Тренажери для сідниць

Гарні й підтягнуті сідниці можна сміливо назвати гордістю кожної жінки. Разом зі стрункими ніжками вони завжди привертають увагу і викликають захоплення у представників сильної статі.

Однак не всім дівчатам пощастило з круглою і апетитною попкою. Хтось з народження має непривабливу форму сідниць, хтось запустив себе з віком, а хтось постійно бореться з целюлітом.

В такому випадку необхідно комплексно підходити до питання, підключаючи дієти, косметичні процедури і фізичні навантаження.

Найкращий ефект забезпечать заняття в спортзалі з залученням спеціальних тренажерів.

Кардіотренажери

Кардіотренажери дозволяють опрацювати не тільки м’язову тканину в певній зоні, але і зміцнити серцево-судинну систему, легені, поліпшити метаболізм і функціонування печінки.

Серед подібних тренажерів великою популярністю користується степпер. Він імітує сходження по сходах, дозволяючи підкачати сідничні м’язи.

Регулярна робота над собою забезпечить видимий результат вже через місяць. Степпер досить легкий і негромоздкий, тому його можна розмістити навіть в невеликій квартирі.

Це дозволить регулярно займатися спортом, якщо на походи в спортзал не вистачає часу.

Відмінною альтернативою традиційному бігу є бігова доріжка. Завдяки їй можна виконувати вправи цілий рік, незважаючи на погоду за вікном.

На доріжці легко відрегулювати швидкість бігу, відстежити витрачені калорії і час заняття. Єдиним недоліком даного снаряда вважається сильне навантаження на колінні суглоби.

Тому краще не перевантажувати коліна, дотримуючись поступове наростання швидкості і витраченого часу.

Чудовий ефект при тренуванні мускулатури показує велотренажер. Півгодинна тренування 3-4 рази в тиждень дозволить підкачати попу і зробити її форму більш округлої і привабливою.

Кількість витрачених калорій на велотренажері залежить від швидкості, з якою педалі крутяться. За 30-хвилинне тренування в середньому темпі спалюється 300 калорій, в інтенсивному – 450.

Універсальним снарядом, що поєднує функції степпера, велотренажера і бігової доріжки, вважається еліпсоїд. З його допомогою можна опрацювати сідничні м’язи і отримати чудовий результат.

Він здатний поліпшити фігуру за досить короткий період. Півгодинні тренування два рази в тиждень скорегують всі похибки тіла.

Силові тренажери

Крім кардионагрузок для сідничної області необхідні й інші вправи. Тут на допомогу прийдуть силові снаряди, наявні в будь-якому спортзалі.

Повернути підтягнуту форму допоможе використання машини Сміта. Вона являє собою стійку, кінці якої закріплюються між металевими стійками.

Це підстраховує спортсмена і сприяє регуляції навантаження. Присідання зі штангою добре прокачують сідниці.

Проте на перших заняттях не варто сильно навантажувати своє тіло, це може спровокувати розтягання і навіть розрив зв’язок. Амплітуда присідань повинна збільшуватися поступово.

Замінити машину Сміту можна звичайної штангою. При цьому потрібно уважно підбирати вагу і не забувати про підстраховці. Як варіант – краще скористатися послугами фітнес-тренера.

Ще одним незамінним пристроєм вважається Гакк машина. Сідничні і стегнові м’язи прокачуються під час штовхання ваги ногами. При цьому виявляється мінімальне навантаження на поперек і хребет, що важливо для представниць прекрасної статі.

Великою популярністю користуються тонусні столи. Їх будова передбачає поділ на дві частини, одна з яких плавно рухається.

Подібні тренажери зміцнюють м’язи сідниць, преса і стегон, роблячи фігуру стрункішу і ефектнішу. Важливо регулярно проводити тренування, пропускаючи їх тільки в критичні дні.

Часто тонусні столи поєднують фізкультуру і масаж. Впливаючи на м’язи і міофасциальні структури, ефективно опрацьовується сполучна тканина. Це дозволяє позбутися від жирових відкладень і целюліту.

Також Вам буде цікаво:

Рекомендуємо прочитати:

Leave a Comment