Проблема швидкої стомлюваності і недостатньою витривалості організму хвилює не тільки професійних спортсменів, але і звичайних людей незалежно від статі, віку і стану здоров’я.
Вона відбивається на якості роботи, а також на можливості здійснити всі справи, заплановані на день. Не вважаєте себе досить витривалим?
Не поспішайте засмучуватися. Адже це якість можна успішно розвинути завдяки фізичним тренуванням, здорового харчування і правильного режиму дня.
Кожна людина індивідуальна. Тому для формування витривалості необхідно, в першу чергу, виправити ті недоліки, які притаманні саме вашому організму. Одним людям потрібно привести в норму свою вагу, іншим – навчитися правильному диханню під час тренування, третім – набрати необхідну м’язову масу.
З усіма цими завданнями впорається плавання. Тому, якщо ви ще не визначилися, яким видом спорту хочете зайнятися, – почніть з відвідування басейну.
Такий вид спортивної активності поєднує в собі прекрасну дихальну тренування, розвиток опорно-рухової та м’язової систем, загальне зміцнення імунітету.
Витривалого людини можна відрізнити за підтягнутою фігурі. Його мова чітка і виразна, а рухи швидкі, точні, впевнені. Адже при розвитку сили і стійкості поліпшується стан серцево-судинної, нервової і м’язової систем організму.
Правильне харчування і водний баланс
Вага людини має безпосередній вплив на якість тренувань. Його надлишок або нестача призводить до швидкої стомлюваності, неможливості здійснювати певні види вправ. Тому слід дуже уважно підійти до складання раціону, щоб з його допомогою поступово досягти ідеальних показників жирової і м’язової тканин.
До продуктів, підвищує витривалість, належать білки тваринного походження – м’ясо, риба, яйця, кисломолочні напої. Для гарніру вибирайте каші з різних злаків, свіжі або запечені овочі, зелень. Нестача вітамінів і мікроелементів може істотно послабити вашу працездатність.
Тому цілий рік вживайте ягоди, фрукти або якісні аптечні комплекси. Не пропускайте сніданки і не проводите тренування на голодний шлунок. Але слідкуйте за тим, щоб їжа була легкозасвоювана, тоді під час заняття спортом ви відчуєте ситість і легкість.
Водний баланс також має велике значення, так як при нестачі рідини кров густіє і всі обмінні процеси гальмуються. У день необхідно випивати не менше двох літрів негазованої води або несолодких трав’яних чаїв. Лікарі рекомендують пити невеликими ковтками кожні півгодини, навіть при відсутності почуття спраги.
Однак безпосередньо на тренуванні слід обмежувати себе в питті. Особливо це стосується людей, що займаються фітнесом, танцями, бігом. З наповненим водою шлунком складніше тримати високий темп заняття.
Крім того, зростає навантаження на серце і нирки. Тому тренери рекомендують лише полоскати рот прохолодною водою. Але після закінчення заходу обов’язково відновити водний і енергетичний баланс, додавши у воду чайну ложку меду.
Фізичне навантаження
Найкращий спосіб розвинути витривалість – інтервальні тренування. Суть цієї методики полягає в чергуванні високою і низькою навантажень, що сприяє прискоренню метаболізму і зміцненню серцево-судинної і м’язової систем.
Тренер допоможе розрахувати ідеальне співвідношення видів фізичної діяльності і дасть рекомендації щодо поступового збільшення часу занять. До незаперечних переваг таких вправ можна віднести спалювання саме жирової тканини, відсутність спеціальної екіпіровки, можливість займатися в будь-якому зручному місці.
Також витривалість підвищується при заняттях тим видом спорту, який приносить задоволення. У цьому випадку не потрібні вмовляння, додаткова мотивація до відвідування тренування, досягнення нових висот.
Запорука успішної роботи – регулярність занять, а також уміння долати себе і виконувати вправи навіть після моменту максимального напруження.
Хорошим помічником стане тренер, який знайде правильні слова для підбадьорення. А позитивне музичний супровід викличе позитивні емоції і поставить правильний ритм тренуванні.
Розпорядок дня
Якщо не давати організму час на відновлення, то втома буде відчуватися набагато виразніше. Тому щоранку складайте для себе приблизний розпорядок дня, не забуваючи виділити час на відпочинок. На роботі робіть невеликі перерви, під час яких розминайте м’язи і виконуйте вправи для очей.
У вихідний день вибирайтеся на прогулянку в парк, сквер або просто по вулицях міста. Не забувайте про повноцінний сон, бо без нього організм не зможе підготуватися до навантажень нового дня.
Обов’язково позбавтеся від шкідливих звичок, так як алкоголь і нікотин знижують можливості організму і негативно позначаються на роботі систем і органів.
Правильне харчування, регулярні тренування і повноцінний сон допоможуть розвинути витривалість і впоратися з будь-яким темпом життя.