«Поза лотоса»

Рівновага в «лотосі» необхідно для людей, які стають на шлях очищення організму від алкогольних токсинів.

У йозі «поза лотоса» – символ досконалості, як зовнішнього, так і внутрішнього. Здавна квітка лотоса символізував чистоту, рівновагу, спрямованість до висот духу.

Практику «лотоса» пов’язують і з розвитком наших прихованих здібностей – високої ясності розуму і зосередженості, феноменальної пам’яті, інтуїції і, звичайно ж, досконалого здоров’я. Виконання «лотоса» допомагає збільшити гнучкість і рухливість ніг, потренувати їх судини, поглибити дихання, зміцнити нервову систему. «Поза лотоса» підсилює кровопостачання головного мозку і всього тіла. Останнім часом в травматології застосовують такий метод: якщо хворому потрібне переливання крові, але не можна цього зробити в польових умовах, йому надягають спеціальні компресійні (сильно стягують) штани або колготи, які поступово видавлюють кров з ніг іншу частину тіла, підтримуючи організм.

Той же принцип використовується і в йозі. Коли ми в «лотосі», зменшується кровопостачання ніг, але в інших частинах тіла кровотік посилюється, активно оздоровлюючи весь організм. Не дарма ця поза вважається ліками від сотні хвороб!

Поза зі схрещеними ногами

Щоб сісти в ідеальний «лотос», потрібне тривале тренування.

Але для початку можна просто сидіти в позі з прямою спиною і схрещеними ногами, а під коліна, таз і поперек покласти подушки. Допоможе і масаж ніг, особливо в тазостегнової області: саме сюди, а не на коліна, повинна йти максимальне навантаження. У позі зі схрещеними ногами потрібно перебувати досить довго – від 5 до 20 хвилин, в кінці невелике розслаблення, лежачи на спині.

Тренування ніг для «лотоса»

Послідовність тренування показана нижче.




Спочатку підтягуємо п’яту ближче до таза. Освоївши це, спробуємо скласти обидві ноги разом підошвами вгору і, нарешті, укладаємо стопу на стегно – «полулотос». Ноги розслаблені. Кожна вправа виконується в обидві сторони – з лівого і правої ноги. Зазвичай одна нога буває гнучкішою, ніж інша, – це нормально. Прогрес прискорюється, якщо є можливість посидіти в позі довше – розслаблено і комфортно. Після довгого сидіння в «лотосі» корисно в якості противаги виконати «алмазну позу». Освоєння «лотоса» вимагає часу і може зайняти від декількох тижнів до декількох місяців або навіть років, але поза того варто, і вона винагородить вас досконалим здоров’ям і самовладанням.

Увага! При виконанні «лотоса» можна застосовувати силу. Входите в позу поступово, як би втекая в неї. Уникайте будь-яких больових відчуттів, особливо в колінах. При тривалому сидінні виходите з пози повільно, плавно.

Використання подушок

Щоб довше посидіти в «лотосі» або «полулотосе», під коліна і руки можна покласти невеликі подушки. Можна накрити ноги м’якою ковдрою. Це допоможе розслабити стегна, коліна і стопи, зробить позу більш зручною, а ваш стан рівним і стійким.

Положення голови

«Лотос» допомагає зберегти досконалу рівновагу з прямою спиною, коли всі частини тіла тонко збалансовані. Особливе значення йоги надають положення голови: вона підвішена, як повітряна кулька. Рівновага голови впливає на наш внутрішній стан. Наприклад, після напруженої роботи варто лише випростати спину і трохи підняти підборіддя вгору, як тут же стан змінюється – зникає тяжкість в голові, зменшується очний тиск, приходять радість і натхнення. А буває і так, що проходить головний біль!

Справа в тому, що положення голови регулює активність головного мозку. Крім півкуль мозку, йоги особливо виділяють передній і задній мозок. Передній мозок думає про зовнішньому світі, у ньому йдуть процеси мислення, він активний, творчий. Якщо ж ми відволікаємося від зовнішнього і направляємо увагу всередину, включається задній мозок, який більш споглядальний, задумливий. Нахил або поворот голови відбивається на стані горла: воно звільняється від затисків і напруги, а голосові зв’язки – від непотрібного внутрішнього діалогу. Тоді і мозок стає більш спокійним, а наш стан – рівним і спокійним.

Також Вам буде цікаво:

Рекомендуємо прочитати:

Leave a Comment