Йога пілатес

Йога пілатес — ефективна методика оздоровлення організму і корекції фігури.

Цей вид спорту включає в себе дихальну гімнастику в поєднанні з комплексом вправ, які передбачають використання додаткового обладнання, зокрема еластичних стрічок, фітболу.

В результаті збільшується витривалість тіла, м’язи стають пружними та підтягнутими, обриси набувають плавний контур. Як треба тренуватися?

Йога пілатес заснована на регулярних тренуваннях, завдяки яким досягається бажаний терапевтичний ефект. Крім фізичного удосконалення, ви отримуєте можливість розвиватися духовно: знаходите здатність керувати розумом, емоціями, перебувати в гармонії з навколишнім світом.

Переваги:

  • зміцнення кістково-м’язового апарату;
  • омолодження шкіри за рахунок активації процесу регенерації клітин;
  • нормалізація роботи кровоносної та серцево-судинної системи;
  • поліпшення функціонування головного мозку;
  • позбавлення від зайвої ваги, «апельсинової шкірки» в проблемних місцях;
  • очищення енергетики.

По ефективності пілатес йога перевершує фітнес, аеробіка й навіть шейпінг. Єдина умова: почергове виконання вправ. Тому новачкам бажано тренуватися під наглядом інструктора у фітнес-клубі.

Результат можна відчути вже після першого заняття: з’являться легкість, бадьорість, прилив сил, енергії.

Самостійне вивчення варіантів тренувань може призвести до травм, серйозних проблем зі здоров’ям, незважаючи на плавність виконуваних рухів.

Йога пілатес допомагає подолати безсоння, нервові розлади, апатію, депресію.

Свідчення

  • проблеми з поставою, суглобами;
  • остеоартрит, остеопороз, часті мігрені;
  • відсутність пластичності, гнучкості, природної грації;
  • втрата еластичності м’язової системи;
  • необхідність зміцнити прямі (поперечні) м’язи живота, прибрати помітні жирові відкладення в області боків, стегон;
  • бажання вдосконалювати власне тіло, розвивати себе духовно.

Зверніть увагу: йога пілатес підходить чоловікам і жінкам в будь-якому віці незалежно від рівня спортивної підготовки, але зі схвалення терапевта, іншого фахівця.

Протипоказання

  • епілепсія, непритомність, судоми;
  • запаморочення;
  • переломи верхніх (нижніх) кінцівок;
  • патології опорно-рухового апарату;
  • внутрішні кровотечі, аневризми;
  • варикозне розширення вен.

Прийнятність методики для вагітних жінок узгоджується з лікарем (гінекологом) в індивідуальному порядку.

Техніка виконання

Асани і пранаями являють собою систему одночасної тренування преса, спини, ніг і рук. Пам’ятайте: програма не будується на вправах для зміцнення певної групи м’язів.

Навантаження розподіляється на все тіло, потрібна концентрація уваги і зосередженість. Людина повинна навчитися спрямовувати цілюще енергетичний потік в потрібне русло.

Багато тренерів у період виконання вправ-асан рекомендують:

  • намагатися дихати грудьми, роблячи глибокі вдихи;
  • завжди тримати голову рівно, прес — напружені, плечі — опущеними;
  • приймати правильні позиції;
  • припинити виконувати асану (пранаяму), якщо відчули дискомфорт, біль.

Не можна закидати голову назад, притиснути до грудей підборіддя.

Займатися треба на підлозі босоніж і в зручній спортивній одязі). Якщо вам незручно — підкладіть килимок. До речі, можна включити фонову музику, яка допоможе налаштуватися на позитив. Краще вибирати класичні або східні музичні композиції.

Найпоширенішими позами є:

1. «Човен». Сидячи на підлозі, зігніть коліна, обхопіть ручками зону під колінами. Тягніться верхівкою догори, максимально вирівнюючи спинку. Відірвіть ноги від підлоги. Залишайтеся в такому положенні 10-15 секунд.

2. «Хрест». Ляжте на спину, максимально високо підніміть зігнуті в колінах ніжки. Тепер розведіть руки в сторони, складіть їх в замок на потилиці. Притисніть спину до підлоги, втягуючи живіт.

Також Вам буде цікаво:

Рекомендуємо прочитати:

Leave a Comment