновагу організму, виключаючи зайві стресові стани.

Приділивши всього тридцять хвилин йоги, не встаючи з ліжка, ви налагодите своє самопочуття і підтягніть фігуру, що теж важливо.

Пробуджуючись, уникайте різких підйомів і суєти. Відкривши очі, привітайте новий день, при цьому вимовте слова вітання вголос. Подумайте над власним способом налаштування організму на позитивний лад, при зустрічі нового дня.

Ляжте на спину, якщо ви любите спати в іншій позі, спокійно й неквапом потягніться всім тілом, потім покладіть руки вздовж тіла долонями вниз, а стопи потягніть на себе.

Далі гарненько витягуємо ліву ногу, притискаючи долоні до ліжка. Відрахувавши 8 секунд, змініть ногу і зробіть те ж саме, а потім ще раз одночасно двома ногами. Щотижня збільшуйте кількість таких потягувань.

Щоб пробудити шлунок, кишечник і інші внутрішні органи, зробіть глибокий вдих, а на видиху втягніть живіт як можна сильніше. Потім підтягніть до грудей ліву ногу, попередньо зігнуту в коліні.

Праву ногу одночасно тягніть від себе вниз. Необхідно постаратися натиснути стегном на живіт, можна для кращого ефекту допомогти собі руками. Повертаємося у вихідне положення і двічі повторюємо вправу, спочатку згинаючи праву ногу, а потім і обидві.

Лежачи на спині, покладіть руки вздовж тіла, поступово роблячи видих, втягуйте живіт, а на наступному вдиху розслабляйте його. Зробіть кілька повторень. Поступово ускладнюйте це вправа, намагаючись на вдиху утримувати живіт в напруженому стані.

Сядьте на п’яти, коліна злегка розведіть в різні боки, руки витягніть вздовж ліжка перед собою. Добре потягніться вперед, одночасно відводячи таз назад. Вдихаючи, сконцентруйтеся на тазі, видихаючи, потягніться вгору.

Встаньте на карачки. На вдиху зробіть хороший прогин у попереку, витягнувши і округливши спину, імітуючи звички кішки. Лопатки повинні прагнути вгору, а підборіддя, навпаки, притискатися як можна ближче до грудей. Вдихаючи, постарайтеся сильніше розширити грудну клітку, а на повільному видиху як можна сильніше втягуйте в себе живіт.

Вихідне положення таке ж. Стоячи на руках і ногах, на вдиху старанно прогніть грудну клітку вперед і вгору. При цьому плечі повинні бути в опущеному положенні, а лопатки зведені один до одного як можна ближче. Витягаючи шию, тягніться верхівкою вгору. Зафіксуйте тіло в такому положенні на 16 секунд.

Вітаємо, ви запустили механізм роботи обміну речовин, хорошій циркуляції крові, і після цього ви можете неспішно сісти на коліна, зробити глибокий вдих, і скласти на грудях руки (як для прочитання молитви).

Поклоніться цього прекрасного ранку, змініть своє мислення на позитивне продовження дня, подякуйте себе, світ, природу за ще одну можливість вершити корисні справи і пізнати щось нове. Тепер підніміться з лівої ноги. На цьому йога в ліжку завершується.

Не варто різко вставати з ліжка, інакше у вас може піти обертом голова, а також ви відчуєте втому вже через кілька годин неспання.

Пам’ятайте, що перед будь-якими, навіть, здавалося б, простими вправами, краще записатися на прийом до невролога та ортопеда, щоб виключити можливий побічний ефект від йоги.

Особливо це стосується людей похилого віку, вагітних жінок, а також людей, у яких виражені проблеми з нервовою системою або м’язово-кісткових корсетом.

Навіть якщо після консультації невролога або іншого вузькоспрямованого фахівця ви не маєте можливості дозволити собі повний комплекс вправ, повільне пробудження і кілька легких потягувань, забезпечать вам гарний настрій і бадьорість на весь майбутній день.

Також Вам буде цікаво:

Рекомендуємо прочитати:

Leave a Comment