Зміст:
- Як підібрати заняття для схуднення будинку
- Які доповнення допоможуть вам скинути вагу
- Вправи для стрункої талії
- Що ще допоможе вам скинути ненависні кілограми
Давно мрієте знайти тонку талію й стрункі стегна, але дієти – це не для вас?
Хочете скинути пару кілограм, не змінюючи систему харчування? Тоді ця стаття для вас! У ній ви знайдете поради порталу «Я здоров» з фітнесу та занять для схуднення.
Як підібрати заняття для схуднення будинку
Не секрет, що ретельно сплановані заняття сприяють повільною, проте досить стабільною втрати ваги.
Але як же знайти систему занять саме для себе?
По-перше, визначте приблизну рухову активність за день.
- Якщо на роботі ви в основному сидите, рухаєтеся тільки зрідка і не займаєтеся спортом, то ви втрачаєте менше 500 ккал за день. Це мала рухова активність.
- Якщо ви на роботі досить рухаєтеся, а після роботи багато ходити пішки або ходите в фітнес клуб, ви втрачаєте більше 500 ккал за день. Це середня рухова активність.
- Якщо ж ви всерйоз займаєтеся спортом, і на роботі постійно ходите, то ви втрачаєте від 1000 ккал в день. Це висока рухова активність.
Отже, ви визначили рівень своєї рухової активності. Тепер вам потрібно підібрати заняття для схуднення.
Якщо у вас перший рівень рухової активності, вам потрібно терміново зайнятися спортом! Запишіться в басейн, на танці або у фітнес-клуб – на ваш вибір. А ще потрібно обов’язково займатися для схуднення будинку.
Якщо ж другий – вам можна порадити заняття для схуднення не тільки вдома або у фітнес клубі, але і в маршрутці, на роботі. Ви повинні просто втягувати м’язи, працювати ними. Але такі навантаження повинні бути регулярними.
Ну, а якщо ви – володар третього рівня рухової активності, і при цьому ви не худнете, вам слід змінити систему живлення.
Які доповнення допоможуть вам скинути вагу
Зрозуміло, заняття фітнесом для схуднення вимагають доповнень у вигляді спортивного інвентарю. Це може бути що завгодно – обруч, бігова доріжка, м’яч для фітнесу…
Головне, щоб при цьому було зручно і цікаво займатися.
Так, наприклад, якщо ви кожен день будете крутити обруч по 20-25 хвилин, за місяць отримаєте красиву струнку талію. Якщо будете кожен день близько 100 раз піднімати гантелі, то через місяць-два ваші руки стануть підтягнутими, жир піде, а шкіра на руках буде пружною.
Вправи для стрункої талії
Сьогодні сайт jazdorov.com.uaрозкриє вам секрет красивого і підтягнутого преса. Для цього потрібно всього… 15 хвилин в день!
Які вправи допоможуть вам знайти струнку талію? Давайте по порядку.
- Махи ногами. Їх можна виконувати і стоячи, і лежачи. Але якщо ви не хочете відчувати ту величезну навантаження на прес, яку забезпечує цю вправу, краще лягти. Розташуйтеся якомога зручніше. Тепер піднімайте ноги (по одній) як можна вище – кожну по 10 разів. Поверніться у вихідне положення. Вправу можна виконувати по 5 підходів.
- Зігніть ноги в колінах і розташуйте стопи на ширині плечей. Тепер піднімайте тулуб якомога ближче до колін. Руки можна прибрати за голову, витягнути перед собою або схрестити на грудях – як вам зручніше. Повторити 20 разів. Виконувати цю вправу в 2 підходи.
- Ляжте на спину. Покладіть ноги на ширині плечей. Тепер нахиляйтеся як можна далі лівою ручкою до правій ніжці, а правою – до лівої і т. д. Коліна при цьому не згинати. Повторити 10 разів кожною рукою. Зробити 5 підходів кожною рукою.
- Сядьте на підлогу. Ноги трохи ширше плечей, не розставляйте їх занадто широко. Тепер тягніться до кожного носочку обома руками – по 10 разів. Зробіть 5 підходів.
- Велосипед. Так-так, ви не помилилися. Таке звичне вправа допомагає знайти гарну, тонку талію. Але тільки якщо робити його щодня і по 20 разів за кожен підхід. А підходів має бути 5.
Отже, ми з вами розглянули 5 варіантів занять для схуднення, які допоможуть вам втратити кілька кілограмів і в результаті отримати стрункий і красивий прес.
Що ще допоможе вам скинути ненависні кілограми
Звичайно, одними вправами ви не зможете домогтися красивої та стрункої талії, про яку мрієте. Тому ми пропонуємо вам додаткову навантаження хоча б 1-2 рази на тиждень, але не менше години.
Це можуть бути танці, басейн, фітнес-клуб, йога, водна аеробіка і т. д. – вирішувати вам.
Але якщо ви не хочете виходити з дому, можете купити велотренажер або бігову доріжку – і займатися хоч кожен день. Купіть собі обруч, гантелі і скакалку – і тоді ви завжди будете стрункою і підтягнутою.
Шукайте навантаження навіть на роботі – в той час, як ви пишете звіт, втягуйте м’язи живота і сідниць.
Більше ходіть, намагайтеся менше користуватися громадським та власним транспортом. І тоді ніякі заняття для схуднення вам будуть не потрібні.
Удачі! І пам’ятайте – без труда нема плода і рибки зі ставка.
Якщо ви будете кожен день намагатися збільшити свою рухову активність, то отримаєте красиву, струнку фігуру.