Зміст:
- Як осідлати залізного коня»?
- Як правильно кататися на велосипеді, щоб схуднути?
- Їзда на велосипеді для схуднення: відгуки
Велосипед для схуднення, відгуки про те, як кататися і стрункішати, а ще самі цінні поради на цю тему ви отримаєте сьогодні на порталі про здоров’я «Я здоров».
Тепер буквально пару слів про вибір. Давайте не будемо обговорювати всі тонкощі, лише звернемо увагу на кількох моментах.
Вам важливо купити такий велосипед, який би не накачати ноги, а, навпаки, допоміг позбавитися від зайвої ваги в проблемних областях.
А тому краще вибирати велосипед з системою передач. В цьому випадку ви зможете регулювати число обертів за одиницю часу. Навантаження безпосередньо на ноги буде менше, а от калорії все одно стануть спалюватися.
Перш ніж міркувати про те, як правильно їздити на велосипеді, щоб схуднути, поговоримо про не менш важливий. Про те, як правильно сідати на «залізного коня». Так-так, і тут є своя хитрість!
Як осідлати залізного коня»?
«Седлайте» велосипед правильно. Важливо, щоб тіло розташувалося практично паралельно землі. Щоб це вийшло, кермо треба опустити нижче. А сидіння підняти на таку висоту, щоб під час сидіння і – згодом – їзди – ноги повністю випростувалися, коли ви будете крутити педалі.
Чим хороша ця посадка? Активніше починають працювати сідниці і черевні м’язи. Те що треба!
Як правильно кататися на велосипеді, щоб схуднути?
Тепер візьміть до відома корисні поради, які допоможуть вам добитися бажаного результату.
- Починайте кататися по прямій дорозі без крутих підйомів і спусків. На цьому етапі вам важливіше звикнути до нового способу дозвілля (давайте називати це саме так). Для того щоб прогулянкою можна було дійсно насолоджуватися, їздите далеко від завантажених трас. Дихайте свіжим повітрям! А щоб це не було такою вже прогулянкою в прямому сенсі слова, періодично на рівних ділянках розганяйтеся.
- Увага: різкі спуски/підйоми не потрібні, а от плавні зміни рельєфу навіть вітаються. Спалювання жирів стає в ці моменти інтенсивніше. До речі, коли ви вже станете справжнім велосипедистом, можна вибирати більш складні маршрути, але вибирайте гірський велосипед.
- Важлива регулярність. Не потрібно відразу ж кидатися у вир» і на цілий день вирушати у велопохід, а потім кілька тижнів не торкатися до нього. Так як схуднути, катаючись на велосипеді, вдасться, якщо будете поступово збільшувати навантаження. Почніть з 3 разів на тиждень, хвилин за 15-20, а потім у міру звикання м’язів до роботи доведіть до одного-1,5 години, причому не від випадку до випадку, а всі 7 днів на тиждень.
- Стежте за швидкістю обертання педалями. Адже вам треба не м’язи на ногах прокачувати, а спалювати калорії. Обертань повинно бути 80-90 за хвилину.
І головне, про що хоче попередити портал jazdorov.com.ua: запорука стійкого схуднення – в регулярності і систематичності тренувань. Якщо ви будете кататися на велосипеді від випадку до випадку, колосальних результатів чекати не потрібно.
Якщо дуже хочете схуднути, але часто на велосипеді їздити не виходить, подумайте, з якими ще фізичними навантаженнями зможете поєднувати катання. І не забувайте про раціон харчування.
І дуже важливий момент – при їзді на велосипеді спеціально для схуднення постарайтеся обмежити себе трохи: не їжте за годину до прогулянки і через годину після. І пийте побільше рідини, завжди майте з собою пляшку.
Їзда на велосипеді для схуднення: відгуки
Тепер почитайте реальні історії. Одразу врахуйте: катання на велосипеді для схуднення – відгуки це підтверджують, прямо або побічно, – вимагає неабиякої сили волі. Втім, переконайтеся самі.
- Я каталася на велосипеді спочатку просто для себе, не думала худнути, але проблеми з вагою були. Ніякі дієти особливо не допомагали, та й не могла я на них довго сидіти. А тут почала кататися. І за місяць зменшила три кіло. Це приємно здивувало, тепер вже продумую більш складні маршрути. І думаю про велосипедних прогулянок набагато з більшим оптимізмом, ніж раніше думала про жорстких дієтах! Заріна
- Якось заради інтересу вирішила підраховувати, скільки я витрачаю калорій. Так ось за годинну не дуже швидку їзду на велосипеді я витратила майже 600 калорій! Круто! Світла
- Десь півроку тому мені одна знайома подала ідею про катання на велосипеді для схуднення, відгуки, говорила, про це тільки хороші. Я спочатку почала, але в мене не виходить довго кататися, так як часу зовсім немає. Та й потім – я після роботи і так вся вичавлена – не можу встояти перед лежанням на дивані. Катаюся 1 в тиждень по вихідних, але не схудла. Жанна
- Я завжди на роботу, коли тепло, їжджу на велосипеді. Ну за рідкісним винятком. І не можу сказати, що у мене вага якось пішов. Навпаки – все стоїть на тій же позначці, що і завжди. А ось ноги сильно накачалися, навіть негарно. Але відмовитися від велика не можу. Ніна
- Катаюся поки місяць, скинула півтора кіло, але я вже задоволена. Ще з позитивного (крім, звичайно, прекрасного настрою і підтягнутою так несподівано швидко попи), можу відзначити, що стала менше їсти. Може, з-за того, що п’ю тепер, як кінь. Для їжі вже місця не залишається, мабуть 🙂 ))) Дашуля
- За 2 місяці катання скинула тільки 3 кілограми. Ну я катаюсь більше для задоволення. Схуднути, звичайно, хотіла. Але: раніше дивилася завжди тільки на ваги і за кожним грамом буквально стежила. Зараз це якось все одно, тому що просто вже подобаюся собі в дзеркалі: фігура стала як точена. Роблять компліменти! Аліна
Отже, тепер ви знаєте, як схуднути на велосипеді, і зробити це правильно, щоб результати точно були!
.