Зміст:
- Ніяких чудес – тільки реальність
- Шейпінг або фітнес: з двох «зол» вибираємо ефективне
- Харчування та рамки
- Шейпінг – очима фітнес-тренера
Для багатьох ідея схуднення стає мало не метою номер один. А деякі худнуть все життя. Часто у «вічно» худнуть жінок є свої улюблені дієти або інші «перевірені способи. Але наскільки вони ефективні і довготривалі – велике питання.
Отже, вам терміново необхідно схуднути, і ви не знаєте з чого почати…. Сьогодні сайт Я здоров розповість, як можна схуднути і оздоровитися, займаючись шейпінгом за спеціальною програмою.
Сьогодні шейпінг, як різновид фізкультури, відносять до оригінальним і самодостатнім систем фізичного розвитку. У його завдання входять не тільки загальне оздоровлення організму, але і корекція фігури і, звичайно, схуднення. Мало хто знає, але шейпінг був придуманий в Росії радянськими лікарями. І сьогодні цей вид гімнастики в нашій країні визнаний як офіційний вид спорту. У шейпінгу, як у виду спорту, є своя Федерація, його викладають в російських спортивних клубах повсюдно, а також за кордоном.
Будь-який бажаючий зайнятися шейпінгом для схуднення може влаштувати міні-клуб у себе вдома і скористатися послугою «віртуального шейпінг-клубу». Для цього достатньо лише завантажити програму з сайту Федерації, який є офіційним.
Ніяких чудес – тільки реальність
Шейпінг для схуднення програма дуже популярний в силу своєї ефективності. Він являє собою симбіоз двох складових – інтенсивні аеробні тренування плюс розумна дієта. І ніяких чудес! Всі науково обгрунтовано, перевірено і доведено. Але без праці…. Тому при заняттях шейпінгом для схуднення потрібно рішучий настрій і інтенсивне «потіння». А в якості компенсації за працю будь-яка отримає змарнілий, постройневшее, пружне тіло, яке, до того ж, стане жіночним і здоровим.
На відео: 1 тиждень занять шейпінгом
Шейпінг або фітнес: з двох «зол» вибираємо ефективне
В основі шейпінгу для схуднення лежить облік витрат калорій під час аеробних тренувань, а саме, його підвищення. Під час занять шейпінгом відбувається глибоке пророблення м’язів за рахунок постійної і повторюваного навантаження, а значить, – спалюється жир.
Програма «Шейпінг для схуднення» складається з 11 фундаментальних вправ, що охоплюють всі самі великі групи м’язів. Більше того, велика частина занять проходить в прискореному темпі з великою кількістю повторень.
Саме цей режим – найкращий помічник у підтягуванні проблемних зон, що виключає надмірне нарощування м’язової тканини. Пара тренувань в тиждень протягом місяця позбавлять від 5-6 обридлих кілограмів. І це тільки середні показники!
Інакше кажучи, ефективність шейпінгу порівнянна з ефективністю фітнесу. Але є і різниця!
Кожен жіночий сайт вам скаже, що заняття фітнесом мають зовсім іншу мету, ніж шейпінг. Одне із завдань фітнес-вправ полягає в ущільненні м’язової тканини і збільшення її обсягу з єдиною метою, яка виражається в набутті спортивного вигляду, збільшенні м’язової маси та отримання м’язового рельєфу. Причому спалювання жиру в даному випадку відбувається за рахунок прискорення метаболізму. У шейпінгу, як це вже зазначалося, схуднення відбувається завдяки дієті і високим енерговитрат. Інакше кажучи, ці два виду один від одного радикально відрізняються. Тому, якщо немає необхідності в нарощуванні рельєфу, то кращий вибір для схуднення – шейпінг.
На відео: заняття шейпінгом
Харчування та рамки
На відміну від п’ятиразове високобілкової харчування, допустимого в фітнес, шейпінг відрізняється достатньою строгістю. Може це і є причиною для подиву, зате який результат! Основним інгредієнтом дієти у шейпінгу виступають овочі. Обмеження стосується як протеїнів, так і складних вуглеводів. Хоча обмеження не є повна заборона, що і радує. Але якщо є прагнення до модельної худорби, то харчування в рамках суворої дієти укупі з регулярними тренуваннями видадуть «бажане за дійсне».
Шейпінг – очима фітнес-тренера
Мені, наприклад, з шейпінгом не по дорозі. Мене більше приваблює ідея розвинути м’язи і рельєф. Крім усього, фітнес-тренування, на відміну від шейпінгу, більш різноманітні та більш цікаві тієї категорії спортсменів, які звикли тренуватися щодня. Але, якщо ви вирішуєте для себе віддавати спорту не більше 2 годин на тиждень та згодні при цьому харчуватися переважно вегетаріанською їжею, то заняття шейпінгом вам дадуть хороші результати і не зашкодять здоров’ю. В шейпінг-залах працюють кваліфіковані тренери, стежать за технікою виконання тих чи інших вправ. Новачкам завжди виявляється особливу увагу, тому травми виключені.
Інструктори допускаються до роботи після проходження базового навчання у сфері дієтології. Крім того, вони користуються спеціально розробленої програми для підбору раціону, в індивідуальному порядку. Найчастіше такий підхід, з точки зору вартості, є єдино можливим варіантом правильного підбору дієти та грамотного складання тренувального плану. Зазвичай ціна занять в шейпінг-класах не перевищує 50 $ в місяць, причому у вартість включено розробка плану дієти і тренувань. Відмінна економія на поході до дієтолога!