Корисні вправи для постави дорослим

Правильна постава – це не тільки красива і приваблива зовнішність, але і головна умова збереження міцного здоров’я протягом усього життя.

Щоб спина залишалася рівною, необхідні щоденні вправи, тільки в цьому випадку можна домогтися значного ефекту.

Потрібно зосередити всі зусилля на боротьбі з основним дефектом і його симптомами.

Комплекс для постави дорослим

У дорослих хребет відчуває перенапруження, що негайно призводить до його ослаблення, внаслідок чого з’являються проблеми зі здоров’ям.
У цій ситуації кращого перейти до занять лікувальною фізкультурою.

Зазвичай виправлення постави включає в себе ряд заходів, які спрямовані на усунення причини появи змін, а також на відновлення м’язово-зв’язкового апарату хребта.

Підтримувати спину рівною допоможуть міцні і розвинені м’язи. Фахівці розробили ряд заходів, що сприяють їх розвитку. Одними з таких є вправи для шиї.

Спочатку потрібно виконати декілька кругових поворотів головою. Далі, перебуваючи в сидячому положенні, потрібно перемістити руки на потилицю, слід напружити шию, відвести голову назад, чинячи опір.

Необхідно пробути в цьому положенні від семи до десяти секунд, поступово посилити тиск руками, не розслабляючи шию, слід дотягнутися підборіддям до грудей. Послабивши тиск руками, треба випрямити голову і розслабитися на кілька секунд, після вправа повторюється.

Для тренування спини слід лягти на живіт, підняти пряму ногу на кілька сантиметрів над підлогою, тримати її в цьому положенні 4-6 секунд, потім поміняти і повторити рух з іншої ноги. вправу повторюють від 5-7 разів.

Для підтримки преса живота варто лягти на спину, зчепити пальці в замок, завести їх за голову, притиснути їх до потилиці, поки підборіддя не торкнеться грудей, повторити 4-6 разів.

Свідчення

Порушення постави у дорослих – це часте явище, яке вимагає негайного прийняття заходів. Щоб не допустити розвитку серйозних захворювань хребетного стовпа, слід виконувати вправи, які допомагають зміцнити м’язи хребта. Часто різні порушення постави обертаються болем у спині, також спостерігаються наступні зміни:

  • лопатки різної висоти;
  • наявність реберного горба;
  • стегнові кістки знаходяться на різному рівні;
  • слабкість;
  • оніміння кінцівок;
  • руки різної довжини;
  • деформація грудної клітки;

Щоб виправити ситуацію, необхідно виконувати спеціальні вправи, спрямовані на поліпшення опорно-рухового апарату.

Протипоказання

Щоб повернути спині здоров’я, вдаються до багатьох методик і способів. Але бувають випадки, коли людина не може виконувати спеціальні вправи, спрямовані на підтримку хребта в нормальному стані. Фізична активність протипоказана при:

  • підвищеній температурі;
  • цукровому діабеті (важка форма);
  • інфаркті;
  • аритмії;
  • високому тиску;
  • тахікардії;
  • ГРЗ;
  • хронічної патології в стадії загострення;
  • аневризмі.

Наявність даних захворювань не дозволяє людям займатися спортом. Але не варто зневірятися, так як існують інші методики профілактики і лікування.

Також Вам буде цікаво:

Рекомендуємо прочитати:

Leave a Comment