Фітнес-стриптиз: кращі вправи для схуднення

Зміст:

  • Як проводити заняття?
  • Фітнес-стриптиз: вправи для схуднення
    • Вправа 1 «Чулок»
    • Вправа 2 «Кішка»
    • Вправа 3 «Прогин»
    • Вправа 4 «Поза бажання»
    • Вправа 5 «Потяг»
    • Вправа 6 «Порив»
    • Вправа 7 «Танець з боді-баром»
    • Вправа 8 «Присідання»

Безумовно, самим дієвим засобом підтримки фігури в формі є регулярне використання фізичних вправ. Але не кожен в змозі виконувати одноманітні вправи під швидку музику – з часом це починає набридати.

Тому прекрасним варіантом в цьому випадку стає схуднення за допомогою фітнес-стриптизу, про який сьогодні піде мова на порталі про здоров’я «Я здоров».

Фітнес-стриптиз набуває все більшу і більшу кількість прихильниць, що не дивно, так як подібні заняття проходять з задоволенням і користю для тіла. Скидати зайві кілограми, танцюючи під улюблену музику, дуже приємно, адже для того щоб схуднути, не потрібно качати прес, піднімати гирі або робити пробіжки. Заняття проходять вдома в затишній обстановці, завдяки чому ви будете виконувати вправи з легкістю і впевненістю. Але головна причина привабливості фітнес-стриптизу полягає в тому, що цей танець подобається чоловікам, адже кожна жінка прагне дивувати коханого приємними сюрпризами. Так чому б не навчитися кільком елементам цього чарівного танцю, виконання якого сприяє процесу схуднення?

Як проводити заняття?

Займатися стрип-пластикою можна в спортзалі разом з інструктором або ж удома самостійно, заздалегідь купивши для цього DVD-диск з докладними інструкціями. У випадку якщо ви вирішили займатися самостійно, сайт jazdorov.com.uaз задоволенням дає вам рекомендації по підготовці до занять фітнес-стриптизом.

Для початку визначте час, в який ви будете абсолютно вільна, і в яке вас ніхто не потурбує. Потім підберіть хорошу музику, при звучанні якій ви будете розслаблені, і при цьому будете почувати себе впевнено. Важливо також правильно одягнутися, ваша одяг повинен бути легким, зручним, не сковувати рухи і трохи спокусливою. Після цього можете приступати до занять.

Займати краще всього вранці, тому що фітнес-стриптиз є гарною альтернативою звичайної зарядки, а по-друге, ви з самого ранку зарядитесь енергією за рахунок виконання еротичних рухів під музику. Але перед заняттями необхідно провести невелику розминку для того щоб розігріти організм після сну.

Головне, щоб при проведенні занять вас ніхто не бачив. Це дуже важливо, так як вас це може, по-перше, обмежувати, а, по-друге, ви ж бажаєте зробити коханій сюрприз, продемонструвавши прекрасний еротичний танець – а не якісь безглузді випади.

І, нарешті, найважливіша рекомендація для досягнення значних успіхів – заняття повинні бути регулярними! Тривалість ваших занять повинна бути не менше трьох місяців, тоді ви досягнете того результату, який бажаєте побачити.

Фітнес-стриптиз: вправи для схуднення

Ми пропонуємо вашій увазі невеликий комплекс вправ фітнес-стриптизу, спрямованих на зниження ваги і підтримки м’язів в тонусі. Завдяки цим вправам ви зможете розвинути гнучкість тіла, граціозність ваших рухів і зробити поставу прямій.

Перед їх виконанням обов’язково зробіть хорошу розігріваючу розминку, вона убезпечить вас від розтягнень.

Вправа 1 «Чулок»

Сидячи на стільці, тримаючи спину прямо, виконуємо перша вправа: візьміться лівою рукою за праву ногу в області щиколотки і, повільно випрямляючи, піднімайте ногу вгору. В цей час правою рукою ніжно гладьте стегно ноги у напрямку зверху вниз і назад. Робіть рухи повільно і еротично, після чого повторіть цю вправу другою ногою. Зміну ніг здійснюйте також еротично і акуратно. Число повторень цієї вправи становить п’ять разів на кожну ногу.

Спочатку, виконуючи цю вправу, буде складно розгинати ногу, тому для більш легкого виконання можна тримати ногу не за щиколотку, а за гомілку. І не забувайте про те, що ваша спина повинна залишатися прямою.

Вправа 2 «Кішка»

Вихідне положення повинно бути таким: ви сидите на підлозі, підібгавши коліна під себе, руки розташовані на колінах. Поставте руки на підлогу, опустіть голову вниз, і прогніть спину так, щоб спина, голова та руки складали одну лінію. Потім підніміть голову вгору, спрямувавши погляд вперед, і повільно пересувайте корпус у напрямку до долонь (повзіть), переносячи всю тяжкість тіла на руки, руки при цьому зігнуті. Намагайтеся робити це рух граціозно, під час цього перекату ваше тіло повинно почергово торкатися підлоги, починаючи з плечей і грудей, потім торкайтеся підлоги животом і стегнами.

Повзти треба до тих пір, поки тіло не просунеться максимально вперед, а ваші руки не стануть випрямленими. Затримуємося в такому положенні деякий час, після чого зробіть цю вправу у зворотному напрямку, виконуючи всі рухи в зворотній послідовності. Кількість повторень цієї вправи становить десять разів.

Вправа 3 «Прогин»

Початкове положення: сядьте на краєчок стільця, максимально широко розвівши ноги, поставте їх на носочки і упріться руками, розгорнувши їх ліктями назовні, про коліна, спину тримайте прямо. Не згинаючи спини, і не опускаючи голови вниз, нахиліться вперед, підборіддя при цьому повинна бути паралельна підлозі. Після цього опустіть голову і, округливши спину, піднімайте корпус в початкове положення.

Цю вправу потрібно повторювати чотири-п’ять разів. Для більшої ефективності виконувати цю вправу потрібно сильно вигинаючи і прогинаючи спину.

Вправа 4 «Поза бажання»

Сядьте на підлогу, спираючись ззаду на руки, і витягнувши прямі ноги перед собою. Зігніть ноги в колінах і підніміть їх до грудей. Після чого випряміть ноги і розведіть їх в сторони якомога ширше. Затримайтеся в такому положенні на декілька секунд, ноги і руки повинні бути при цьому прямими а носки витягнуті. Потім поверніться в початкове положення, виконуючи вправу у зворотному напрямі. Повторювати рухи потрібно п’ятнадцять разів.

Вправа 5 «Потяг»

Виконується ця вправа з боді-баром так: Сядьте на підлогу, зігнувши ліву ногу в коліні, а праву витягнувши трохи вбік, візьміться лівою рукою за боді-бар, а правою зіпріться об підлогу. Вправа виконується наступним чином: прогинаючи спину, рухайте таз вперед і вгору настільки, наскільки це можливо, після чого відкиньте голову назад. Виконуючи цю вправу, стежте за тим, щоб ваша права нога була на високому панчосі. Кількість повторень становить вісім-десять разів.

Вправа 6 «Порив»

Початкове положення: сядьте на підлогу, зігніть ноги під кутом 45 градусів, поставте їх на витягнуті пальці, не торкаючись п’ятами підлоги. Поставте боді-бар між щиколоток і тримайте його правою рукою, лівою рукою зіпріться об підлогу ззаду. Зігніть спину і нахиліть голову вперед. Випрямляючи спину, і відкинувши голову назад, розведіть ноги в боки, поступово випрямляючи їх, шкарпетки завжди повинні тягнутися вперед. Повторювати цю вправу потрібно двадцять разів.

Вправа 7 «Танець з боді-баром»

Вправа виконується стоячи, ноги розведені на ширині плечей, перед собою тримаємо в руках нахилений боді-бар. Танцюючи і похитуючи стегнами на напівзігнутих колінах ногах, поступово відходимо назад до тих пір, поки боді-бар не буде в положенні, перпендикулярному підлозі. Танець повинен бути плавним і граціозним, число повторень вправи – двадцять разів.

Вправа 8 «Присідання»

Вправа також виконується в положенні стоячи з боді-баром в руках. Похитуючи стегнами і обертаючись на носочках, повільно присідайте і так само піднімайтеся. Повторювати присідання потрібно 20 разів. При виконанні вправи пам’ятайте, що спину потрібно тримати прямо.

Це був невеликий комплекс стриптиз-вправ, які зможе виконати будь-яка жінка. Кожна вправа ефективно діє на багато м’язи тіла, надаючи їм пружність і підтягнутість, і формує правильну поставу.

Завдяки регулярним тренуванням ви отримаєте гарне тіло і знайдете упевненість в собі і своїх рухах, але головне – ви зможете приготувати приємний сюрприз коханій людині, якій він дуже зрадіє.

 

Також Вам буде цікаво:

Рекомендуємо прочитати:

Leave a Comment