Вправи для красивої талії

Красива талія завжди вважалася ознакою жіночності та сексуальності.

У XVIII столітті дівчата одягали тісний корсет і затягували його до втрати свідомості і патологічного зміщення внутрішніх органів, щоб надати фігурі форму пісочного годинника.

У сучасному житті домогтися стрункості з користю для здоров’я допомагають правильне харчування і фізичні вправи, про яких і піде мова в статті.

[bsa_pro_ad_space id=17]

Вправи для талії в домашніх умовах

Чим товще шар підшкірного жиру, що прикриває косі і черевні м’язи, тим довше і складніше буде тривати процес схуднення. Однак чудес не буває, тому наберіться терпіння і придумайте стимул, заради якого варто трішечки потерпіти. Чим довше ви будете тренуватися, тим легше стане згодом.

Нижче представлені нескладні, але ефективні вправи для зменшення талії.

  • Лежачи на підлозі, поставте ніжки на поверхню і зігніть в колінах. Долоні покладіть під потилицю. Зробіть вдих-видих і підніміть плечі і грудну клітку, на новому вдиху поверніться у вихідне положення, не торкаючись головою підлоги. В момент підйому поперек повинна залишатися на поверхні, а підборіддя – прагнути вперед-вгору. Займаючись, спостерігайте, щоб лікті були на одному рівні з головою. За один підхід бажано осилити 25-30 повторів.
  • І. П. аналогічно попередньому. Вдихнувши, злегка підніміться і зробіть розворот плечима, видихніть, знову вдихніть і поверніться у вихідну позицію. Повторіть рух, повертаючись в протилежну сторону. Один підхід складається з 30 разів вправо-вліво поперемінно.
  • Ляжте на спину, витягнувши руки вздовж корпусу долонями вниз. Схрестіть ноги і підніміть їх носочками вгору. Таз також повинен відірватися від поверхні. Для новачків вправа здасться складним для виконання, тому 3-5 рухів вгору-вниз за підхід буде цілком достатньо.
  • І. П.: стоїмо прямо, а ноги «дивляться» носками нарізно. Напружуємо тіло, уявляючи, що ліва рука піднімає важкий вантаж. При цьому протилежна рука і плече опускаються вниз. Повертаємося в стійку і повторюємо руху дзеркально. Сенс вправи полягає в зусиллі, з яким ми його виконуємо, напружуючи м’язи в області талії.
  • Ляжте на спину. Руки покладіть вздовж тулуба, долонями вниз, коліна зігніть, а живіт гарненько втягніть. Повільно підніміть таз на таку відстань, щоб куприк повністю відірвався від підлоги за рахунок зусиль м’язів преса. Зафиксируйтесь в позі на 20 секунд, потім поверніться на підлогу.

Під час виконання фізичних вправ дихання повинно бути стабільним, без затримок, а больові відчуття – терпимими. Якщо ви відчуваєте запаморочення або сильне серцебиття, слід зупинитися і відпочити.

[bsa_pro_ad_space id=42][bsa_pro_ad_space id=78][bsa_pro_ad_space id=11][bsa_pro_ad_space id=31][bsa_pro_ad_space id=34][bsa_pro_ad_space id=44][bsa_pro_ad_space id=47][bsa_pro_ad_space id=49] [bsa_pro_ad_space id=52][bsa_pro_ad_space id=55] [bsa_pro_ad_space id=57][bsa_pro_ad_space id=62] [bsa_pro_ad_space id=60][bsa_pro_ad_space id=65] [bsa_pro_ad_space id=67][bsa_pro_ad_space id=69][bsa_pro_ad_space id=76][bsa_pro_ad_space id=73]
[bsa_pro_ad_space id=18]

Використання спортінвентаря

В якості знаряддя, що допомагає виконувати вправи для осиної талії і плоского животика, візьміть гімнастичний диск, який представляє собою два металевих кола, один з яких обертається.

Вправлятися можна наступним способом: встати ногами на диск і здійснювати обертальні рухи тазом вліво-вправо. Почніть з 20 скручувань, поступово збільшуючи їх кількість.

Ще один спосіб допомогти собі скинути зайві сантиметри з боків – крутити обруч (по-модному – хулахуп). За рахунок чиниться масажного ефекту обруч прискорює кровообіг і жиросжигание в області талії. Щодня збільшуючи тривалість заняття, доведіть його до півгодини.

Результат не змусить себе чекати. У теплу пору року тренуйтеся на вулиці, щоб додатково наситити організм киснем.

[bsa_pro_ad_space id=56][bsa_pro_ad_space id=37]

Це далеко не всі вправи для талії, допомагають змінитися, однак їх цілком достатньо, особливо новачкам. Не полінуйтеся відвідати дієтолога, щоб почати правильно харчуватися, і тоді результат спільних праць перевершить всі ваші очікування!

[bsa_pro_ad_space id=72][bsa_pro_ad_space id=71][bsa_pro_ad_space id=29][bsa_pro_ad_space id=64][bsa_pro_ad_space id=59][bsa_pro_ad_space id=56][bsa_pro_ad_space id=54][bsa_pro_ad_space id=51][bsa_pro_ad_space id=46][bsa_pro_ad_space id=43][bsa_pro_ad_space id=37][bsa_pro_ad_space id=36][bsa_pro_ad_space id=31][bsa_pro_ad_space id=30][bsa_pro_ad_space id=29][bsa_pro_ad_space id=28][bsa_pro_ad_space id=27][bsa_pro_ad_space id=25] [bsa_pro_ad_space id=2][bsa_pro_ad_space id=3] [bsa_pro_ad_space id=4] [bsa_pro_ad_space id=6] [bsa_pro_ad_space id=9][bsa_pro_ad_space id=19] [bsa_pro_ad_space id=20]

Leave a Comment