Сьогодні портал про здоров’я «Я здоров» представляє вашій увазі домашній тренажер, який допоможе вам стати стрункішою – обруч для схуднення.
Будь-яка дівчинка в дитинстві крутила обруч, тому кожна з нас уявляє, як він виглядає, і як з ним звертатися. Але, тим не менш, у обручі для схуднення є деякі відмінності від звичайного дитячого.
По-перше, він не цілісний, а збирається з декількох секцій, які легко скріплюються один з одним. Звичайно, їх може бути сім або більше. Крім цього, в кожній секції на внутрішній поверхні є невеликі отвори з кульками.
По-друге, вага такого обруча досить відрізняється від звичайного пластмасового. Стандартний обруч для схуднення діаметром близько метра важить один кілограм. Але ви можете змінювати його розміри і, відповідно, вага, прибираючи потрібну кількість секцій.
Насправді, це дуже зручний і портативний снаряд, який ви можете брати з собою в поїздки, на природу і зберігати вдома де завгодно, адже він займе зовсім небагато місця.
До речі, обруч — зовсім не молодий снаряд. Він народився в Китаї і існує вже понад століття. Ще в ті часи люди помітили його здатність коректувати фігуру і підтримувати організм у тонусі. А в середині 50-х років минулого століття передовий на той час обруч почав бурхливо поширюватися по Європі та Англії. І, нарешті, вже модернізований обруч, популярний спортивний снаряд, яким ми користуємося і сьогодні з’явився двадцять років тому.
Як вибрати обруч для схуднення?
Дуже важливо для досягнення максимального ефекту правильно підібрати собі обруч, інакше всі ваші зусилля будуть витрачені даремно. Чим вище ваш зріст, тим більший діаметр обруча вам потрібен. Тому в першу чергу, зверніть увагу на розмір.
Щоб вибрати діаметр, потрібний вам, поставте перед собою обруч. Якщо його висота доходить до нижнього краю ребра, то він вам підходить.
По-друге, не менше значення приділіть вазі снаряда. Занадто легкий принесе мало користі, а з важким вам буде важко і незручно займатися.
Для цього просто візьміть обруч і спробуйте трохи його покрутити. Якщо ви відчуваєте себе комфортно, а головне відчуваєте навантаження, то цей варіант вам підійде. Вага повинен бути таким, щоб ви могли крутити обруч тривалий час при невисокому темпі.
Але не варто зневірятися, якщо ви ще не навчилися крутити обруч. Сайт jazdorov.com.uaрадить прикласти його до талії, виставити одну ногу трохи вперед і обертати обруч, злегка похитуючись. Таким способом легше управляти обручем для схуднення, ніж обертаючи по колу стегна, хоча і менш ефективно. Але для того, щоб визначитися з вагою, вам вистачить. Навіть якщо ваш снаряд впав, не турбуйтеся і пробуйте до тих пір, поки не зрозумієте, чи підходить вам його вагу.
Чим корисний обруч, призначений для схуднення?
Найголовніше, що протипоказань до цього снаряду немає – обруч може крутити будь-який бажаючий. Так що сміливо починайте займатися. Навіть якщо «пустує» ваше серце – це зовсім не перешкода для тренувань. Корисних властивостей у обруча ціла купа:
- зміцнюються м’язи спини, попереку і преса, нормалізується робота кишечника, і що найприємніше – зменшуються обсяги талії;
- спеціальні кульки по всьому обруча вам забезпечать приємний масаж, в результаті якого кров буде краще і швидше циркулювати по тілу, а це призведе до спалюванню жиру в проблемних ділянках;
- поліпшується координація рухів, гнучкість, пластику, зміцнюється хребет, формується постава, і крім цього, прилив сил і бадьорості вам забезпечені;
- вмикайте музику і крутите обруч — це дозволить вам розвинути почуття ритму і підняти собі настрій.
Не забувайте після кожного заняття зважуватися. Вам буде легше стежити за прогресом. Можете навіть скласти план, якого вам доведеться слідувати. Обов’язково придумайте собі заохочення, щоб вам було до чого прагнути.
Постійні тренування — запорука успіху. Тому не обмежуйтеся одним-двома заняттями на тиждень. І не турбуйтеся з-за перших невдач. Якщо навіть у вас немає часу або можливості на регулярні походи у фітнес-клуб, ви можете тренуватися вдома, або в парку. Навесні і влітку так приємно на свіжому повітрі, зайнятися спортом! Можете з собою прихопити обруч для схуднення, коли зберетеся виїжджати з сім’єю та друзями на природу, і влаштувати міні-змагання.
Не бійтеся нових починань! Найкраще буде, якщо ви запропонуєте подружкам проводити тренування разом. Встигнете приємно провести час, обговорити всі новини, поспілкуватися, і корисною справою займетеся. До того ж, якщо раптом ви почнете лінуватися, ваші подруги вас обов’язково витягнуть з цього приємного стану і не дадуть розслабитися.
Діліться новими вправами, допомагайте один одному, поставте перед собою мету і йдіть до неї разом!