Як займатися йогою: поради для початківців

Урбанізація, погана екологія, малорухливий спосіб життя часто змушує відчувати себе нездоровим.

Причому такий стан обумовлено як наявністю захворювань, так і загальною втомою організму. Вирішити таку проблему можна, змінивши своє ставлення до здоров’ю.

Все більшу популярність набирають різні фітнес-руху. Але активний спорт підходить далеко не всім. Якщо з якихось причин ви не можете займатися бігом, плаванням або гімнастикою, то зверніть увагу на йогу.

Спочатку це вчення мало своєю метою релакс і повну гармонію з оточуючим світом. З часом додалася завдання зміцнення м’язів, нормалізації роботи внутрішніх органів і забезпечення правильного функціонування хребта.

Важливо знати, що йога – це комплекс вправ, що вимагає зібраності і посидючості. Не можна виконувати асани, не підготувавшись до них заздалегідь.

Користь таких вправ очевидна. Це особливий тренінг своєї свідомості і тіла. Було помічено, що люди, які займаються йогою, змінюються не тільки фізично, але і духовно. Вони стають спокійнішими і врівноваженішими. Також до плюсів таких тренувань відносять:

  • нормалізацію сну;
  • поліпшення пам’яті, уваги, логічного мислення;
  • втрату надмірної ваги;
  • поява гнучкості, граціозності;
  • уміння контролювати емоції;
  • стресостійкість.

Ще однією незаперечною перевагою є допомога у боротьбі з шкідливими звичками. За статистикою, заняття йогою значно збільшують шанси кинути палити або зловживати алкоголем.

Важливо пам’ятати, що перевантаження організму може призвести до неприємних наслідків. Це відноситься і до асанам.

Приступати до їх виконання можна лише після ретельної розминки. Бажано починати вправи, розігрівшись, краще під контролем кваліфікованого тренера.

Заборонені подібні заняття при захворюваннях верхніх дихальних шляхів або носоглотки (гайморит, грип, ангіна, ларингіт та інші), так як правильне дихання є основоположним чинником для успішного виконання асан.

Для тих, хто вирішив вперше спробувати релаксаційну гімнастику, розроблено комплекс рекомендацій та порад. Дотримуючись їх, можна не хвилюватися про негативні наслідки для вашого тіла.

1. Пийте більше рідини. Оптимальним вважається вживання звичайної чистої води без добавок і домішок. Дозування становить 2-3 літри на добу. Спортивні тренери радять починати кожен день зі склянки теплої джерельної води без газу. Це зарядить ваш організм необхідною енергією.

2. Налаштуйтеся на процес. Необхідно розуміти, що результати не з’являться відразу. Вправи повинні стати постійними і приносити задоволення.

3. Проконсультуйтеся з лікарем. Особливо важливо це зробити людям, які мають хронічні патології. У деяких випадках йога має свої протипоказання.

4. Виберіть правильний одяг і килимок. Ці речі повинні бути строго індивідуальними, як зубна щітка. Одягайтеся так, щоб ваші рухи були вільні, а ви не привертали до себе увагу надто яскравими квітами або блискучими прикрасами. Купуючи килимок, подбайте про його відповідність вашого статури. Він повинен бути неслизьким і вбирати вологу.

5. Збалансуйте раціон. Вправи вимагають енергії, тому харчуватися потрібно нормально. Ідеальною вважається вегетаріанська дієта, але ніяких заборон на вживання м’яса немає. Не забувайте, що краще займатися на порожній шлунок (за 2-3 години до прийому їжі).

6. Визначтеся з часом. Краще всього починати процедури вранці, після повного пробудження і душа. Але займатися можна в будь-який зручний момент.

7. Поважайте традиції. Йога – це культура здоров’я, якій вже більше 5000 років. Тому, займаючись духовною практикою, не намагайтеся оскаржувати її закони, незалежно від вашого віросповідання. У стародавньому вченні немає агресії. Воно мирно співіснує з усіма релігійними течіями.

8. Не переоцінюйте власні сили. Для досягнення швидкого ефекту багато намагаються повторювати пози досвідчених інструкторів. Але без належної підготовки, це призведе до травм і розтягувань, а не до фізичного або психічного рівноваги.

9. Не чекайте миттєвого покращення. Розслаблюючі маніпуляції – це не марафонський біг. Тому втрата ваги і зміцнення м’язів будуть повільним і поступовим процесом. Зате такий результат залишиться назавжди.

10. Знайдіть досвідченого інструктора. Хороший тренер зможе навчити вас гармонії зі своїм тілом. Пам’ятайте, що бути справжнім йогом і чудовим учителем виходить далеко не у всіх.

Також Вам буде цікаво:

Рекомендуємо прочитати:

Leave a Comment