Гімнастика при артрозі колінного, кульшового, плечового і гомілковостопного суглобів

Зміст:

  • Важливість гімнастики при артрозах
  • Гімнастика при артрозі колінного суглоба
  • Гімнастика при артрозі кульшового суглоба

На сьогоднішній день артроз є найпоширенішим захворюванням, яке вражає величезну частину населення земної кулі. І найчастіше страждає колінний суглоб.

Тому і гімнастика при артрозі колінного суглоба необхідна кожному. Артроз з’являється в основному з-за вікових змін, але може розвиватися і після травми або при наявності деяких патологій. Які б причини не були, але їх потрібно вирішувати. Основним показником наявності артрозу в будь-якому суглобі є больовий синдром у стані руху, але під час відпочинку турбують болі вкрай рідко.

До речі, жодне знеболювальний засіб не здатне повноцінно усунути симптом. Хоча, непогано діють різні компреси і зігріваючі мазі/гелі.

Для діагностування патології застосовується виключно апаратне дослідження: рентгенографія та магнітно-резонансна томографія. При артрозі суглобів вражається хрящова тканина, втрачається еластичність і нормальна рухливість.

Для лікування завжди застосовується комплексний підхід. Це медикаментозна терапія, фізіотерапевтичні процедури, дієта і, звичайно ж, фізкультура.

Важливість гімнастики при артрозах

Гімнастичні вправи при артрозах спрямовані на розробку суглоба і поліпшення кровообігу, але до них необхідно підходити з обережністю. Справа в тому, що для кожного ступеня тяжкості підбирається індивідуальний комплекс.

Тому що, наприклад, при зруйнованому суглобі фізичні навантаження категорично заборонені. Для початкової стадії тренер вибере комплекс вправ, який буде в значній мірі відрізнятися від зарядки, призначеної для середньої ступеня тяжкості захворювання.

Тому вкрай важливо консультуватися з лікуючим лікарем і проводити заняття під наглядом досвідченого інструктора.

Звичайно, існують і загальні вправи, які можна застосовувати не тільки для лікування, але й у профілактичних цілях.

Гімнастика при артрозі колінного суглоба

Зарядку треба починати з самого ранку. Адже саме після сну в колінному суглобі застоюється лимфоток і кровообіг. Отже, гімнастика дозволить швидко нормалізувати ці процеси та розробити суглоб.

Всі вправи треба робити в положенні: сидячи на стільці. Врахуйте, що ноги повинні стояти на ширині плечей, а спина повинна бути ідеально рівною. Тому стежте за своєю поставою. Кожна вправа робиться мінімум 30-40 секунд.

Основний комплекс гімнастики при артрозі колінного суглоба:

  • Сидячи на стільці необхідно піднімати і опускати по черзі носочки стоп вгору, тобто на себе. П’яти повинні залишитися на підлозі. Щоб посилити ефективність, фахівці рекомендують одночасно масажувати коліна розтираючими, але легкими рухами.
  • Початкове положення те ж, але п’яти тепер потрібно піднімати не по черзі, а разом. Масажні рухи змінюються круговими.
  • Стопи так само стоять на ширині плечей. Поверніть шкарпетки всередину і одночасно округліть хребет. Не забувайте, вся суглобова система взаємопов’язана між собою! Тепер необхідно шкарпетки разом з колінами розгорнути в протилежну сторону (назовні), а прогнути спину потрібно максимально сильно.
  • Зігніть одну ногу в коліні і підтягніть до себе так, щоб коліно торкнулося тулуба. А потім поволі витягуйте кінцівку в рівне положення. Те ж саме зробіть іншою ногою.
  • Зігніть ногу в коліні так, щоб кінцівка була підтягнута під стілець і намагайтеся максимально її піднімати. Потім випряміть ногу.
  • У сидячому положенні потрібно покрокувати з відривом стоп від підлоги. Спочатку зробіть кілька кроків вперед, а потім назад. Тобто у вас ноги повинні опинитися під стільцем.

Гімнастика при артрозі кульшового суглоба

Лікувальна гімнастика при артрозі кульшового суглоба включає в себе цілий комплекс різних вправ, спрямованих на прискорення мікроциркуляції крові і лімфотоку. Також зарядка допоможе відновити рухову активність.

Але врахуйте, що при артрозі саме кульшових суглобів категорично заборонено різко присідати, робити вправу «Велосипед» і активно згинати/розгинати суглоб. Також не рекомендовані тривалі піші прогулянки, ривки і надмірні силові навантаження.

Якщо під час занять ви відчуєте різкий біль, то негайно припиніть зарядку, а наступного разу робіть рухи плавно і повільно.

Отже, цілюща гімнастика при артрозі кульшових суглобів:

  • Ляжте на живіт (поверхня повинна бути максимально твердою). Руки витягніть уздовж власного тулуба. Тепер підніміть одну ногу вгору під кутом в 15 градусів. Зупиніться на 40 секунд і опустіть ногу у вихідне положення. Потім підніміть другу ногу. Досить підняти кожну кінцівку по 1 разу. Після цього переходимо на динамічні вправи. Ноги піднімати потрібно так само поперемінно, але затримувати їх у верхній точці потрібно всього на пару секунд. Зробити 10 таких підходів для кожної ноги.
  • І. П. таке ж. Поперемінно піднімайте ноги як у попередній вправі, але кінцівки в колінах повинні бути зігнуті під прямим кутом.
  • Тепер піднімайте ноги під тим же кутом в 15 градусів одночасно. Коли досягнете верхньої точки, то розведіть кінцівки в різні боки і знову з’єднайте їх. Кількість підходів становить 8-10 разів. Якщо у вас спостерігається підвищений артеріальний тиск, то краще відмовитися від цієї вправи.
  • Ляжте на лівий бік і зігніть ліву ногу в коліні, а права нехай залишається прямою. Підніміть пряму ногу на 45 градусів і утримуйте її приблизно 30 секунд. Опустіть ногу вниз і полежіть в спокійному стані 3-4 секунди. Виконайте те ж саме на іншому боці.
  • Сядьте на підлогу з випрямленими ногами. Тепер робіть нахили вперед, але в колінах кінцівки не згинайте. Намагайтеся долонею дотягнутися до шкарпеток. Коли у вас це вийде, то утримайтеся в цій позі 1-2 хвилини. Поверніться у вихідне положення. Робити вправу можна 1-3 рази, залежно від ступеня тяжкості захворювання.

Зарядка при артрозі плечових суглобів

Гімнастика при артрозі плечового суглоба проводиться виключно в період ремісії. Починати вправи рекомендується всього з 5-ти хвилин у день, але поступово доводячи їх до 20-ти.

Найбільш прості та ефективні вправи:

  • Присядьте на стійкий стілець, випряміть спину і розслабте хвору руку (вона повинна звисати вниз). Не згинаючи кінцівку в лікті, почніть похитувати нею вперед/назад. Перший раз можна зробити 10 погойдувань. Те ж саме можна робити і зі здоровою рукою. Принаймні, шкоди не буде. Зате покращиться кровообіг.
  • Перебуваючи в тому ж положенні, піднімайте і опускайте плечі спочатку по черзі, а потім одночасно вгору/вниз. Кількість підходів: 10 разів.
  • Намагайтеся обертати плечима спочатку вперед, а потім назад. Виконувати дану вправу потрібно 5-10 разів.
  • Тепер напружте плечові м’язи 5 разів.
  • Візьміть в руку якийсь предмет і сильно стискайте його пальцями.
  • Тепер потрібно 12 разів зігнути в кулак руку і випрямити пальці хворого плеча.
  • Приблизно 6 разів потрібно зігнути і розігнути руку в лікті.
  • Здоровою рукою обхопіть хвору кінцівку. Намагайтеся підняти її вгору, після чого потрібно відвести трохи в сторону. Обов’язково допомагайте здоровою рукою.
  • Покладіть руки на коліна і підніміть їх по черзі перед собою, а потім вгору.
  • Не відриваючи рук від колін, розведіть в ліктьовий області їх в різні боки.
  • Дуже корисно заводити руки за спину.
  • Встаньте на ноги і рухайте руками в різні сторони 5 разів.

Зарядка для гомілковостопного суглоба при артрозі

Гімнастика при артрозі гомілковостопного суглоба спрямована на зміцнення м’язової і зв’язкової системи і поліпшення кровообігу:

  • Ляжте на підлогу спиною вниз і випрямити ноги. Тепер треба робити кругові рухи стопами в різні боки.
  • І. П. таке ж, але стопи потрібно тягнути спочатку на себе, а потім назад.
  • Сядьте на стілець і робіть кроки на місці, не відриваючи носків від підлоги.
  • Перебуваючи в тому ж положенні, розсовує ноги в різні боки, піднімайте і опускайте п’яти.

 

Також Вам буде цікаво:

Рекомендуємо прочитати:

Leave a Comment